Comment éviter les douleurs au cou en vélo: conseils pour améliorer votre posture

Prendre soin du dos est l'une de ces maximes dans lesquelles chaque médecin, physiothérapeute et un expert en biomécanique du sport insiste toujours. La zone lombaire est l'une des plus attention. Cependant, parmi les cyclistes, parfois, les inconforts sont concentrés au-dessus, en particulier dans la zone cervicale. Le cou est mauvais lorsque de mauvaises positions sont adoptées pendant de longues périodes, mais disant que c'est seul à la surface du problème. Si nous voulons savoir Comment empêcher ces maux Et comment les traiter lorsqu'ils surviennent, nous devons analyser leur origine en profondeur.

Pourquoi notre cou fait-il mal?

Il est important de se différencier entre les douleurs au cou qui surviennent de temps en temps et qui peuvent être comprises comme une cause d'action concrète et des douleurs chroniques.

Parmi les premiers peut être l'inconfort qui peut être souffert, par exemple, Lorsqu'une posture aérodynamique est adoptée Dans une descente, en particulier pour les cyclistes qui pratiquent Triathlon. Lorsque la douleur n'est pas due à une cause apparente et, en outre, elle est répétée chaque fois que nous sortons à vélo, nous devons continuer à poser des questions. Quand remarquons-nous la douleur, du premier pédalage ou quand nous sommes sur le fauteuil depuis plus de 30 minutes? ¿Nous avons apporté une modification sur le vélo À quoi pouvons-nous blâmer l'inconfort? Cela se produit-il également lorsque nous utilisons un autre modèle de vélo?

Les principales causes

L'une des principales raisons pour lesquelles la douleur au cou entre les cyclistes se pose est parce qu'il y a un Distance incorrecte entre le fauteuil et le guidon. Si le vélo n'est pas notre mesure, et par exemple l'image est trop longue, nous ferons une posture avec les bras HyperextendId, qui prend la tension dans la zone cervicale et épaule.

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Si le problème est le contraire et que nous sommes trop proches du guidon, nous aurons tendance à rétrécir la tête sous les épaules et les zones du cou et les trapèzos seront chargés. La différence de hauteur entre les fauteuils et le guidon C'est une autre des principales causes de douleurs au cou. Si nous sommes obligés de l'étendre trop pour attendre, c'est parce que le fauteuil est trop en place par rapport au guidon.

Comment pouvez-vous l'éviter

Souvenez-vous de l'importance que vous avez Choisissez la taille du vélo correct, prêtant une attention particulière à la durée de vos jambes. Frapper avec la bonne taille de vélo que vous couperez, de racine, pas seulement L'inconfort possible et dans le cou, mais dans tout le dos, les hanches et les genoux. Si vous allez utiliser un vélo de triathlon, vous devez choisir une taille de boîte inférieure que vous ne le souhaitez pour un vélo de route. Combien de mineurs? Entre 2 et 4 centimètres.

Le plus conseillé de mettre fin aux douleurs au cou est de faire des ajustements dans les éléments du vélo jusqu'à ce que vous trouviez la bonne position. Réglez la distance entre le fauteuil et l'allongement du guidon ou retardant le premier, Placer la puissance plus tard ou plus loin Et le guidon descend suffisamment. Il donne également l'importance qu'il mérite Comment le fauteuil est placé, et nous ne parlons pas de savoir si plus près ou plus loin du guidon, mais de savoir s'il est trop incliné vers l'avant. Dans ce cas, vous renverserez un excès de poids sur le guidon qui fera résider vos muscles du cou et des épaules et la zone dorsale.

Pensez à votre cou avant et après le pédalage

N'oubliez pas qu'avant grimper le vélo, il ne profite pas de quelques minutes pour faire entrer certaines parties de notre corps dans la chaleur Routines de chauffage et s'étirer.

Bien que les jambes des jambes soient généralement les protagonistes du chauffage, effectuez certains Mouvements doux avec le cou, vers l'arrière et côte à côte. Toujours lentement et dans la gamme naturelle des mouvements du cou. Vous pouvez également incliner votre cou en flexion latérale, afin que votre oreille droite se rapproche de votre épaule droite et de faire le même mouvement avec votre oreille et votre épaule gauche. Après une journée de formation ou de compétition, n'oubliez pas de faire attention à la zone cervicale grâce à une autre séance d'étirement. Vos muscles dans la région apprécieront de les télécharger et de cette manière, ils seront prêts à se reposer jusqu'à la prochaine fois.

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