Comment choisir le rouleau le plus adapté à l’entraînement à domicile

Comment choisir le rouleau le plus adapté à l’entraînement à domicile

Vue arrière d'un cycliste sur un rouleau pour vélo

S’entraîner avec home-trainer à rouleau à domicile présente de nombreux avantages pour améliorer sa condition physique. Ainsi, même si l’investissement initial est élevé, il sera rapidement rentabilisé. Les sessions de formation sur ces appareils sont très efficaces car il n’y a pas d’éléments externes ou environnementaux qui influencent négativement la formation. De cette façon, vous tirerez plus de profit de chaque coup de pédale et vous améliorerez rapidement vos performances.

En revanche, si vous faites régulièrement de la compétition ou du cyclotourisme et que vous vous entraînez avec un plan défini à l’aide d’une série, l’entraînement sur le trainer peut être un excellent allié pour compléter le plan au millimètre près, grâce à ses meilleurs réglages et à sa capacité à mesurer l’effort que lors d’une sortie en plein air.

Types de home-trainer : avantages et inconvénients de chacun d’entre eux

Rouleau magnétique

Actuellement, la gamme de home-trainer sur le marché peut être résumée dans les types suivants, en fonction de leur fonction et du type de fixation à la roue :

Home-trainer magnétique

C’est le type de trainer le plus vendu et le plus répandu parmi les amateurs. Ce sont les moins chers (entre 100 et 200 euros), et la meilleure option pour un entraînement occasionnel, soit à cause du mauvais temps, soit parce que vous ne disposez pas de plusieurs heures pour vous entraîner.

Le home-trainer magnétique utilise un rouleau avec des aimants pour offrir une résistance au pédalage. Cette résistance peut être réglée à partir de la structure du rouleau lui-même, ou à partir d’une télécommande fournie avec le produit et pouvant être installée sur le guidon.

Pour monter la roue arrière, l’essieu doit être remplacé par un essieu spécifique fourni avec le rouleau. Ensuite, vous devez faire correspondre les deux extrémités de l’essieu avec les extrémités supérieures des bras métalliques. Cette partie supérieure des bras comprend une fixation rapide pour fixer la roue au rouleau. Enfin, vous devez installer un support spécial en plastique pour relever la roue avant et maintenir le vélo en position verticale. Ce support est généralement vendu séparément et coûte en moyenne 20 euros.

Avantages du rouleau magnétique :

  • Il est plus économique.
  • Il est de plus petite taille.
  • La résistance peut être ajustée.

Inconvénients :

  • Bruyant.
  • Il offre une expérience de pédalage moins réaliste que les systèmes de transmission.
  • Le pneu arrière peu s’user.

Vous ne devez pas seulement choisir votre entraîneur en fonction de la fréquence à laquelle vous l’utilisez, mais aussi en fonction d’aspects tels que l’espace dans votre maison et le bruit que vous pouvez faire.

Home-trainer à fluide

Au lieu des aimants magnétique, le rouleau de fluide utilise de l’huile pour fournir une résistance à la roue arrière. Cela donne une sensation de pédalage plus réaliste et, très important, plus silencieuse.

La taille et le montage de la roue sont similaires à ceux de la roue magnétique, mais elle diffère en ce qu’elle ne possède pas de régulateur de résistance. Le fluide adapte son « frein » au pédalage du cycliste et au développement choisi. Ils sont aussi généralement plus chers que les rouleaux magnétiques (entre 200 euros et 400 euros).

Avantages du rouleau fluide :

  • Il est plus silencieux.
  • Il est de taille compacte.
  • Il offre une sensation de pédalage plus réaliste.

Inconvénients :

  • Il ne dispose pas d’un régulateur de résistance.
  • Son prix est plus élevé.

Rouleaux traditionnel

Il s’agit du rouleau traditionnel, qui est devenu très populaire ces dernières années pour diverses disciplines cyclistes, pour route et VTT. Il s’agit d’une structure rectangulaire avec trois galets, deux pour la roue arrière, plus rapprochés, et un pour la roue avant.

Le vélo est simplement placé dessus et le cycliste doit y monter et pédaler à tout moment. Sinon, il y a un risque de perdre l’équilibre, car il n’y a pas d’ancrage au rouleau. Il suffit de régler la position des rouleaux en fonction de la distance entre les roues du vélo. De nombreux modèles incluent un guide avec des mesures pour faciliter l’ajustement.

Il est très utile pour entraîner l’équilibre sur le vélo et optimal pour rouler à une cadence élevée. Plus la cadence est élevée, plus le vélo sera équilibré.

Ils prennent plus de place, mais la plupart d’entre eux peuvent être pliés pour être rangés. Quant aux prix, il existe différentes gammes et vous pouvez trouver des modèles économiques pour seulement 100 euros.

Les avantages du rouleau :

  • Ils offrent une sensation de pédalage très réaliste.
  • Ils sont idéaux pour entraîner l’équilibre et la cadence.
  • Vous pouvez les trouver dans une large gamme de prix.

