La fréquence cardiaque doit mesurer, mais en tant que méthode de formation, elle a de nombreux échecs.Mesurer l'entraînement avec des paramètres externes (vitesse, rythme, dureté d'itinéraire) n'est pas mauvais. Mais je vous donne un exemple: ce n'est pas la même chose de faire un itinéraire de 120 km avec 2 000 mètres d'inégalité dans les Pyrénées que de le faire ailleurs avec les mêmes chiffres. Vous pouvez trouver des rampes beaucoup plus difficiles, ou que la dureté est concentrée dans une zone en béton de l'itinéraire, etc ... Le potentiomètre nous donne une mesure superdirecte de la force que nous appliquons sur le vélo. Et contre cela, vous ne pouvez pas rivaliser. Avec la fréquence cardiaque, nous pouvons faire un test et les données peuvent varier au hasard dans un test ultérieur, et non précisément en raison du fait d'améliorer les performances.
📺 Voici la conversation sur la formation Watt que nous avons eue avec Laura Gallardo, de Lucycle. [Embed] https://youtu.be/5rebuk9ut_w[/embed]
Quelles sont les zones de formation, dont on parle également lors de la formation par le pouvoir? C'est beaucoup plus facile qu'il n'y paraît. Il s'agit d'abord de définir les deux zones métaboliques les plus importantes qui entrent en jeu lors de l'entraînement: la zone aérobie (celle dans laquelle nous nous déplaçons lors des exercices d'intensité moyenne ou de faible intensité et de longue durée) et la zone anaérobie (dans laquelle nous nous déplaçons lors de l'exercice d'exercices de haute intensité et de courte durée). Dans la zone aérobie, nous trouvons différentes zones: zone 1 (liée à la récupération), zone 2 (plus endurance ou résistance) et zone 3. d'ici, nous sommes connus sous le nom de FTP, qui marquerait le seuil anaérobie. Ici, tous les efforts de haute intensité entrent en jeu.
Le FTP est une valeur qui marque notre seuil anaérobie. De là, tous les efforts de haute intensité entrent en jeu.Par conséquent, l'un des problèmes que nous aurions lors de la formation par la fréquence cardiaque est que nous ne pouvions pas former ces domaines d'effort maximum. Parce que? Parce que ce sont des efforts qui sont mesurés en dessous de minute et demie ou deux minutes, et la fréquence cardiaque n'est pas stabilisée jusqu'à ce que le temps passe à peu près. Par conséquent, la mesure de cette partie de la formation ne serait pas possible. Intéressant. Vous introduisez des concepts qui nous semblent des parents, comme FTP. Le FTP est le seuil de l'endroit où votre corps travaille aérobie et débordant. Si vous dépensez, vous commencez à travailler de manière anaérobie et la dépense énergétique est beaucoup plus grande. Nous souhaitons savoir quel est ce seuil parce que dans la course, normalement, nous passons beaucoup de temps dans ce domaine. Pour ce faire, nous faisons généralement le test FTP typique de 20 minutes à une intensité maximale, avec laquelle nous pouvons vérifier quel est notre seuil. Et quelles sont les conditions dans lesquelles nous devons effectuer le test FTP? Que devons-nous prendre en compte? Le plus spécifique et vous l'adaptez à votre modalité cycliste, beaucoup mieux. Si le vôtre est la tombe, par exemple, l'idéal serait de le faire sur la piste ou la route, dans des conditions similaires à celles que vous avez pendant vos itinéraires ou vos courses. Si ce n'est pas possible, vous pouvez rechercher un port avec une pente entre 4% et 6%, afin que le pédalage soit efficace et vous permet de faire un effort maximal pendant 20 minutes. Pouvons-nous effectuer ce FTP sur des plates-formes virtuelles, telles que Zwift et similaires? L'avantage de Zwift est que vous pouvez le faire à la maison à tout moment et dans des conditions stables. Pour quelqu'un qui commence, cela peut être une bonne idée (à condition qu'il ait 3 ou 4 fans préparés). Mais vous devez garder à l'esprit que les conditions Intérieur Ils sont différents, en commençant par une augmentation plus importante de la température corporelle. Mais il peut être bon de le faire. Si vous n'avez aucune expérience, vous pouvez faire un Test de rampe, qui est un test plus simple. Il s'agit d'un test FTP qui nécessite une augmentation de 20 watts par minute, jusqu'à ce que vous atteigniez la limite de vos forces. Il passe beaucoup plus rapidement qu'un test de 20 minutes. Gardons à l'esprit que vous lancer 20 minutes dans le rouleau à une puissance maximale n'est pas facile. Quoi qu'il en soit, rien de mieux que d'effectuer ces tests à l'étranger. Tout est beaucoup plus réel: vous travaillez avec la force de la gravité, avec votre propre poids, vous travaillez les changements de terre, de cadence, etc.
