Avantages de la formation en rouleaux

10 avril 2025

Pour un cycliste non initié, le Entraînement aux vélos Intérieur Cela peut être un labyrinthe. Mais ne vous inquiétez pas parce que nous allons vous aider à avoir tout beaucoup plus clair. Bienvenue, bienvenue, dans le monde merveilleux du rouleau, l'axe authentique sur lequel il tourne (jamais mieux) cette pratique sportive. La formation en rouleaux est devenue une industrie elle-même. Un paradoxe pour ceux qui défendent le cyclisme lié à la liberté dans toutes ses expressions, à la jouissance de l'environnement, aux rires en bonne compagnie, à la bière de tortilla avec le groupe ... En fait, l'entraînement en salle semble plus associé à l'isolement, à la solitude, à la sueur et à la souffrance. Mais tout a changé. Bien que les rouleaux intelligents de transmission directe (ceux qui nécessitent le démontage de la roue arrière et le montage du vélo directement sur l'appareil) étaient déjà une avance impressionnante, c'est le logiciel (applications d'entraînement) qui a déclenché son plein potentiel.

Des applications interactives telles que ZWIFT ont transformé la formation en rouleaux en expériences immersives authentiques.

Vous penserez sûrement à Zwift. En effet, les plateformes de ce type ont transformé la monotonie de la formation sous le plafond en une expérience amusante et avec une composante sociale élevée. Le jamais vu. Il est clair que nous vivons l'une des grandes révolutions du secteur du vélo. Et nous voulons être des protagonistes, bien sûr.

Pour des millions de cyclistes, entrer dans le rouleau est devenu une routine bénie. D'une part, c'est un moyen simple de pédaler sans quitter la maison et gagner du temps. De l'autre, cela devient la seule option viable lorsqu'elle frappe le mauvais temps. Peut-être que vous préféreriez aller là-bas, mais pas mieux jouer. Déjà avant la pandémie, lors du vélo Intérieur Il a vécu son explosion authentique, les cyclistes adoptaient des rouleaux intelligents pour des séances d'entraînement plus structurées. Et aussi, pourquoi ne pas le dire, pour notre dose de cyclisme compétitif ou social. Sociale? En effet, l'entraînement en rouleaux est également social. Et c'est l'une de ses principales affirmations. Mais commençons par les plus basiques. Pour commencer à faire du vélo Intérieur, il y a deux éléments inaliénables: le vélo et le rouleau. Il existe différents types de rouleaux, bien que nous ne nous arrêterons pas maintenant dans cette affaire, car nous le traitons déjà en détail dans un autre article. Nous n'oublions pas non plus d'ajouter l'option du vélos intelligents. C'est une solution en un, qui ne nécessite pas de monter un vélo dans un rouleau. Disons que c'est une évolution des vélos de gym statique, qui cherchent à simuler un véritable cyclisme au maximum. [Captation id = "attachment_8808" align = "alignnone" width = "744"]

Image: Smart Bike Exercisecle.[/caption] En général, ils sont très silencieux et très configurables. Cependant, ils peuvent être trop spectaculaires pour les utiliser dans un appartement modeste.

Applications de cyclisme Intérieur

Cela dit: avec le saut technologique, l'entraînement Intérieur Il a cessé de torturer le cycliste. Fini les moments où monter sur le rouleau signifiait le pédalage comme un automate sans stimulus supérieur à un peu de musique ou une série télévisée. Il n'est pas non plus nécessaire de perdre du temps à regarder notre fréquence cardiaque ou notre puissance. Les applications le font pour nous. L'adoption de rouleaux de transmission directe a favorisé le développement d'applications qui a transformé la formation en expériences interactives authentiques. Zwift, Rouvy, Bkool ... et bien d'autres, dans lesquels nous ne nous arrêterons pas dans cet article. Certains offrent une expérience plus sociale, tandis que d'autres se concentrent à 100% sur l'amélioration des performances. Trainoad, par exemple, c'est une plate-forme tout en un Où vous pouvez créer votre propre plan de formation en fonction de vos objectifs. De là, vous pouvez planifier des sessions structurées pour vous aider à atteindre votre objectif. Ensuite, nous avons le modèle Zwift, la reine des applications de formation cycliste Intérieur. Dans zwift, nous pédalons pour monde Virtual, nous participons à des courses organisées, nous libérons les jambes en groupes, nous organisons Questas Avec nos amis ... nous pouvons également participer à des défis qui nous permettent d'améliorer notre vélo et notre équipement, nous distinguant ainsi au sein de la communauté.

