Guide pratique pour perdre du poids et brûler les graisses à vélo

Vous demandez-vous comment perdre du poids à vélo? Tu n'es pas seul. De nombreux cyclistes veulent savoir combien de temps ils doivent pédaler pour brûler la graisse corporelle et perdre ces kilos supplémentaires. Et ce n'est pas surprenant: le vélo n'est pas seulement amusant, mais c'est aussi un excellent moyen de perdre du poids. Peu importe la modalité que vous pratiquez, soit vélo de route, vélo de montagne, Ou même, si vous portez un vélo électrique. Lors de la conduite, le corps a besoin d'énergie et cette énergie provient des calories que nous brûlons. Combien de calories? Cela dépendra de votre niveau physique et de l'intensité avec laquelle vous pédalez.

Combien de calories sont brûlées en faisant du vélo?

On estime qu'un cycliste brûle entre 300 et 1 000 calories par heure, selon son rythme et son effort. À un rythme doux, vous pouvez brûler environ 300 calories, mais si vous augmentez l'intensité et pédalez avec désir, vous pouvez brûler entre 600 et 700. Dans des compétitions ou une formation plus intenses, vous pouvez facilement surmonter les 1 000 calories par heure. Il est important de se rappeler que ces valeurs sont approximatives et dépendent de plusieurs facteurs, tels que la taille du cycliste, l'âge et le niveau de forme physique.

Si ce que vous recherchez, c'est perdre du poids, gardez à l'esprit que la combustion de 1 kg de graisse nécessite environ 7 700 calories. Cela signifie que vous auriez besoin de pédaler pendant environ 11 heures tout au long de la semaine pour perdre 1 kg de graisse, tant que vous maintenez une alimentation équilibrée.

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L'importance de la relation puissante en cyclisme

L'un des facteurs clés pour améliorer vos performances cyclables est Ratio Power-Peso (avec kg). Cette métrique est calculée en divisant les watts que vous pouvez générer de manière soutenue entre votre poids corporel. Par exemple, si un cycliste de 70 kg est capable de maintenir 300 watts pendant 20 minutes, son rapport Power-Peso serait de 4,28 avec kg. Maintenant, si ce même cycliste perd du poids, ses performances s'amélioreront sans augmenter les watts.

La réduction du poids corporel est un moyen efficace d'améliorer cette relation et d'augmenter plus rapidement sur des terrains montagneux. Bien sûr, vous devez faire attention de ne pas perdre la masse musculaire dans le processus, car cela pourrait affecter négativement votre pouvoir.

Comment équilibrer la perte de poids et les performances

Perdre du poids ne signifie pas arrêter de manger. Il est crucial que vous combinez votre entraînement de cyclisme avec une alimentation saine qui vous permet de perdre de la graisse sans sacrifier les performances. Assurez-vous d'inclure suffisamment de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines dans votre alimentation pour maintenir votre énergie pendant les itinéraires.

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Quel est le meilleur régime pour perdre du poids pendant que vous vous entraînez à vélo?

Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez accompagner votre entraînement avec une alimentation équilibrée. Manger intelligemment signifie éviter les repas très lourds avant ou après l'entraînement et la division des repas tout au long de la journée. Voici quelques conseils clés:

• Faites trois repas complets par jour, composés de fruits et légumes (50% du plat), de glucides complexes (25%) et de protéines maigres (25%).
• Comprend des graisses saines dans votre alimentation, comme les noix, l'avocat et l'huile d'olive.
• Bien que riche en vélo, optez pour des aliments légers et riches tels que les barres énergétiques, les bananes ou les noix.

Évitez de sauter des repas, car cela pourrait vous emmener manger en excès après l'entraînement. Il est préférable de manger quelque chose de léger avant et après votre itinéraire pour maintenir l'équilibre énergétique.

S'entraîner à haute intensité pour brûler les graisses

Saviez-vous que l'entraînement à haute intensité (HIIT) est plus efficace pour brûler les graisses que les séances à faible intensité? Lors de l'alternance des intervalles d'effort maximum avec des périodes de récupération, votre corps continue de brûler les calories même après avoir terminé la session. Par exemple, effectuer 30 secondes à grande vitesse peut vous aider à éliminer plus de graisse corporelle qu'une sortie modérée de 60 minutes.

Entrez ce type d'entraînement quelques fois par semaine pour maximiser la combustion des graisses. Vous augmenterez votre fréquence cardiaque et améliorerez votre résistance tout en réduisant votre poids corporel.

Diversifier vos entraînements pour éviter la mise en scène

Il est courant que les cyclistes stagnent dans leur progression de la perte de poids lorsqu'ils effectuent toujours le même type d'entraînement. Diversifier les itinéraires et alterner l'intensité vous aidera à éviter cela. Planifiez des itinéraires variés, avec différents types de terres et de profils. Cela obligera votre corps à travailler davantage et à brûler plus de calories.

Vous pouvez également combiner vos sorties de vélo avec une formation en force au gymnase. La hausse des poids deux ou trois fois par semaine vous aidera non seulement à gagner du muscle, mais accélérera également votre métabolisme, ce qui augmentera la quantité de calories que vous brûlez tout au long de la journée.

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Des séances d'entraînement rapides qui vous aideront à perdre du poids

Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner, essayez ces trois sessions rapides qui vous aideront à brûler efficacement les graisses:

Session 1: Double 8

• Chauffage: 4 minutes à 80% d'intensité.
• Série: 8 répétitions de 10 secondes à 90% d'intensité + 50 secondes à 50%.
• Récupération: 3 minutes à 50%.
• Deuxième série: 8 répétitions de 10 secondes à 90% + 50 secondes à 50%.
• Retour au calme: 5 minutes à 50%.

Session 2: Intervalles à haute intensité (HIIT)

• Chauffage: 10 minutes à 55%.
• 1: 5 minutes à 85%.
• Récupération: 3 minutes à 40%.
• 2: 5 minutes à 90%.
• Retour au calme: 6 minutes à 30-40%.

Session 3: Intervalles de Tabata

• 8 répétitions de 20 secondes à 100% + 10 secondes à 40%.

Ces séances sont parfaites si vous avez peu de temps et que vous souhaitez maximiser la combustion des graisses dans votre entraînement.

Perdre du poids avec le vélo n'est pas seulement une question de pédalage, cela implique également de porter une alimentation équilibrée et variée. En combinant une formation à haute intensité, une diversité sur vos itinéraires et une bonne planification des repas, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids efficacement. N'oubliez pas que la clé est de profiter du processus et de maintenir la constance.

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