Comment travailler efficacement les abdominaux en triathlon

Cómo trabajar los abdominales de forma efectiva en triatlón
Bien qu'il y ait des athlètes qui pratiquent le triathlon pour être en forme, en réalité, ce que nous devrions être clair, c'est que, pour Le triathlon doit être en forme. Et c'est là que le travail de formation effectué dans la zone abdominale est particulièrement important. La natation, le vélo et la course sont trois activités qui, comme de nombreuses autres disciplines sportives, nécessitent une paroi abdominale qui fonctionne bien. Et je dis paroi abdominale pour établir une vision plus large que celle du rect abdominal, responsable de la «tablette» longue amorante. En fait, nous devrions parler de Pelvis - Balance des parois - Murb abdominal - Trunk. Notre paroi abdominale, en plus d'être un soutien de nos viscères, relie et stabilise la mobilité de nos membres. Si vous pratiquez le triathlon, vous savez sûrement comment l'ensemble entier intervient dans la natation, sur le vélo si vous voulez développer de la force et, bien sûr, dans la course à pied, quel que soit le rythme de votre carrière.
"Si les groupes musculaires qui composent le Cœur Ils ont l'équilibre nécessaire entre la flexibilité et la force, ils seront vraiment décisifs dans nos performances et notre formation "
C'est pourquoi j'aimerais que vous pensiez et que vous vous entraîniez conscient à la fois en mobilité et en stabilité. Si les groupes musculaires qui composent le Cœur Ils ont l'équilibre nécessaire entre la flexibilité et la force, ils seront vraiment décisifs dans nos performances et notre formation. Pouvoir transmettre plus de force dans les trois disciplines et Évitez les maux de dos dans un long entraînement Ou l'exiger sera plus facile si nous suivons un modèle d'entraînement en force de la paroi abdominale. Voilà quelque exercices pour travailler Cœur effectivement avoir cela à l'esprit.

Extension de tronc-arrière

Élévations de Cadrupedia

Fer

Rotation avec proie

Roulement excentrique ou sur le fitball

Comme vous pouvez l'imaginer, ce n'est qu'une proposition pour une personne sans pathologies du Raquis. L'exercice est le meilleur médicament, mais la dose doit être administrée avec des critères. Tout ce qui a à voir avec les séries ou les répétitions de ces exercices ou d'autres doit être supervisée par un entraîneur. Dans tous les cas, si vous voulez expérimenter, écoutez très bien ce que votre corps dit sous la forme d'une fatigue musculaire locale, d'une douleur pendant l'exécution ou de la douleur après l'exécution.