La respiration de travail ne fait généralement pas partie de notre routine d'entraînement lorsque nous proposons d'améliorer nos performances au vélo. Cependant, vous ne devez pas négliger le
Meilleures techniques de respiration.
Comme? Pour que? Avec une technique de respiration appropriée, il est possible d'introduire une dose supplémentaire d'oxygène dans les poumons qui nous aidera à améliorer nos performances sur le fauteuil. En d'autres termes:
Vous roulerez plus vite et se fatiguerez moins.
Certains experts cryptent le montant de 10%. Beaucoup des oiseaux So-appelés, en fait, ont presque beaucoup à voir avec les jambes qui ne vont pas comme avec un manque d'oxygène marqué.
Évitez le cercle vicieux
Soufflez bien quand il circule à vélo, et encore plus si nous le faisons à un niveau élevé de demande physique, cela a des implications directes dans notre santé.
Une consommation d'air superficielle, dans laquelle
L'air reste dans la poitrine mais n'atteint pas le ventre, nous condamne à la respiration accélérée et agitée. Nos muscles demanderont de plus en plus de contribution en oxygène et, comme dans un cercle vicieux, nous exigerons plus d'air.
La conséquence de tout cela est une augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, accompagnée d'une circulation sanguine inférieure.
Le défi consiste à passer des 15 ou 20 respirations que nous avons par minute dans une situation de repos normale, pas plus de 10.
La clé est dans le diaphragme
Lorsque nous sommes des enfants, sans que personne ne nous apprenne, nous effectuons des respirations complètes. C'est avec le temps que nous l'oublions et que nous allons avec des respirations de plus en plus superficielles. Une grande partie du blâme est nos habitudes sédentaires, qui ont tendance à détendre nos abdominaux et à réduire à la fois l'espace intervertébral et intercostal.
Ce vice acquis se déplace vers notre position sur le vélo. La clé pour introduire plus d'oxygène dans le corps est d'impliquer la respiration au diaphragme. Il s'agit d'un muscle plat, situé dans la partie inférieure de la cage thoracique, qui contribue à abriter et à libérer le volume d'air le plus élevé possible.
Mais comment profiter de tout ce travail de ce muscle, si nous ne laissons pas assez d'espace pour lui?
Une bonne façon de mieux respirer sur le vélo est de répéter précisément, loin de là. Debout ou assis sur une chaise avec un dos droit, nous devons respirer lentement et profondément jusqu'à ce que l'air remplisse les poumons, mais aussi la partie inférieure de celles-ci.
Le défi sera de passer de 15 à 20 respirations par minute que nous avons dans une situation de repos normale, 10 par minute.
Cela signifie que, dans une première étape de l'entraînement dans notre nouvelle respiration, nous consacrerons 6 secondes à chaque souffle (3 à la phase d'inspiration et 3 autres à l'expiration). Petit à petit, nous pouvons consacrer plus de secondes à chaque acte d'entrée et de sortie d'air.
Réservant seulement 5 minutes par jour pour pratiquer cette nouvelle respiration, il est possible d'obtenir des améliorations en peu de temps, pour que nous finissons par les intégrer automatiquement.
Une fois que la technique est dominée loin du vélo, le moment sera venu le mettre en pratique sur les deux roues. Au début, ce ne sera pas aussi simple qu'au repos et nous devrons effectuer la respiration lente et profonde en période de petite demande.
Peu à peu, nous pouvons l'adopter dans des situations de plus grand effort. Pour que notre thorax puisse avoir autant d'expansion que possible, nous devons garder à l'esprit à tout moment que nous devons impliquer le diaphragme dans la respiration.
Il y a la clé de notre succès et de nos améliorations qui peuvent conduire à rouler plus vite et à devenir moins fatiguées.
Pratiquez des sports complémentaires
Certains sports tels que le yoga et le Pilates peuvent être d'une grande aide pour améliorer notre respiration. Dans les deux apports aériens est la clé; Dans le cas du yoga pour acquérir la conscience de tous les muscles impliqués et dans le cas du Pilates pour savoir comment la respiration est combinée avec d'autres mouvements corporels.
Dans les deux vous obtenez
Un alignement correct des hanches, de la colonne vertébrale et de la tête. Grâce à des exercices de respiration et de concentration, il est possible de renforcer les muscles abdominaux, dos-lombaires et abdominaux, ainsi que d'améliorer les performances des muscles dressés à l'arrière.
