L’enduro est l’une des disciplines du VTT les plus amusantes et les plus riches en adrénaline. Mais tout n’est pas rose, surtout pour les débutants. C’est une modalité qui comporte un risque de chute assez important et qui nécessite une grande forme physique et mentale pour en profiter pleinement.
Si vous avez décidé de vous lancer dans l’enduro ou si vous avez acheté un VTT d’enduro, le plus important est de savoir que les améliorations physiques et techniques ne se font pas du jour au lendemain. Vous devez y travailler jour après jour en suivant ces conseils. Toutes ces règles vous aideront à devenir un véritable cycliste.
1. Avez-vous une expérience préalable du VTT ?
Si vous n’avez jamais fait de VTT auparavant et que vous allez vous lancer directement dans l’enduro en achetant un vélo à double suspension et en le conduisant sur les sentiers de montagne les plus raides et les plus rocheux, nous vous recommandons de vous abstenir.
L’enduro exige une bonne forme physique en raison des pentes raides des montées et de l’usure musculaire des descentes. C’est une discipline du VTT qui exige également de bonnes bases dans la manipulation du vélo de montagne, comme par exemple savoir surmonter des obstacles, des rochers et des petites descentes. Il est conseillé d’avoir déjà pratiqué le cross country. Le cross-country est moins exigeant physiquement et techniquement.
Cependant, si vous ne voulez pas perdre de temps et que vous êtes convaincu que la descente est votre truc, commencez par des itinéraires simples avec de petites pentes (-300 m), courtes, pas trop raides et sans obstacles. De cette façon, vous gagnerez en confiance dans le maniement du vélo et vous ne souffrirez pas aussi vite, tant physiquement que émotionnellement.
2. Entraînez votre endurance physique
En enduro, l’entraînement intense d’anaérobie, à plus de 180 battements par minute en petites séries, n’est pas une priorité. La vitesse est moins importante que l’endurance. Il faut pouvoir durer plusieurs heures en pédalant et surmonter de longues montées de pentes très constantes, ce qui est le plus courant pour ces itinéraires.
L’entraîneur professionnel Alan Milway de Red Bull MTB recommande des sorties de deux heures, mais toujours à un rythme d’intensité faible, à modérée. Pour vous guider dans votre effort, nous vous recommandons d’acheter une montre avec un moniteur de fréquence cardiaque intégré, pour surveiller votre fréquence cardiaque au fur et à mesure afin de ne pas dépasser le rythme adéquat. Il est recommandé d’avoir environ 130 à 160 battements par minute.
3. Toujours porter des protections
Une fois que nous sommes montés au sommet de la montagne et que nous sommes prêts à entamer la descente, il est essentiel de protéger les parties les plus sensibles de votre corps. Non seulement des chutes éventuelles, mais aussi des chocs avec des pierres, des branches, etc.
N’utilisez le frein avant que lorsque vous allez vous arrêter complètement ou en cas d’urgence si vous sortez de la piste, mais jamais brusquement.
Tant les débutants que les cyclistes expérimentés portent des casques avec une protection supplémentaire pour la nuque et les tempes. Il est également fortement recommandé, voire obligatoire, de porter des genouillères et des coudières. Mais pas n’importe lesquelles. Dans la plupart des magasins de cyclisme physique ou en ligne, il existe des protections spécifiques pour l’enduro avec des modèles qui ne gênent pas le pédalage (dans le cas des genouillères) avec des tissus respirants pour les journées chaudes.
4. Modérez votre vitesse dans les descentes
N’essayez pas d’être un héros dans les descentes si vous n’avez pas beaucoup d’expérience dans ce domaine. Commencez la descente à une vitesse modérée, en touchant le frein arrière doucement et progressivement, en gardant les yeux au moins 10 mètres devant vous pour anticiper les obstacles ou les virages.
N’oubliez pas que le frein arrière est responsable de la modération de votre vitesse, tandis que le frein avant est celui qui arrête complètement le vélo. Utilisez le frein avant uniquement lorsque vous allez vous arrêter ou en cas d’urgence si vous sortez du chemin, mais faites-le toujours progressivement, jamais brusquement. Sinon, vous risquez d’être projeté par-dessus le guidon et de faire une chute grave.
