Quelle est l’importance de la cadence dans le cyclisme ? Est-il préférable d’opter pour une cadence élevée ou une cadence faible ? Comment mesurer la cadence sur le vélo ? Vous vous êtes peut-être déjà posé certaines de ces questions en faisant du vélo. En particulier dans les moments où vous n’arrivez pas à trouver votre rythme idéal…
Pédaler est la base du cyclisme et la vitesse à laquelle vous le faites influence votre entraînement et votre progression. La cadence de pédalage interprète cette vitesse et permet au cycliste de la faire varier à son avantage. Savoir contrôler sa cadence de pédalage, c’est avant tout contrôler l’énergie que l’on dépense afin de tirer le meilleur parti de chaque coup de pédale.
Cadence de pédalage: c’est quoi et comment la mesurer ?
La cadence de pédalage est définie comme le nombre de fois par minute où la pédale effectue un tour complet. La cadence en cyclisme est mesurée en tours par minute (rpm) et constitue une mesure de base de l’entraînement utilisée dans le monde entier.
Capteur de cadence, le dispositif de mesure
Pour savoir exactement à quelle vitesse vous pédalez, vous devez installer un capteur de cadence ou un cadencemètre sur votre vélo.
Il s’agit d’un petit dispositif qui est généralement installé sur la face intérieure de l’un des bras de manivelle. Les dernières générations de capteurs sont intégrés dans le composant lui-même ou dans les pédales, comme celles de Garmin. Ce capteur mesure la rpm de pédalage grâce à un accéléromètre électronique installé à l’intérieur.
Il existe plusieurs types de capteurs de cadence : certains sont installés sur le bras de manivelle, d’autres sont intégrés aux pédales ou dans l’axe du pédalier, et certains se fixent même sur la base arrière.
À partir du capteur, les données de cadence peuvent être transmises via une connexion Bluetooth ou ANT+ à un ordinateur de vélo compatible. Il peut également être transmis à un téléphone mobile, via une application. Ils sont disponibles gratuitement.
Pourquoi mesurer votre cadence de pédalage ?
Faire du vélo en surveillant sa cadence de pédalage est conseillé à tout cycliste, quel que soit son niveau. Ce n’est pas seulement pour les professionnels. Voici plusieurs raisons d’installer un cadencemètre sur votre vélo :
Vous améliorerez votre rythme
Connaître votre cadence vous donnera un point de référence par rapport à lequel vous pourrez améliorer votre pédalage. De cette façon, vous exploitez au maximum l’énergie de chaque coup de pédale. Vous pourrez augmenter ou réduire votre rythme en fonction du nombre de tours par minute (rpm) que le cyclo-compteur vous indique.
Travailler avec des données objectives, et en temps réel, est toujours un avantage pour progresser en tant que cycliste.
Vous vous fatiguerez moins
Si vous optimisez votre cadence, vous utiliserez mieux l’énergie que vous transmettez en pédalant. Vous économiserez vos forces et éviterez les problèmes tels que les baisses soudaines de performance, la redoutable fatigue, etc.
Vous améliorerez votre condition physique
Économiser vos forces vous permettra de terminer votre séance d’entraînement ou votre parcours avec moins de fatigue. Cet aspect accélère la récupération et améliore votre condition physique à moyen et long terme. Pour ce faire, vous devez savoir comment interpréter les données de cadence.
Vous devez savoir passer d’une cadence lente à une cadence intermédiaire ou rapide, en fonction du parcours et de votre niveau de forme.
Peu coûteux et facile à interpréter
L’achat d’un capteur de cadence n’est pas très coûteux. À partir de 10 euros, vous trouverez des appareils fiables prêts à être jumelés par Bluetooth avec une application. Vous pouvez la télécharger depuis les principaux app stores. En outre, l’installation est simple et rapide.
Pour les capteurs de cadence bon marché, nous recommandons ceux de marques telles que Taope ou Sigma, une marque allemande. Cette dernière marque peut être associée à leurs cyclo-compteurs de vélo de milieu et de haut de gamme.
Pédalage lent ou rapide, c’est quoi le mieux (cadence basse ou haute) ?
C’est l’une des questions les plus fréquemment posées lorsqu’on parle de pédalage et de cadence. Nous pouvons vous dire qu’il n’y a pas de réponse spécifique, tout comme il n’y a pas de cadence idéale.
La cadence de pédalage correcte dépend de chaque cycliste et de son état de forme, du type de parcours ou d’entraînement (débutant, endurance, explosif) ou de la mécanique du vélo (transmission choisie, poids, etc.). Il y a de nombreux facteurs à prendre en compte et, par conséquent, la cadence doit être adaptée à ceux-ci.
Dans tous les cas, nous pouvons vous donner quelques indications afin que vous puissiez adopter votre rythme de cadence optimal.
Cadence efficace et cadence effective : définition et différences
Lorsque l’on travaille sur la cadence de pédalage, il y a deux objectifs clairs : trouver la cadence efficace et trouver la cadence effective.
La cadence effective est définie comme la cadence à laquelle nous dépensons moins d’énergie pour générer les mêmes watts. La cadence efficace est la cadence à laquelle nous pouvons générer le plus de puissance.
Pour déterminer avec précision votre cadence effective et idéale, vous pouvez utiliser un potentiomètre. C’est recommandé, mais pas indispensable.
Ci-dessous, nous vous aidons à comprendre et à essayer les trois niveaux de cadence à prendre en compte dans votre préparation.
Niveaux de cadence – faible, moyen et élevé
La détermination des intervalles ou des niveaux de cadence en rpm peut être un bon point de départ pour interpréter les données et déterminer votre cadence efficace et effective.
Faible cadence (50 – 70 rpm)
Les cadences faibles ont tendance à toujours se situer dans une fourchette de 50 à 70 rpm. Pour cela, on utilise des rapports de vitesse plus longs ou plus durs, en utilisant le grand plateau en combinaison avec des pignons moyens et petits.
Rouler à faible cadence implique de travailler des aspects tels que la force et la technique de pédalage. Sur le plan physique, une cadence de ce type implique davantage de fibres et de groupes musculaires.
En pratique, c’est aussi une ressource technique pour pédaler plus efficacement sur les terrains plats ou les montées légères en bonne condition. Toujours, bien sûr, avec un niveau de forme physique moyen-élevé. Cette cadence exige une intensité d’effort élevée.
Cadence moyenne (70 – 90 rpm)
Dans cette intervalle de cadence, nous travaillons avant tout des aspects tels que la résistance et la vitesse. On peut dire que c’est la cadence de la longue distance, des longues courses. L’intensité est modérée pour travailler la résistance et élevée pour explorer vos limites de vitesse.
Cadence élevée (90 – 110 rpm)
Enfin, une cadence de pédalage élevée permet d’améliorer l’explosivité, la puissance et la vitesse de pointe. Dans ce segment, vous pouvez pédaler à des intensités faibles, moyennes et élevées.
A faible intensité, on opte pour un entraînement court et fluide, qui favorise la récupération ou l’échauffement. À des intensités moyennes, la puissance et l’explosivité sont travaillées (choix d’une intensité moyenne). Et à des intensités élevées, la vitesse et la puissance maximales sont sollicitées.
En vous déplaçant dans ce schéma de cadence, vous serez en mesure de commencer à interpréter les rpm. Cela vous permettra de planifier votre préparation et de travailler toutes les facettes pour améliorer votre condition physique générale (endurance, explosivité et vitesse).
Et n’oubliez pas que la sollicitées et la planification sont la clé pour tirer le meilleur parti de l’entraînement en cadence.
