Même si notre passion pour le cyclisme est infinie, admettons qu'il y a des moments où nous regardons notre vélo avec une certaine lassitude. C'est normal. Maintenir la motivation pour pédaler toute l'année peut être un défi, surtout lorsqu'il s'agit de s'entraîner avec des vélos de route lors de longues journées ou d'affronter des terrains exigeants avec des vélos de montagne.
Le cyclisme est un sport aussi gratifiant qu'exigeant, où le plaisir et l'effort vont de pair. Que ce soit à cause du mauvais temps ou simplement par paresse, nous savons que maintenir la constance est la clé pour améliorer la performance et éviter de perdre la forme physique. Tu as sûrement déjà entendu le fameux "no pain, no gain", n'est-ce pas ? Eh bien, dans le cyclisme, cela s'applique à la perfection.
Cependant, il est facile de tomber dans le piège de sauter une sortie et de transformer ce jour de repos en une semaine, voire des mois sans s'entraîner. Et, comme tu le sais bien, récupérer la condition physique perdue est bien plus difficile que de la maintenir.
C'est pourquoi la motivation est un aspect essentiel aussi bien pour les cyclistes de VTT qui cherchent à relever des parcours techniques que pour les amateurs de vélos de route qui apprécient les longues traversées. Ci-dessous, nous te présentons 12 (+1) stratégies simples pour maintenir la motivation et continuer à pédaler, même dans les moments les plus difficiles.
1. Monte sur le home trainer
Tu sais déjà que l'entraînement indoor est plus à la mode que jamais. Les home trainers intelligents, combinés avec des applications d'entraînement, ont transformé la façon de concevoir le cyclisme en basse saison. Si tu ne l'as pas encore essayé, cela sera une motivation supplémentaire pour ne pas arrêter de pédaler, même à l'intérieur. Des plateformes comme Zwift sont amusantes. Elles te permettent de rivaliser avec d'autres passionnés connectés, rouler, compléter des plans et des séances d'entraînement, etc. Elles possèdent un côté addictif basé sur le jeu qui t'aidera à garder la forme pendant la saison où sortir dehors n'est pas très tentant.
2. Inscris-toi à un événement cycliste
La Chica de los Puertos, ambassadrice de Tuvalum. Même s'il s'agit d'une mesure très liée à la précédente, il convient de la souligner, car c'est l'une des formules les plus efficaces pour garder ta motivation au maximum pendant une longue période. T'inscrire à une épreuve cyclosportive, ou planifier un voyage à vélo n'importe où, est une excellente façon de ne pas faiblir dans tes sorties à vélo.
3. Fais-toi plaisir. Renouvelle ton vélo !
Renouveler ton vélo ou ton équipement de cyclisme est une bonne motivation supplémentaire pour tes sorties.
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Bon, cela peut aussi fonctionner avec quelque chose de plus modeste : de nouvelles chaussettes, un maillot élégant, un capteur de puissance fraîchement installé sur votre vélo... Tout ce qui contribue à rendre votre expérience à vélo plus agréable vous encouragera à reprendre l'activité. Et ne baissez pas les bras, bien sûr.
4. Fixez-vous des objectifs, mais pensez à des buts à court terme
Courir le Tour de France, gagner la Cape Epic ou faire le tour du monde peuvent être des aspirations tout à fait légitimes qui peuvent vous motiver. Mais elles peuvent sembler lointaines. C'est pourquoi il est important d'intercaler des étapes réalistes tout au long du chemin. Fixez-vous des objectifs quotidiens, hebdomadaires ou mensuels. Assurez-vous qu'ils soient stimulants, mais atteignables. Tout compte : atteindre certaines valeurs de puissance lors d'une séance en intérieur, décrocher un KOM/QOM en attente sur Strava, parcourir une certaine distance en une semaine, réussir à monter ce col qui vous paraît impossible, perdre un peu de poids chaque mois... Tout cela constitue des objectifs à court terme qui stimuleront votre motivation. Les petits objectifs atteignables vous aideront à ressentir une sensation régulière d'accomplissement.
5. Intégrez-vous à un groupe
Il n'y a rien de plus motivant que de compter les heures avant de retrouver un groupe de personnes qui partagent votre passion pour le vélo. Si sortir seul vous paraît difficile, rejoignez un club ou un groupe de cyclistes. On peut en dire autant du cyclisme indoor. Si monter sur le home-trainer est une torture, inscrivez-vous à des cours de spinning dans votre région. Pédaler en compagnie rend tout plus facile : camaraderie, bonne ambiance et amusement. Que demander de plus ? De plus, les sorties en groupe ne manquent pas de compétitivité. C'est amusant de jouer au pro et de lancer des attaques de temps en temps. En plus, cela favorise l'amélioration des performances. Vous serez surpris de voir jusqu'où vous pouvez vous dépasser à l'entraînement simplement en pédalant avec d'autres personnes. Sortir en groupe est une excellente façon de trouver de la motivation dans un environnement plus compétitif. De plus, c'est très pratique si vous souhaitez vous préparer pour un événement cycliste.
