Même si notre amour du vélo est infini, admettons qu’il y a des moments où nous regardons notre vélo avec une certaine réticence. Il faut s’y attendre.
Il peut être difficile de rester motivé pour faire du vélo toute l’année. Le cyclisme est un sport exigeant, tant au niveau du plaisir que de la souffrance, physique ou mentale.
Que ce soit par paresse ou par mauvais temps, nous savons que garder notre rendez-vous en selle est la clé pour améliorer nos performances ou, du moins, pour ne pas perdre irrémédiablement la forme. Connaissez-vous l’adage « no pain, no gain » ? C’est vrai.
Mais bien sûr, c’est si facile de se laisser emporter…..
Il arrive un jour où l’on n’a pas envie de sortir. Et ce jour se transforme en semaine, et la semaine se transforme en mois. Vous savez combien il est difficile de retrouver la forme et combien il est facile de la perdre.
C’est pourquoi la motivation est un aspect essentiel du cyclisme. Et c’est de cela que nous allons parler. Voici 13 idées ou stratégies simples qui vous permettront de rester motivé et de continuer à faire vos sorties vélo, même dans les moments les plus difficiles.
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1. Montez sur le rouleau
Vous savez que l’entraînement en salle est plus que jamais à la mode. Les rouleaux intelligents, associés aux applications d’entraînement, ont transformé la façon dont nous envisageons le cyclisme hors saison. Si vous n’avez pas encore essayé, cela vous donnera une motivation supplémentaire pour continuer à faire du vélo, même à l’intérieur.
Les plateformes comme Zwift sont amusantes. Elles vous permettent de vous mesurer à d’autres passionnés en ligne, de rouler, de réaliser des plans et des séances d’entraînement, etc. Ils ont une composante addictive, basée sur le jeu, qui vous aidera à rester en forme pendant la saison lorsque sortir n’est pas si attrayant.
2. S’inscrire à un événement cycliste
Bien qu’il s’agisse d’une mesure étroitement liée, il convient de noter que c’est l’un des moyens les plus efficaces de maintenir votre motivation élevée sur une période prolongée. S’inscrire à un événement cycliste ou planifier un voyage à vélo n’importe où est un excellent moyen de continuer à faire du vélo.
3. Faites-vous plaisir – renouvelez votre vélo !
L’amélioration de votre vélo ou de votre équipement cycliste est un bon moyen d’ajouter une motivation supplémentaire à vos sorties. Achetez un vélo Tuvalum reconditionné ici et vous trouverez la motivation que vous recherchiez. C’est garanti. Et bien, cela peut aussi fonctionner avec quelque chose de plus modeste : une nouvelle paire de chaussettes, un maillot élégant, un potentiomètre nouvellement installé sur votre vélo… Tout ce qui rend votre expérience vélo plus agréable vous encouragera à vous remettre dans le bain. Et n’abandonnez pas, bien sûr.
4. Fixez des objectifs, mais à court terme
Courir le Tour de France, gagner le Cape Epic ou faire le tour du monde peuvent être des aspirations très légitimes qui peuvent vous motiver. Mais ils peuvent sembler inatteignables. C’est pourquoi il est important de se fixer des objectifs réalistes au fur et à mesure
Fixez des objectifs quotidiens, hebdomadaires ou mensuels. Veillez à ce qu’ils soient stimulants mais réalisables. Tout est permis : atteindre certaines valeurs de puissance lors d’une séance en salle, réaliser des KOM/QOM en attente dans Strava, courir une distance pendant une semaine, gravir ce col qui semble impossible, perdre du poids tous les mois…
Ce sont tous des objectifs à court terme qui renforceront votre motivation. Des objectifs plus petits et réalisables vous aideront à ressentir régulièrement un sentiment d’accomplissement.
5. Rejoignez un groupe
Il n’y a rien de plus motivant que de compter les heures pour se retrouver avec un groupe de personnes qui partagent votre passion du vélo. Si sortir seul est un trop grand défi, rejoignez un club ou un groupe de cyclistes. La même chose pourrait s’appliquer au cyclisme en salle. Si monter sur un tapis de course est une torture, rejoignez un cours de spinning dans votre région.
Faire du vélo en compagnie facilite tout : camaraderie, bonne ambiance et plaisir. Que demander de plus ? De plus, les sorties en groupe vous poussent à défier vos amis dans les moments les plus exigeants. Cela permet également d’améliorer les performances.
Vous serez surpris de voir jusqu’où vous pouvez aller dans votre entraînement rien qu’en roulant en compagnie d’autres personnes.
Sortir en groupe est un excellent moyen de trouver de la motivation dans un environnement plus compétitif. C’est aussi très pratique si vous voulez vous préparer à une épreuve cycliste.
6. Commencez par des intensités élevées
Il existe une croyance selon laquelle l’hiver est une période de cyclisme monotone et inactif. Mais cela ne devrait pas être le cas, car il s’agit d’une routine qui peut être fatigante et démotivante. Il est préférable de reporter les longues sorties à un peu plus tard, lorsque le temps est plus clément. Profitez de l’hiver pour faire tout le contraire : de courtes séances à haute intensité. Ainsi, vous affronterez le printemps avec force et vous aurez déjà le temps d’entraîner votre endurance.
