Prendre soin du dos est l’un de ces principes sur lesquels tout médecin, physiothérapeute et expert en biomécanique du sport insiste toujours. La région lombaire est l’une de celles qui attire généralement le plus d’attention. Cependant, chez les cyclistes, les gênes se concentrent parfois plus haut, précisément dans la zone cervicale. Le cou souffre lorsque l’on adopte de mauvaises positions pendant de longues périodes, mais dire cela ne fait qu’effleurer la surface du problème. Si nous voulons savoir comment prévenir ces douleurs et comment les traiter lorsqu’elles apparaissent, nous devons analyser leur origine en profondeur.
Pourquoi avons-nous mal au cou ?
Il est important de différencier les douleurs cervicales occasionnelles, qui peuvent s’expliquer par une action concrète, et les douleurs chroniques.
Parmi les premières, on peut citer la gêne qui survient, par exemple, lorsqu’on adopte une position aérodynamique lors d’une descente, surtout chez les cyclistes qui pratiquent des parcours rapides comme en triathlon. Lorsque la douleur n’a pas de cause apparente et qu’en plus elle se répète à chaque sortie à vélo, il faut continuer à se poser des questions. À quel moment ressentons-nous la douleur, dès les premiers coups de pédale ou après plus de 30 minutes sur la selle ? Avons-nous effectué une modification sur le vélo à laquelle nous pourrions attribuer la gêne ? Cela se produit-il aussi lorsque nous utilisons un autre modèle de vélo ?
Les principales causes
L’une des principales raisons pour lesquelles la douleur cervicale apparaît chez les cyclistes est la mauvaise distance entre la selle et le guidon. Si le vélo n’est pas à notre taille, et que par exemple le cadre est trop long, nous adopterons une posture avec les bras hyper-étendus, ce qui provoque une tension au niveau cervical et des épaules.
👉 Comment éviter la douleur aux poignets lorsque vous faites du vélo
Si le problème est inverse, et que nous sommes trop proches du guidon, nous aurons tendance à rentrer la tête sous les épaules et les zones du cou ainsi que les trapèzes seront surchargées. La différence de hauteur entre la selle et le guidon est une autre des principales causes de douleur au cou. Si nous sommes obligés de trop étendre le cou pour regarder devant, c’est que la selle est trop haute par rapport au guidon.
Comment pouvez-vous l’éviter
N’oubliez pas l’importance de choisir la bonne taille de vélo , en prêtant une attention particulière à la longueur de tes jambes. En choisissant la bonne taille de vélo, tu élimineras à la racine non seulement les éventuelles gênes au niveau du cou, mais aussi celles du dos, des hanches et des genoux. Si tu vas utiliser un vélo de triathlon, tu dois choisir une taille de cadre inférieure à celle que tu prendrais pour un vélo de route. De combien plus petit ? Entre 2 et 4 centimètres.
Le plus conseillé pour éliminer la douleur cervicale est d’ajuster les éléments du vélo jusqu’à trouver la bonne position. Ajuste la distance entre la selle et le guidon en avançant ou reculant la première, mets la potence plus en avant ou en arrière et abaisse suffisamment le guidon. Accorde aussi l’importance qu’il mérite à la façon dont la selle est positionnée, et il ne s’agit pas seulement d’être plus ou moins proche du guidon, mais aussi de savoir si elle est trop inclinée vers l’avant. Dans ce cas, tu transféreras un excès de poids sur le guidon, ce qui fera souffrir ton cou, les muscles des épaules et la zone dorsale.
Pense à ton cou avant et après avoir pédalé
N’oublie pas qu’avant de monter sur le vélo, il n’est jamais inutile de prendre quelques minutes pour réchauffer certaines parties de notre corps grâce à des routines d’échauffement et des étirements.
Bien que les articulations des jambes soient généralement les vedettes de l’échauffement, effectue quelques mouvements doux avec le cou, d’arrière en avant et de gauche à droite. Toujours lentement et dans l’amplitude naturelle des mouvements du cou. Tu peux aussi incliner le cou en flexion latérale, de sorte que ton oreille droite se rapproche de ton épaule droite, et faire le même mouvement avec ton oreille et ton épaule gauches. Après une séance d’entraînement ou de compétition, n’oublie pas de prêter attention à la zone cervicale avec une autre séance d’étirements. Tes muscles de cette zone te remercieront de les détendre et ainsi ils seront prêts à se reposer jusqu’à la prochaine fois.
L'équipe Tuvalum
