Apprendre à prévenir la périostite tibiale

Cómo evitar la periostitis tibial: causas, prevención y consejos para ciclistas
La périostite tibiale ou le syndrome de stress tibial médial est une pathologie fréquente parmi les couloirs due à une surcharge osseuse due à la répétition continue des impacts. Pour ce geste répété, les muscles qui se trouvent dans le tibia sont irrités et provoquent des douleurs dans la partie antérieure de la jambe pendant l'exercice qui, de ne pas être traité, invalide pour l'activité. Le tibia est un os à longue jambe, qui s'articule de manière proximale avec le fémur, l'ecchymose et le péroné, et distalement avec elle et avec l'astragale. Il est recouvert de périoste, de gaine fibreuse qui contient des vaisseaux sanguins et des nerfs qui fournissent respectivement la nutrition et la sensibilité osseuse. Le tibia a deux muscles qui interviennent directement avec la périostite, le tibial antérieur, qui traverse le bord extérieur du tibia et dont la fonction entre autres est la flexion dorsale du pied, et le tibial postérieur, qui est placé après le tibia et dans la membrane interossea, avec la fonction de flexion plantaire. Les deux stabilisent l'arc plantaire dans la course.

Qu'est-ce qui cause la périostite tibiale?

Les muscles tibiaux antérieurs et postérieurs deviennent insuffisants pour contrôler l'atterrissage du pied et le décollage de ces derniers, ce qui rend la race biomécaniquement pauvre. Ceci avec les causes qui sont maintenant citées, provoquent la périostite tibiale:
  • Trop pour une formation excessive.
  • Mauvaise biomécanique de la course.
  • Chaussures inappropriées.
  • Portée et pas de chaussures d'amortissement.
  • Hyperpronation du pied.
  • Course sur un terrain très dur.
  • Commencez à courir de manière un peu progressive.
  • Rotation externe ou interne externe.

chevilles

Comment le détecter et le traiter

Le couloir commence par remarquer une sensation de brûlure ou une douleur sourde dans la face antérieure de la jambe, qui est soulagée de repos, mais qui revient avec la pratique de l'activité, ce qui entrave même son exécution. Le diagnostic est principalement posé avec l'exploration et les antécédents médicaux, étant conseillé de réaliser une étude biomécanique de la marche pour la terminer. Le traitement de la périostite tibiale est de réduire la charge d'entraînement. Si l'activité sportive est effectuée par une surface dure, comme l'asphalte, il est nécessaire de le changer pour une surface plus douce. Lorsque les sports finiront, nous appliquerons de la glace dans la zone affectée pendant 15 minutes et étendrons la musculature qui l'entoure (soléo et jumeaux) à côté du tibial antérieur et du péronie. Si la douleur persiste, il sera conseillé de faire une étude biomécanique de la bande de roulement pour l'application d'une orthose plantaire qui diminue le stress au tissu affecté. Un autre chemin de traitement est les ondes de choc et le plasma riche en plaquettes, mais le traitement principal est le reste de l'activité sportive qui implique de charger le pied. Il peut être remplacé par des sports sans impact, comme le vélo ou la natation. Le retour à l'activité sportive sera progressif et sous contrôle physiothérapeutique ou sportif. Dans le cas du traitement, la chirurgie sera de choix.

Coureurs

Peut-il être empêché?

Il existe un certain nombre de recommandations pour empêcher l'apparition de la périostite tibiale. Il s'agit notamment des directives suivantes:
  • Bonne planification de formation.
  • Des chaussures appropriées pour votre type d'empreinte et en bon état.
  • Bon réchauffement avant de commencer l'activité sportive.
  • Étirement après l'activité sportive (Tibial antérieur, Peroneés, jumeaux, soléo).
  • Proprioception de la cheville.
  • Évitez, à l'intérieur du possible, courez sur des surfaces dures.