Inconvénients :

  • Ils prennent beaucoup de place (bien qu’il en existe certains qui sont pliables).
  • Vous devez vous y adaptez ou disposer d’un support (un mur ou une chaise) afin de ne pas perdre l’équilibre lors des premières utilisations.

C’est ainsi que les vététistes de la Coupe du monde de vélo de montagne s’échauffent sur le rouleau :

Rouleaux à transmission directe

Ce sont les rouleaux les plus utilisés par les cyclistes professionnels sur route. Ils sont utilisés pour l’entraînement, pour s’échauffer avant une course, pour se dégourdir les jambes après une course ou pour accélérer la récupération.

Ces home trainer utilisent le même type de résistance que les ceux à fluide, en utilisant de l’huile. Mais au lieu d’ancrer la roue arrière au rouleau, nous pouvons installer notre propre cassette, ou une supplémentaire pour le rouleau, attacher la chaîne en laissant de côté la roue. Cela évite d’user le pneu et donne une sensation de pédalage plus réaliste et plus silencieuse.

En revanche, ils sont les plus chers du marché (plus de 500 euros) et prennent également plus de place qu’un modèle magnétique ou fluide et certains modèles ne sont pas pliables.

Les avantages du rouleau à transmissions directe :

  • Ils offrent une expérience de pédalage très réaliste.
  • Ils sont très silencieux.

Inconvénients :

  • Ils ont un prix élevé.
  • Certains modèles sont livrés sans cassette et doivent être achetés séparément.

Le rouleau est le plus recommandé pour l’entraînement du vélo de montagne en raison de ses meilleures qualités pour l’entraînement de l’équilibre sur le vélo.

Quel rouleau choisir en fonction de l’utilisation ou de la modalité ?

Après avoir présenté et analysé les différents types de rouleaux sur le marché, il est temps de recommander l’un ou l’autre en fonction de la fréquence d’utilisation, de votre niveau et de la modalité que vous pratiquez.

Si vous ne comptez utiliser le trainer qu’en hiver et seulement occasionnellement, en raison de la pluie ou de la neige en extérieur, votre choix devrait se porter sur un magnétique ou le rouleau traditionnel, notamment en raison de son prix et parce que vous n’en aurez besoin que pour des sorties sporadiques en extérieur.

En revanche, si vous n’aimez pas le froid et préférez vous exercer plus souvent à la maison, vous devriez opter pour un fluide, plus adapté aux entraînements exigeants et à votre pédalage naturel.

À un niveau plus élevé, on trouve ceux à transmission directe, très utiles pour les séances de haute performance. En plus, beaucoup d’entre eux incluent des capteurs de puissance en standard ou un logiciel spécifique avec un écran pour contrôler toutes les valeurs d’entraînement.

En ce qui concerne la modalité, celui à rouleaux traditionnel est plus recommandé pour le vélo de montagne en raison de ses meilleures qualités pour l’entraînement de l’équilibre sur le vélo, bien que vous puissiez également l’utiliser avec un vélo de route. Pour un entraînement de base ou pour renforcer votre condition physique pour le cyclisme sur route, un rouleau fluide est la meilleure option. Et, si vous ne vous basez pas sur votre budget, optez pour un trainer à transmission directe.

Éléments à prendre en compte lors de l’achat d’un trainer

Voici quelques éléments à prendre en compte avant de vous décider pour un type de rouleau ou un autre, quel que soit votre budget.

L’espace

Lors de l’achat d’un home-trainer, vous devez tenir compte de l’espace dont vous disposez à la maison pour vous entraîner. Si vous n’avez pas beaucoup d’espace, il est préférable de vous procurer un rouleau magnétique ou fluide, qui peut également être plié.

Le bruit

Cela peut sembler être un détail insignifiant, mais certains rouleaux, en particulier les rouleaux à résistance magnétique, font beaucoup de bruit. Cela peut être un inconvénient si vous vivez dans un petit appartement où vous risquez de déranger les voisins. Si vous n’avez pas de chambre ou de pièce réservée à l’entraînement et que vous devez installer le trainer dans le salon, il est important de faire du bruit pour ne pas déranger votre partenaire, votre famille ou vos colocataires.

La résistance maximale (W)

Vous devriez également prendre quelques minutes pour regarder la résistance maximale du trainer exprimée en watts (W) et ses différents niveaux. Plus la résistance est élevée, plus vos séances d’entraînement sont difficiles et fatigantes.

Extras : capteur de puissance ou simulateurs

Jetez un coup d’œil aux extras inclus (capteur de puissance, cassette sur les vélos à transmission directe, etc.) ou à la compatibilité avec les simulateurs de vélo virtuels tels que Zwift ou TrainerRoad.

Ces simulateurs vous permettront de vous immerger dans une séance de cyclisme virtuel en pédalant, de rivaliser en ligne avec des cyclistes du monde entier et, en bref, de rendre l’entraînement plus agréable.

Written by
Tuvalum
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