Bien que les pédales automatique soient la norme, de nombreux cyclistes préfèrent les pédales à plateformes ou plates. Elles permettent certainement une plus grande liberté de mouvement et évitent de devoir s’attacher ou se détacher.
Il existe une large gamme de pédales à plateforme sur le marché. Certaines ont un design très ergonomique et sont dotées d’une technologie qui garantit un soutien et une adhérence maximum. En suivant quelques recommandations de base, il est ainsi possible d’obtenir avec ce type de pédale des performances maximales sur le vélo.
Quelles pédales de type plateforme choisir ?
Les pédales à plateforme ou plates peuvent être utilisées pour tous les types de cyclisme. Il convient toutefois de souligner qu’ils sont mieux adaptés au Mountain Bike qu’à la route ou au gravel. Et dans le cadre du VTT, aux modalités les plus radicales, où un pédalage optimal n’est pas la priorité principale pour obtenir de bonnes performances. De même, ces pédales ont été très bien accueillies par les utilisateurs de vélos électriques (e-bikes).
Une pédale plateforme fiable et résistante doit avoir les caractéristiques suivantes :
- Une plateforme concave. Les modèles bas de gamme (ceux qui sont généralement offerts dans les magasins à l’achat d’un vélo) sont généralement fabriqués en nylon et ont une surface d’appui complètement plate. Le pied glisse alors lorsqu’on exerce une force particulière pour pédaler, ou sur un terrain irrégulier, ce qui compromet l’adhérence. Une pédale plate de milieu ou de haut de gamme a une surface légèrement concave. Grâce à cela, le poids de la partie centrale du pied et de la chaussure est retenu par la courbure générée par cette plateforme, retenant mieux le pied lorsque le niveau d’exigence augmente.
Le choix d’une pédale de qualité (concave, en aluminium et à picots) est essentiel pour un pédalage confortable et efficace.
- Corps en aluminium. Ce matériau est synonyme de solidité, de fiabilité et de faible poids. Si vous ajoutez une surface antidérapante (avec des rainures ou des inserts rugueux sur la surface), vous obtiendrez une adhérence maximale et éviterez de glisser ou de vous déchausser.
- Picots ou boulons de fixation. Il s’agit de petites vis insérées dans les deux côtés de la structure de la pédale. Elles sont enfoncées dans la semelle de la chaussure pour assurer une forte adhérence, mais permettent de se libérer facilement de la pédale.
- Axe en acier. Le matériau de l’axe est déterminant pour le poids de la pédale. Les pédales en acier chromoly offrent le meilleur rapport résistance-prix. Mais si vous voulez gagner 50 ou 100 grammes, vous pouvez opter pour des pédales avec un axe en aluminium ou en titane. Ils sont tout aussi robustes, mais plus chers.
L’importance de la semelle de la chaussure
Un autre facteur décisif est le design et le matériau de la semelle de la chaussure. À ce stade, nous vous recommandons de vous procurer des chaussures spécifiques au cyclisme, avec une semelle en caoutchouc antidérapante conçue pour pédaler avec des plateformes.
La combinaison d’une pédale plate adhérente et d’une semelle spécifique offre un soutien similaire à celui d’une automatique, tout en offrant un dégagement super rapide.
Il n’est pas recommandé d’utiliser des chaussures de running ou des chaussures de cyclisme à crampons avec des pédales de type plateformes. L’adhérence diminuera, ainsi que l’adaptation du pied, faisant travailler les muscles de la jambe plus fort pour maintenir l’équilibre. Cela peut également entraîner des désagréments, des surcharges et, à long terme, des blessures graves.
📺 Dans cette vidéo, enDHurobike, test pour vous des chaussures pour pédales plates.
La semelle doit être complètement plate, avec une légère courbure de l’orteil à la zone métatarsienne.
En outre, si vous souhaitez affiner votre recherche, les dimensions de la surface d’appui doivent être approximativement les mêmes que celles du corps de la pédale. À cet effet, il existe des marques qui proposent déjà deux tailles de pédales pour le même modèle. Les tailles les plus courantes sont de 100 – 110 mm de large et de 100 – 115 mm de long.
Nous recommandons les semelles conçues par Michelin pour les modèles de marques telles que Shimano ou Northwave, ainsi que le caoutchouc Vibram, présent dans de nombreuses marques (Five Ten, Giro, Fizik, Northwave, etc.).
Pédaler avec des pédales à plateforme : 5 conseils techniques
Pédaler avec des pédales à plateforme offre des avantages tels que la liberté de mouvement du pied, l’appui rapide du pied sur le sol en cas d’arrêt brutal, l’absence de blocage dans la boue, un entretien moindre que les pédales automatiques, une surface d’appui plus importante pour la plante du pied, etc.
Mais, d’un autre côté, l’adhérence du pied sur la pédale sera quelque peu réduite en raison de la plus grande liberté de mouvement, avec la perte d’énergie qui en résulte lors du transfert du pied à la bicyclette.
Cela signifie que vos mouvements de pédalage et votre posture devront être adaptés pour une performance optimale :
1. Appuyer le pied sur les métatarses
Cela implique de centrer la position du pied légèrement derrière les têtes métatarsiennes, vers le centre de cet os, et d’y appliquer une certaine force. Cela augmentera la surface d’appui et empêchera les glissements dus aux chocs soudains dans les zones d’obstacles.
2. Exercer une pression continue des pieds sur les pédales
Avec des pédales plates, il est nécessaire d’exercer une pression supplémentaire dans la phase de traction ou de transition et dans la phase ascendante du pédalage. Cela implique un effort musculaire plus important, mais cela minimisera également les points morts dans le pédalage.
3. Déplacer le pied hors des zones techniques
Bien qu’une pédale à plateforme antidérapante avec picots assure une prise en main très solide, il est probable que votre pied bouge légèrement lorsque vous passez sur des pierres ou d’autres obstacles. Si cela se produit, nous vous conseillons de maintenir la pression sur la pédale et de ne pas la repositionner au milieu de l’obstacle, car cela augmente le risque de glissement.
4. Réduire le rebond des suspensions
À des vitesses de rebond élevées, le vélo se comporte de manière plus nerveuse, vous projetant vers le haut. Cela peut faire bouger votre pied, ce qui augmente le risque de perdre la position du pied sur la plateforme et même de se libérer brusquement. Il faut donc essayer de réguler le rebond de la fourche et surtout de l’amortisseur central. Une vitesse plus lente réduira ce type de réaction.
5. Incliner les pédales pour s’adapter au terrain
Un bon conseil technique pour les coureurs d’Enduro ou de DH est d’incliner légèrement la pédale vers l’arrière, en abaissant le talon, lorsque vous roulez sur des sections irrégulières ou en descente. Cela vous permettra de contrer et d’amortir plus efficacement l’impact généré par l’obstacle, tout en gardant votre pied fermement sur la pédale.
Conclusions : pédaler avec des pédales à plateforme est-ce efficace ?
Nous avons déjà expliqué que l’efficacité du pédalage avec des plateformes commence par l’achat des pédales et par le choix des chaussures. Ce sont deux aspects essentiels pour l’adhérence de la chaussure à la pédale et la réduction du risque de glissade, d’impact sur la pédale et de chute.
Mais, d’autre part, le cycliste doit appliquer une série d’adaptations techniques. La position du pied, les mouvements sur les terrains accidentés, la pression du pied lors du pédalage… En appliquant au quotidien les conseils décrits ci-dessus, vous pourrez rouler avec une grande efficacité et sécurité. Pratiquement au même niveau que n’importe quelle pédale automatique ou à taquet.