5. Sortez accompagné
En raison du risque de chute, il est préférable de commencer à faire de l’enduro avec d’autres cyclistes. Avec déjà de l’expérience de préférence. Laissez-les vous conseiller et faites vos premières descentes guidées par l’un d’entre eux. L’idéal est de commencer la descente en dernier, guidé de 10 ou 15 mètres derrière un partenaire qui vous montrera le parcours le plus facile et vous avertira des obstacles les plus difficiles.
6. Entraînement de force et développement musculaire
En enduro, l’entraînement sur le vélo est tout aussi important que l’entraînement hors vélo. Surmonter des descentes avec des obstacles et des pentes prononcées nécessite une force musculaire supplémentaire dans les bras, épaules et les jambes.
Prévoyez un programme de musculation efficace qui renforce vos avant-bras, vos biceps, vos épaules et votre dos. Il y a aussi un entraînement « core », comme celui qui est montré sur Global Cycling Network, et un entraînement des jambes. L’aide d’un entraîneur personnel à ce stade est fortement recommandée pour progresser correctement et éviter l’apparition de blessures.
7. Adaptez votre alimentation
Un bon parcours d’enduro de 3 ou 4 heures et plus de 2 000 mètres de dénivelé nécessite un apport supplémentaire de nutriments pour vous permettre d’arriver au bout. Mangez correctement avant, pendant et après le trajet, avec une alimentation riche en protéines pour optimiser les performances musculaires et en glucides qui vous donneront de l’énergie supplémentaire pendant le trajet.
L’un des moments où l’adrénaline se libère le plus est lorsqu’il y a un saut, mais nous vous recommandons de vous entraîner auparavant dans un environnement plus contrôlé, comme une piste de pump track.
En raison de sa longue durée et du fait que généralement les meilleures et les plus longues descentes se font loin des zones urbaines, en haute montagne, nous vous recommandons de porter un sac à dos d’hydratation. Cela vous permettra de stocker plus d’eau (2 à 4 litres) que si vous ne portez qu’une ou deux bouteilles. Il est également conseillé d’avoir dans ses poches un sandwich, des barres de céréales, des fruits, des outils et une chambre à air de rechange pour les réparations d’urgence.
8. Abaissez la selle dans les descentes raides
L’une des astuces que tout cycliste d’enduro utilise pour descendre des pistes avec plus de contrôle et de sécurité est de le faire avec la selle abaissée. Ainsi, vous pouvez vous penchez en arrière et abaisser votre centre de gravité d’une manière plus agréable.
Vous répartissez ainsi le poids de votre corps en le déplaçant vers l’arrière, ce qui compense la forte inertie que le vélo va prendre vers l’avant et le rend plus facile à contrôler. Pour accélérer l’opération d’abaissement ou d’élévation de la selle, vous pouvez installer sur votre vélo une tige de selle télescopique qui s’élève ou s’abaisse en actionnant une télécommande sur le guidon lorsque vous vous levez ou vous asseyez sur la selle.
9. Éviter de sauter
Nous savons que l’un des plus grands moments de libération d’adrénaline est le saut. Et si vous le faites au milieu d’une descente sur un vélo à double suspensions, cette sensation est multipliée. Mais nous vous recommandons de vous entraîner d’abord dans un environnement plus contrôlé et plus propre.
En règle générale, et afin d’éviter une lourde chute et une blessure probable, s’il existe une alternative à un saut, il convient de l’utiliser. Autrement, vous devez modérer votre vitesse avec le frein arrière sans la réduire excessivement à partir d’environ 10 mètres avant d’atteindre le saut.
Une fois que vous avez atteint la rampe de saut, poussez légèrement vos bras et vos jambes en même temps, comme s’ils étaient des ressorts pour maintenir le vélo en équilibre pendant le saut et revenir au sol (la réception du saut) avec les deux roues en même temps.
10. Détendez vous et profitez
Comme dernier conseil technique pour débutants en enduro VTT, nous vous recommandons de profiter des descentes. N’approchez pas les pentes les plus raides avec crainte et ne raidissez pas vos muscles. Tenez fermement le guidon mais n’en faites pas trop, gardez toujours les yeux droit devant vous pour anticiper la ligne, freinez modérément et laissez le vélo rouler.
Ainsi, vous pourrez contrôler votre vélo et le diriger là où vous voulez qu’il aille, et non l’inverse. La maîtrise de ce dernier aspect est essentielle pour passer au niveau suivant, qui consistera à augmenter votre vitesse et à oser affronter des obstacles plus importants et des pentes plus raides et plus longues.
