Comment éviter les blessures portant une bonne posture sur le vélo
Vous avez sûrement jamais eu des douleurs cervicales, du bas du dos ou de l'engourdissement des pieds et des mains lorsque vous sortez à vélo. Ces inconforts, qui peuvent entraîner une blessure musculaire ou articulaire, sont souvent une conséquence de l'adoption d'une mauvaise posture sur le vélo. Quand nous allons pédaler route ou dans montagne Nous passons beaucoup de temps à faire un exercice physique, et cela implique un stress pour nos muscles et nos articulations qui sont aggravés si le vélo a des ajustements incorrects pour les mesures de notre corps. Pour cette raison, c'est très important Choisissez la taille du vélo correct Selon notre hauteur, notre longueur de jambe et d'autres facteurs. Mais nous ne devons pas négliger l'ajustement d'autres éléments, comme La hauteur à placer, la hauteur de guidon ou comment savoir La longueur des bielles dont nous avons besoin. Sortir le rouleau à vélo avec des ajustements erronés est une source de blessures qui peuvent être empêchées. Nous avons compilé les lésions les plus fréquentes qui sont produites en portant une mauvaise posture sur le vélo, ses causes et ce qu'il faut faire pour les éviter.
Engourdissement des mains et des pieds
Il est assez courant qu'après de longues heures au-dessus du vélo, le cycliste commence à remarquer des picotements et une faiblesse des mains ou des pieds, le résultat d'une forte compression avec le guidon ou avec des pédales automatiques. Cette maladie est appelée paresthésie et n'est rien d'autre que l'engourdissement d'une partie du corps en raison de la compression d'un nerf ou d'une mauvaise circulation sanguine. Pour Évitez l'engourdissement des mains et des pieds, une partie de la solution consiste à rendre la surface de support des mains et des pieds plus confortable. Une solution efficace dans le cas des mains est de vous mettre gants à vélo avec inserts de gel Ou modifiez les poings du guidon pour plus doux et moelleux. Pour savoir lequel nous choisissons notre Guide avec les types de poignets pour le guidon de vélo de montagne. Quant aux pieds, il est possible que la tension de l'ancre pédale soit très difficile et ne permet pas à un certain mouvement latéral de télécharger des muscles et des tendons. Ou que la chaussure est trop serrée et que vous devez défier un peu les cordons ou la roue de réglage - dans le cas du port de chaussures à vélo avec fermeture BOA. Essayez également d'étirer toutes les 10 à 15 minutes de bras et de jambes pendant la marche, en déplaçant des poupées et des doigts. Vérifier également Comment ajuster les criques de vos chaussures ne pas forcer les muscles et les articulations du pied.
La surveillance implique également le risque de contractures ou de crampes dans les cuisses et les jumeaux
Douleurs au genou
Le genou est l'articulation essentielle de la pédale et celle qui est soumise à une plus grande usure. C'est pourquoi il est essentiel d'adopter une bonne posture sur le vélo qui permet une flexion correcte du genou lors du pédalage. Et cela se produit, fondamentalement, pour avoir le fauteuil à droite et un niveau de puits par rapport à l'horizontale du sol. La lésion du genou la plus fréquente due à une mauvaise posture est la tendinopathie de la rotroll ou la tendonite du genou. Selon le spécialiste de la physiothérapie Jordi Soriano, les symptômes les plus fréquents qui peuvent indiquer l'apparition d'une tendonite du genou est la douleur nette et située dans la partie inférieure des Bruis, qui peut être rendue plus intense au repos. La tendinite girulaire est fortement recommandée pour la traiter à côté d'un médecin ou d'un physio de son apparence. Puisqu'il s'agit d'une blessure qui risque beaucoup de risque de devenir chronique de ne pas rester à l'heure.
Dolores cervicaux
Bien qu'il ne soit pas si impliqué dans la pratique du vélo, dans le train superior Le corps apparaît également généralement, comme l'inconfort cervical. Ils sont situés dans le cou ou dans la zone trapézoïde. Et peut être dû à une posture trop inclinée ou aussi trop droite lorsque nous nous asseyons sur le vélo. Un bon Choix de la taille du vélo Cela garantit une distance correcte entre le fauteuil et le guidon peut éviter ce type de blessure. De même, et dans le cas où vous n'avez pas donné la taille d'un vélo adéquat, vous pouvez effectuer des ajustements dans des composants tels que la puissance (rouler plus court ou plus) ou retardant et étendant le fauteuil dans l'horizontal (à travers les rails). D'un autre côté, vérifiez que le fauteuil est de niveau et non incliné vers l'avant, car cela vous fera positionner trop au-dessus du guidon et que le cou et les épaules et les trapézires sont résonnés après plusieurs heures de pédalage. Un fauteuil de niveau à un angle correct aide Empêcher les douleurs au cou lorsque nous faisons un vélo.
La douleur aux fesses dans la plupart des cas est causée par le fait de ne pas choisir une chaise avec la bonne largeur
Lésions lombaires
Le bas du dos souffre également lors de la conduite d'un vélo et que l'apparition de douleurs dans ce domaine est étroitement liée à l'adoption d'une mauvaise posture. Surtout, si vous vous entraînez à faire du vélo sur un vélo avec géométrie Aérodynamique. Il existe plusieurs causes de douleur lombaire dans les cyclistes, bien que nous soulignions ces cinq que les experts en cyclisme et en performance soulignent:
- Pédaliser avec le tronc très droit en raison d'un guidon trop élevé.
- Armes très répandues pour avoir le guidon loin du fauteuil.
- Sillin trop retardé.
- Fauteuil inégal, avec la pointe la plus élevée que l'arrière.
- Sometrry sur le fauteuil.
Blessures à la hanche
Ils ne sont pas aussi fréquents que les précédents, mais une posture également couplée sur le guidon, où la hanche est davantage frappée, peut provoquer des inconforts importants dans la zone dérivée même dans des déformations de colonnes telles que la lordose. La prévention de cette lésion va fondamentalement en plaçant le fauteuil à la bonne hauteur. Un ajustement simple et habituel qui, cependant, vous devez savoir comment faire correctement.
Lésions musculaires dans les cuisses et les jumeaux
Les muscles des cuisses tels que les quadriceps, les adducteurs ou les biceps fémoraux sont la cible parfaite pour tous les types d'inconfort liés à la pratique du cyclisme. Il est inévitable de passer par certains d'entre eux qui font généralement ce sport. Normalement, la cause est dans la surveillance, ce qui produit de l'inconfort et de la fatigue musculaire qui, en quelques jours, se réfère au repos approprié. Ces types de maladies peuvent être évitées en venant s'entraîner progressivement et en respectant les périodes de repos (un ou deux jours par semaine), pour éviter les surcharges ou les crampes.
De même, la hauteur du fauteuil est à nouveau, comme dans les cas décrits ci-dessus, essentiels pour prévenir les blessures aux jambes. Un siège trop haut fera l'arrière de la cuisse (ischio-jambiers), ainsi que des jumeaux et des seuls, généreront des contractures, des crampes ou des distensions. D'un autre côté, un siège affectera trop directement le devant de la cuisse (quadriceps) et l'articulation du genou, produisant un déséquilibre dans l'effort musculaire qui entraînera l'inconfort et les blessures possibles.
