Les blessures sont le pire ennemi de chaque athlète. Dans le vélo, dans lequel la force mentale joue un rôle si important, ils vont même au-delà de la maladie physique et affectent parfois l'humeur.
C'est pourquoi tous les conseils pour les éviter ne seront jamais suffisants. Nous vous offrons une série de recommandations simples avec lesquelles vous pouvez vous sauver plusieurs jours dans le quai sèche et le dégoût que cela implique.
Choisissez le bon vélo
Chaque vélo est conçu pour une utilisation spécifique. L'utilisation d'une montagne pour faire des kilomètres sur la route est également recommandée que l'utilisation d'un modèle sans amortir sur un terrain et des sauts inégaux.
Le type de vélo a la même importance dans le cycle que le type de chaussure en cours d'exécution. Et de la même manière que vous ne porteriez pas de sandales ou de chaussures 3 tailles plus petites que la vôtre pour courir un marathon, la typologie et la taille du vélo sont très importantes pour éviter les blessures. Apprenez à choisir la taille du vélo correcte en fonction de votre taille et de vos mesures et ajustez correctement le guidon et le fauteuil.
Porter un vélo plus grand ou plus petit que les proportions de votre corps est un pari presque sûr pour subir une blessure.
Ne sautez pas votre chauffage
Avez-vous remarqué que les cyclistes les plus expérimentés chauffent toujours dans un rouleau avant chaque étape? C'est parce qu'ils savent à quel point c'est important et parce que, comme tout le monde, quand ils avaient moins d'expérience, ils ont jamais payé cher pour sauter leur chauffage.
Faire un exercice doux et progressif avant de prendre notre système cardiovasculaire et nos articulations à un effort est la clé pour éviter les blessures. Vous vérifierez également facilement que le chauffage améliore vos performances.
Ne négligez pas ce que vous mangez et comment vous le mangez
Nous sommes de plus en plus conscients de l'importance de la nutrition dans tous les sports et de la relation entre ce que nous prenons à la bouche et aux blessures. La consommation d'alcool évite la déshydratation et tous les symptômes qui y sont associés, tels que les crampes musculaires, mais aussi manger de manière variée et compensée est basique pour maintenir notre système immunitaire fort et libre.
Il consomme tous les groupes alimentaires dans les quantités dont vous avez besoin en fonction de votre niveau de demande et valorise la consommation de suppléments avec un expert. Une nutrition optimale est un facteur de prévention des blessures.
Donnez au reste l'importance qu'il mérite
Dormir au moins 7 heures est essentiel pour lutter contre la fatigue musculaire et donner du temps à ce que le corps et l'esprit se rétablissent avant de lutter contre le vélo.
Dormir le système immunitaire s'affaiblit et favorise les lésions en raison du stress musculaire. Vous n'arrêtez pas non plus les siestes, une tête de 15 à 25 minutes augmente les performances mentales et physiques, en plus d'améliorer la concentration et l'humeur.
Regardez le surmonter
Avez-vous remarqué une baisse de vos performances que vous ne savez pas quoi blâmer? Vous ne vous reposez-vous pas bien pendant un certain temps et vous vous montrez irritable sans raison? Avez-vous peu d'appétit? Votre système immunitaire souffre-t-il facilement? Tous peuvent être des symptômes que vous êtes tombés dans la surveillance.
Comme de nombreuses blessures, elles sont produites en ne s'entraînant pas suffisamment, il y a aussi des blessures qui sont des conséquences de l'excès de formation.
Si tel est le cas, votre cortisol (hormone qui détruit les protéines) aura trop augmenté. Il est temps de reth
à l'intérieur.
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Travaillez vos muscles loin du vélo
Nos deux amis à roues nous obligent à répéter d'innombrables une série d'exercices répétitifs. Bien que le vélo soit un sport complet, cela fait que certains muscles fonctionnent beaucoup plus que d'autres.
Pourquoi ne pas travailler ces autres muscles dans un gymnase ou dans notre propre maison? Avoir des muscles résistants et forts (et nous ne parlons pas de volumineux) aidera nos tendons et nos articulations à mieux supporter l'effort et, par conséquent, à s'éloigner de la tendonite, des entorses et des dislocations.
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L'importance des accessoires
Nous n'avons pas besoin de vous dire à quel point l'utilisation du casque est importante pour éviter toutes sortes de coups et d'impacts sur la tête. De tous les accessoires qui peuvent éviter les blessures, cela peut être le plus évident, mais ce n'est pas le seul.
Lorsque vous montez sur le vélo, vous devez vérifier l'usure de vos modèles de chaussures, assurez-vous que vos lunettes de soleil vous protègent des rayons ultraviolets ou vérifiez que les poings maintiennent leur capacité d'absorption.
Un vélo est un vélo sûr
Un pneu avec peu de pression, un frein usé, un changement qui n'entre pas ... tout cela représente un risque grave pour vous qui peut entraîner une blessure ou, pire encore, dans un accident.
Découvrir le
Cinq points de votre vélo que vous devez vérifier à chaque petite fois Et assurez-vous que votre vélo est un véhicule qui vous permet de faire de l'exercice sans risque.