Vous vous échaufferez rapidement pendant vos séances, vous constaterez une amélioration rapide de vos performances et vous passerez moins de temps à l’extérieur… Ça n’a pas l’air bien ?
7. Engagez un professionnel
Avoir un entraîneur personnel est toujours une bonne idée. Non seulement il assurera le suivi de votre entraînement cycliste, mais il programmera également votre activité sans que vous ayez à vous en soucier.
Le fait d’avoir un plan d’entraînement vous facilite la tâche et vous évite de trop réfléchir : vous devez vous y tenir, point final. Savoir que quelqu’un d’autre surveille tous vos mouvements est une bonne motivation. Le bon coach cycliste peut vous guider dans vos objectifs cyclistes, concevoir un plan d’entraînement adapté à vos objectifs et vous aider à vous entraîner plus intelligemment.
Un bon coach vous aidera à rester motivé.
8. Échapper à la monotonie
Vous en avez assez du vélo ? Cela peut arriver. Surtout quand on s’entraîne seul et qu’on fait les mêmes parcours encore et encore. Essayez d’introduire quelque chose de nouveau dans votre routine pour stimuler votre motivation. Faites de la musculation à la salle de sport, allez nager, lancez-vous dans la course à pied pendant quelques jours…
Un bon moyen de trouver la motivation est de changer temporairement vos habitudes de cyclisme. Si le vélo de route est votre truc, essayez le VTT ou le gravel ; si vous roulez seul, rejoignez un groupe ; si vous ne vous êtes jamais entraîné sur un vélodrome, c’est peut-être le moment. Vous avez un millier d’options. Vous aurez bientôt hâte de retourner dans votre zone de confort, les batteries entièrement rechargées.
9. Recherche de nouveaux itinéraires
La plupart d’entre nous, cyclistes, se fient à une poignée d’itinéraires que nous empruntons fréquemment. Cela peut devenir monotone et démotivant. Explorez de nouveaux circuits pour faire le plein de motivation. Essayez des outils comme Strava pour découvrir de nouvelles pistes près de chez vous. Vous pourriez avoir une agréable surprise. Téléchargez-les sur votre compteur de vélo, et c’est parti !
Faire quelque chose d’un peu différent est stimulant mentalement et peut vous inciter à enfourcher votre vélo avec un enthousiasme renouvelé.
10. Se reposer, physiquement et mentalement
Paradoxalement, une faible motivation pour faire du vélo est le moyen pour votre corps de vous dire : arrêtez-vous et reposez-vous. Vous pouvez être fatigué, surchargé par une séance d’entraînement précédente, stressé… Tout cela affecte l’énergie disponible dans votre corps pour la consacrer à au cyclisme.
Vous pouvez également être au bord de l’épuisement ou souffrir de surentraînement. Dans ce cas, vous aurez besoin d’une pause. Si le vélo devient une tâche routinière, une simple formalité, il est temps de faire une pause. Le cyclisme doit servir à enrichir votre vie, pas à la tourmenter.
11. Former vos compétences
Face à un manque de motivation, nous vous suggérons de choisir une compétence cycliste, de vous concentrer dessus et d’essayer de l’améliorer. Au lieu de rouler plus vite et d’essayer d’accumuler plus de kilomètres, vous pouvez essayer quelque chose de différent : choisissez une discipline cycliste que vous avez toujours voulu améliorer. Peut-être s’agit-il de grimper, de prendre des virages, d’accélérer votre cadence ou d’améliorer votre force explosive… Peu importe. Passez quelques séances à vous entraîner dans les domaines où vous voyez le plus de possibilités d’amélioration. Vous deviendrez un cycliste plus complet. Ce n’est pas une motivation suffisante ?
12. Changez l’heure de vos sorties (si vous pouvez vous le permettre)
Peut-être perdez-vous la motivation de faire du vélo parce que vous sortez trop tôt le matin et que votre corps ne vous suit pas. Bien que se lever tôt pour faire du vélo ait ses avantages, votre corps peut avoir besoin (et demander) plus de sommeil. Dans ce cas, la meilleure chose à faire est de sortir le soir, lorsque vous avez déjà accompli vos tâches et pris votre repos habituel. De plus, vous savez qu’en rentrant chez vous, vous n’aurez pas à faire quelque chose de trop fatigant.
13. Récompensez-vous
Enfin, si votre motivation est de perdre du poids en faisant du vélo, il n’est peut-être pas judicieux de faire le plein des calories que vous brûlez à chaque sortie. Mais si les balances ne sont pas un problème pour vous, alors avoir une petite incitation qui attend dans le réfrigérateur n’est pas une mauvaise idée. Bien sûr, les récompenses ne doivent pas nécessairement être liées à la nourriture et aux boissons (même si elles sont souvent les meilleures, n’est-ce pas ?). Il s’agit peut-être de la veste de vélo que vous vouliez, de gants, de nouvelles roues ou d’un autre cadeau. Mais assurez-vous de le mériter en faisant du bon travail sur le vélo. Choisissez un objectif, fixez une récompense proportionnelle et atteignez-le. C’est un bon moyen de trouver de la motivation.