6. Commencez avec des intensités élevées
On pense souvent que l'hiver est synonyme de sorties monotones à vélo au ralenti. Mais cela ne devrait pas être tout à fait le cas, car cette routine peut devenir lassante et démotivante. Il est préférable de repousser les longues sorties à un peu plus tard, lorsque le temps sera plus clément. Profitez de l'hiver pour faire exactement le contraire : des séances courtes à haute intensité. De cette façon, vous aborderez le printemps avec force et vous aurez tout le temps de travailler l'endurance. Vous vous échaufferez rapidement lors de vos séances, vous verrez une amélioration de vos performances rapidement et vous passerez peu de temps à l'extérieur. Tentant, non ?
7. Engagez un professionnel
Bénéficier de l'aide d'un entraîneur personnel est toujours une bonne idée. Non seulement il assurera le suivi de votre entraînement cycliste, mais il programmera aussi votre activité sans que vous ayez à vous soucier de cet aspect. Avoir un plan d'entraînement vous facilite la vie et vous évite de trop réfléchir : il suffit de s'y tenir, point final. Savoir qu'une autre personne surveille vos mouvements est une excellente source de motivation. Le bon entraîneur de cyclisme peut vous guider dans vos objectifs cyclistes, concevoir un plan d'entraînement adapté à vos buts et vous aider à vous entraîner de manière plus intelligente. Un bon préparateur vous aidera à maintenir votre motivation. Disons qu'au même prix, vous aurez aussi une sorte de psychologue. Ou quelque chose qui y ressemble.
8. Fuis la monotonie
Tu en as ras-le-bol du vélo ? Cela peut arriver. Surtout lorsque tu t’entraînes seul et que tu parcours sans cesse les mêmes endroits. Essaie d'introduire quelque chose de nouveau dans ta routine pour stimuler ta motivation. Fais un peu de musculation à la salle, va nager, essaie le running pendant quelques jours… Une bonne façon de retrouver la motivation est de changer temporairement tes habitudes cyclistes. Si tu es adepte de la route, essaie le VTT ou le gravel ; si tu roules seul, rejoins un groupe ; si tu n’as jamais essayé un vélodrome, c’est peut-être le moment. Tu as mille options. Bientôt, tu auras hâte de revenir dans ta zone de confort, complètement rechargé.
9. Cherche de nouveaux itinéraires
La plupart des cyclistes comptent sur une poignée de parcours qu'ils empruntent fréquemment. Cela peut devenir monotone et démotivant. Explore de nouveaux itinéraires pour recharger ta motivation. Essaie des outils comme Strava pour découvrir de nouveaux traces près de chez toi. Il se peut que tu aies une agréable surprise. Charge-les sur ton compteur vélo, et c’est parti ! Faire quelque chose d’un peu différent est mentalement stimulant et peut t’inspirer à sortir avec ton vélo avec un enthousiasme renouvelé.
10. Repose-toi, physiquement et mentalement
Paradoxalement, un manque de motivation pour sortir à vélo est une façon pour ton corps de te dire : arrête-toi et repose-toi. Tu peux être fatigué, surchargé à cause d’un entraînement précédent, stressé... Tout cela affecte l’énergie disponible dans ton corps à consacrer au vélo. Tu pourrais aussi être au bord de l’épuisement ou souffrir de surentraînement. Dans ce cas, tu auras besoin de repos. Si faire du vélo devient une corvée, une simple formalité, c’est le moment de faire une pause. Le cyclisme doit enrichir ta vie, pas la tourmenter.
11. Entraîne tes compétences
Face au manque de motivation, nous te proposons de choisir une compétence cycliste, de te concentrer dessus et d’essayer de l’améliorer. Au lieu de sortir rouler plus vite et dans le but d’accumuler plus de kilomètres, tu peux essayer quelque chose de différent : choisis une discipline cycliste que tu as toujours voulu améliorer. Peut-être que c’est la montée, ou prendre les virages, ou accélérer ta cadence, ou améliorer ta puissance explosive… Peu importe laquelle. Consacre quelques séances à pratiquer les aspects où tu vois le plus de marge de progression. Tu deviendras un cycliste plus complet. Cela te semble-t-il peu motivant ?
12. Change l’horaire de tes sorties (si tu peux te le permettre)
Peut-être que tu perds la motivation pour faire du vélo parce que tu pars trop tôt le matin et que ton corps ne suit pas. Bien que se lever tôt pour pédaler ait ses avantages, il est possible que ton organisme ait besoin (et te réclame) plus d’heures de sommeil. Dans ce cas, l’idéal est de sortir l’après-midi, lorsque tu as déjà accompli tes obligations et pris ton repos réglementaire. De plus, tu sais qu’en rentrant à la maison, tu n’auras plus d’obligations trop pénibles. 
13. Récompense-toi
Enfin : si ta motivation est de perdre du poids grâce au cyclisme, alors recharger toutes les calories brûlées à chaque sortie n’est peut-être pas la meilleure idée. Mais si la balance n’est pas un problème pour toi, avoir une petite récompense qui t’attend dans le frigo n’est pas une mauvaise idée. Bien sûr, les récompenses n’ont pas besoin d’être liées à la nourriture ou à la boisson (même si ce sont souvent les meilleures, tu ne trouves pas ?). Peut-être que ce sera cette veste cycliste que tu désires depuis longtemps, ou des gants, ou de nouvelles roues, ou tout autre cadeau. Mais attention : assure-toi de la mériter grâce à un bon travail sur le vélo. Choisis un objectif, fixe une récompense proportionnée et obtiens-la. C’est une bonne façon de trouver de la motivation.
L'équipe Tuvalum