L'entraînement par pouvoir à l'étranger est important pour vous familiariser avec les conditions que vous trouverez dans la course: vous travaillez avec votre poids, vous adaptez au sol et regardez la cadence.Quelqu'un peut se sentir plus à l'aise dans un environnement contrôlé, comme le rouleau. Si nous nous entraînons structurés, parfaits. Mais cela ne devrait pas impliquer l'abandon de la formation Extérieur. À mesure que la performance s'améliore, il est bon d'obtenir Marcher au potentiomètre et contrastez ainsi nos nombres en sorties réelles. Il est important de mesurer sur le sol, de rouler en groupe et même hacher de temps en temps; Vous atteignez des limites que dans le rouleau, il est plus compliqué à atteindre. Si vous deviez résumer toute cette question de formation en puissance, quels seraient les piliers fondamentaux? Le pilier le plus important est celui de la spécificité. Grâce aux Watts, nous pouvons analyser votre courbe de puissance et connaître votre puissance maximale dans tous les points de temps, du début à la fin. C'est quelque chose qui facilite la planification. De cette façon, nous pouvons effectuer des ajustements en marche, en mesure d'étendre les processus jusqu'à ce qu'ils vérifient qu'ils fonctionnent correctement. Cette flexibilité n'est donnée que par ce type de formation par le pouvoir. Un autre aspect très important est le contrôle du rythme lorsque nous sommes dans la course. Savoir bien réglementer est la clé. Le cycliste, en particulier amateur, a tendance à aller au gaz depuis le début des tests. Si vous vous entraînez par Watts et connaissez vos valeurs normales spécifiques dans chaque domaine, il est facile de mesurer et d'anticiper les conséquences de passer à plusieurs reprises de vos chiffres.
La formation par Watts nous permet d'anticiper les conséquences que nos valeurs normales ont pour nos performances.Dans des tests ultra-bords de plusieurs jours, par exemple, il semble très clair. Le premier jour, vous devez surveiller la puissance parce que vous êtes frais et la tendance est de rouler au-dessus du FTP. Cela génère une demande d'un niveau musculaire et d'énergie que vous finissez par payer le lendemain. Le potentiomètre nous aide à réguler la fatigue. Il est donc clair que le pulsomètre et la formation de fréquence cardiaque ont été dépassés Pas tant, il s'agit d'interpréter les données. La fréquence cardiaque peut nous donner des indices dans des résultats spécifiques ou nous donner des signaux de surmonter, par exemple. Cela dit, la perception de l'effort est également importante. Si nous comptons tout sur des chiffres et perdons la notion de l'intrinsèque, le déséquilibre est évident. Écouter le corps est important et interpréter vos signaux. De retour aux Watts, il existe de nombreuses études basées sur le test de puissance où les cyclistes sont empêchés de consulter les nombres en temps réel. En fait, cela peut nous affecter dans nos performances, soit parce que nous passons en revue nos valeurs normales, soit parce que nous sommes en dessous. Si vous êtes dans une course et que les chiffres vous rendent nerveux, oubliez les watts: guide mieux par les sensations et le tour est joué.
