Tensions cervicales, légères douleurs dans les genoux, voire engourdissement de la zone génitale… Tous ces maux sont fréquents chez les cyclistes, surtout ceux qui reprennent le vélo après un temps d’arrêt.
Cependant, il s’agit de douleurs de faible intensité qui disparaissent après plusieurs sorties d’adaptation. Dans une autre catégorie, on trouve des plaintes plus sérieuses, telles que des maux de dos… et des douleurs aux poignets.
Cette partie du corps, où la main et l’avant-bras se rencontrent, est la source de tensions qui peuvent être presque un supplice pour certains cyclistes.
Les causes des douleurs au poignet
La plupart des cyclistes qui décrivent une gêne au niveau du poignet sont des vététistes ou des cyclistes qui pratiquent une spécialité où les vibrations et les contraintes sont présentent. Mais elle peut toucher tous les types de cyclistes.
Quelles sont les causes de cet engourdissement gênant, accompagné de fourmillements et parfois de douleurs vives ? Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles vous avez mal aux poignets lorsque vous faites du vélo.
1- Choisir la mauvaise taille de vélo
Utiliser un vélo de mauvaise taille est immédiatement synonyme de problèmes d’articulation. Choisir un vélo dont le cadre est plus petit ou plus grand que votre taille signifie que certaines parties de votre corps seront contraintes dans une position forcée. Vos genoux et vos poignets sont les premiers à s’en apercevoir.
>>> Comment choisir la bonne taille de vélo
2- Mauvaise posture et excès de poids
Une mauvaise position sur le vélo peut entraîner un centre de gravité trop en avant. Ainsi, vos poignets supporteront plus de poids qu’ils ne devraient.
Essayez de reculer la selle, mais n’oubliez pas que vous devrez l’abaisser de 3 millimètres pour chaque millimètre que vous la reculez. Quant au guidon, veillez à ce qu’il ne soit pas trop proche de la selle.
Assurez-vous que la selle est à la bonne hauteur, et si vous avez un grand cadre et que cela est difficile, essayez de changer la potence pour une plus courte.
3- Souffrir d’une pathologie que vous ne connaissez pas
Il est possible que, bien que vous preniez les bonnes mesures, vous souffriez toujours de douleurs aux poignets. Il est temps de consulter un spécialiste, car vous souffrez peut-être d’une pathologie typique, comme le syndrome du canal carpien ou la neuropathie cubital.
Le premier consiste en une compression du nerf qui traverse les os de la main dans la zone du carpe. Un pincement qui peut affecter les gestes quotidiens et s’étendre aux zones proches du poignet.
Quant à la neuropathie cubitale, elle consiste en une compression du nerf cubital, qui va du cou à la main. Les chocs, les vibrations ou un guidon trop bas l’accentuent.
Comment éviter ou réduire les douleurs au poignet
Pour éviter autant que possible les douleurs au poignet, qui peuvent être vraiment gênantes et même affecter votre vie quotidienne en dehors du vélo, il est essentiel de choisir un modèle qui vous convient, de surveiller la répartition du poids et de demander l’avis de spécialistes (médecins et kinésithérapeutes).
Une autre possibilité est de réduire la rigidité de la suspension avant afin qu’elle absorbe davantage les irrégularités du terrain et des vibrations.
En plus de tout cela, nous pouvons contribuer à prévenir les douleurs au poignet ou à les réduire grâce à certains accessoires, comme les populaires cornes qui se fixent au guidon. Avec eux, il est possible de varier les postures et les positions des mains, ce qui soulage la pression constante sur le même point.
D’autre part, il existe un grand nombre de modèles de poignées ergonomiques sur le marché. Ceux qui offrent un effet amortisseur sont également utiles. Si nous avons des gants avec du gel, nous rendrons également service à nos articulations, sans exclure les gants avec une attelle incorporée.
Les cyclistes sur route, bien qu’ils aient tendance à avoir moins de problèmes de poignet, utilisent depuis des années des bandes de guidon en gel, je peux vous dire qu’il n’y a que de bons résultats.
