Mesurer correctement la hauteur de la selle est l’un des réglages essentiels lors de l’utilisation d’un nouveau vélo. Le confort en pédalant, l’obtention des performances maximales et la prévention des surcharges musculaires et les blessures dépendent de celle-ci.
La selle est l’un des trois points de contact entre le vélo et le cycliste, avec le guidon et les pédales. C’est pourquoi un ajustement parfait de sa taille est une priorité pour éviter les blessures au genou, aux cervicales ou au dos.
Il est difficile d’obtenir la mesure parfaite et sachez que seul un spécialiste en biomécanique, grâce à une étude détaillée, pourra la trouver. Cependant, vous pouvez mesurer approximativement mais correctement la hauteur de la selle de votre vélo grâce à ces étapes simples.
1- Connaître la hauteur de votre entrejambe
La hauteur de la selle sera déterminée par la hauteur de l’entrejambe. Pour ce faire, vous devrez d’abord mesurer la vôtre, debout pieds nus face à un mur, en restant droit, les talons collés au mur.
Ensuite, mettez un livre jusqu’à ce qu’il s’arrête en haut de votre entrejambe ou, si vous voulez gagner en précision, utilisez un niveau long.
Ensuite, avec l’aide d’une autre personne, mesurez la distance en centimètres entre la partie la plus haute du livre ou du niveau jusqu’au sol avec un mètre. Cette distance sera votre mesure d’entrejambe.
2- Appliquer la formule pour calculer la hauteur de la selle
La plupart des études biomécaniques, telles que les célèbres principes de base du vélo du célèbre entraîneur de fitness Christian Vaast, conviennent que la hauteur correcte de la selle doit représenter 88% de la longueur de l’entrejambe. Les 12% restants sont donc la marge pour atteindre la flexion idéale du genou.
De cette façon, pour obtenir la hauteur de votre selle, vous devez multiplier la longueur de votre entrejambe par 0,88.
Hauteur de la selle = hauteur d’entrejambe x 0,88
3- Mesurer et ajuster correctement la selle
Une fois que nous avons obtenu la hauteur, il est temps de la mesurer sur le vélo et d’effectuer les ajustements nécessaires. La hauteur de la selle est mesurée du centre du boîtier de pédalier au milieu du tapis de selle, environ.
Vous pouvez utiliser un ruban à mesurer pour le mesurer avec précision. Une fois que vous avez fait cela, relâchez la pince sur la tige de selle et soulevez ou abaissez la selle jusqu’à ce qu’elle corresponde à la mesure.
Assurez-vous de garder la selle droite, perpendiculaire à la ligne du guidon, avant de resserrer la pince.
Enfin, montez sur le vélo et pédalez pendant quelques mètres pour vérifier que vous le faites confortablement, en gardant les hanches droites et en faisant correctement le tour de pédale.
4- Noter votre mesure pour vous en souvenir
Une fois le réglage effectué, n’oubliez pas de noter la mesure pour toujours l’avoir à portée de main. Il existe de nombreuses situations dans lesquelles nous devrons le consulter à nouveau, que ce soit dans le cas où vous changez de vélo, si vous en empruntez un autre pour une sortie ou si vous allez retirer la selle pour la transporter confortablement à l’intérieur d’un véhicule.
D’autres façons pour mesurer la hauteur de la selle
Nous avons déjà précisé que le moyen le plus précis de trouver la hauteur de selle appropriée est de réaliser une étude biomécanique dans un centre spécialisé.
Dans celui-ci, un kinésithérapeute analysera, grâce à un ensemble de capteurs connectés à un logiciel, des données sur votre pédalage, la position des crampons, comment vous vous asseyez sur la selle ou la longueur de vos jambes.
Avec toutes ces données, il préparera un rapport et peu de temps après, effectuera les ajustements nécessaires sur la selle, les pédales et le guidon, afin d’améliorer votre posture sur le vélo, prévenir les blessures et optimiser vos performances. Le prix de ces études varie généralement entre 100 euros et 150 euros.
En plus de tout cela, il existe des astuces artisanales plus rapides mais moins fiables pour se rapprocher de la bonne hauteur de selle. La plus connue d’entre eux est de monter sur le vélo tout en restant immobile, en abaissant la manivelle à son maximum et en s’appuyant sur la pédale avec le talon. La jambe doit rester complètement droite sans flexion, afin de trouver la mesure appropriée.
Conséquences du port de la selle trop haut ou trop bas
Il est important que vous testiez et ressentez des sensations avant de faire des ajustements. Vous remarquerez que vous portez la selle très haut lorsque vous pédalez, et remarquez que vos hanches se balancent pour donner le coup de pédale complet, un mouvement qui, s’il se poursuit avec le temps, pourrait générer de fortes douleurs dans le bas du dos et les fesses.
Avec une selle bien ajustée en hauteur, ce basculement ne doit pas se produire et les hanches doivent être maintenues pratiquement immobiles et droites.
En revanche, rouler avec une selle plus basse que la normale mettra beaucoup de tension sur l’articulation du genou, ce qui est crucial lors du pédalage et provoquera des surcharges et des blessures qui pourraient être graves et durables.
Avec une selle bien ajustée, le genou force correctement, faisant le tour complet de la jambe lors du pédalage, en le fléchissant légèrement.
Vous pouvez voir la bonne posture que vous devez avoir assis sur la selle dans ce tutoriel pratique dans cette vidéo de Global Cycling Network.
Conclusions
Mesurer correctement la hauteur de la selle est un pré-réglage très simple et presque obligatoire du vélo, surtout si vous allez monter sur un nouveau vélo pour la première fois. De cela dépendent un pédalage confortable et optimisation de vos performances et votre vitesse afin d’éviter en même temps l’apparition de douleurs musculaires et de blessures.