De quoi avez-vous besoin pour profiter pleinement de l'entraînement en rouleau

Au moins, vous aurez besoin d'un rouleau avec un vélo, et vous aurez besoin de quelque chose qui peut transmettre des données à l'appareil où vous avez installé l'application de formation. Par conséquent, même si vous n'avez pas de rouleau intelligent, vous pouvez profiter d'une expérience de formation immersive. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un capteur de vitesse pour transmettre cette valeur à l'application. À partir du capteur, l'application peut estimer votre puissance. C'est l'option la plus économique (vous pouvez trouver de bonnes options pour 30 à 40 euros). Il serait également intéressant pour vous d'obtenir un capteur de cadence. Avec la combinaison des deux appareils, l'application a mieux régler les watts.

Même si vous n'avez pas de rouleau intelligent, vous pouvez également profiter des principales applications de formation en cyclisme.

Quoi qu'il en soit, ce ne sera jamais la solution la plus efficace. Il est préférable d'avoir toujours un compteur électrique, bien que les coûts soient remarquablement plus élevés. Mais ne pas alphabétiser. Si votre intention est d'adopter du vélo Intérieur Dans le cadre de votre formation essentielle, il compense certainement l'acquisition d'un rouleau intelligent de transmission directe. Presque tous incluent le compteur de puissance, qui permet de se conformer à votre plan de formation spécifique avec plus de précision.

Quel est le meilleur vélo pour l'entraînement en rouleaux?

Si vous recherchez un vélo à utiliser uniquement dans le rouleau, il est logique que valorise l'option d'un Smart Bike. Ce pourrait être la meilleure solution pour vos besoins. Sinon, appliquez le même raisonnement que dans la formation Extérieur. Autrement dit, des aspects tels que la rigidité, le transfert de puissance et la géométrie restent importants. Cependant, d'autres questions telles que l'aérodynamique ou la suspension manquent de sens. Trouvez un vélo avec une géométrie détendue pour le confort et avec un plus de raideur afin de ne pas gaspiller les watts et d'avoir un contrôle total de votre puissance sur le rouleau. Gardez à l'esprit que le mouvement du corps sur le rouleau est plus limité, ce qui augmente la sensation de fatigue. Dans ce cas, les problèmes aérodynamiques sont remplacés ici par des aspects liés à la transmission. Si votre budget est généreux, vous pouvez monter un vélo avec des roulements en céramique élevé. Dans tous les cas, l'utilisation de rouleaux de transmission directe nous permet d'adapter tout type de vélo, que ce soit de la route, de la tombe ou de la montagne. Nous aurons toujours des options pour monter sur notre rouleau.

Avantages de la formation en rouleaux

Il y a de nombreuses raisons d'affirmer que la formation avec Roller est une bonne idée. Voilà quelque.

C'est une formation sûre

Une question simple de statistiques: plus nous nous exposons sur la route ou la montagne, plus le risque de subir un accident est grand. Soit à cause de la nôtre, soit pour les autres. Ce n'est pas important. Un risque qui augmente avec le mauvais temps. Êtes-vous prêt à jouer avec une blessure? Une saison dans le quai sèche affecte notre santé physique et mentale, mais aussi notre travail le plus proche et notre environnement familial. L'entraînement Intérieur Évitez le risque de chutes, mais aussi les dommages à notre vélo, qui sont parfois plus douloureux et irréparables. Vous savez sûrement de quoi nous parlons. Dans le pire des cas, une puissante séance de rouleaux peut faire négliger un oiseau pour négliger la nourriture, un principe de déshydratation pour ne pas boire dans le temps ou une crampe. Un peu plus. De plus, vous pouvez toujours satisfaire votre faim de compétition en pointant des courses virtuelles sur des plates-formes telles que Zwift, sans risque de vous donner un tube.

Temps minimum, avantage maximum

Travail, famille et diverses obligations. Quand tu n'as pas le temps, vous entraîner Intérieur Il peut être beaucoup plus efficace qu'une sortie de vélo. Il y a ceux qui disent qu'une heure de rouleau bien utilisé se propage plus de deux heures de route. C'est peut-être exagéré, mais pas tellement. En hiver, porter des costumes de cycliste pour un itinéraire prend du temps et ne compense pas toujours: que si les gants, que si les couches de vêtements, si elles couvrent les chaussures ... un rouleau. Surtout, lorsque vous n'aspirez qu'à une session de formation express pour tout donner en une heure. À tout cela, comme un léger examen du vélo, quittez la maison, quittez la ville, etc ... Une session à rouleaux, en revanche, ne nécessite pas beaucoup plus qu'une culotte, des chaussettes et des chaussures. Vous montez sur le vélo, chauffez un peu et donnez tout. À la fin de votre formation, il vous suffit de vous soucier d'avoir une bonne douche et de récupérer de l'énergie. Vous n'avez même pas besoin de vérifier votre vélo pour votre prochaine sortie.

L'utilisation de la formation est maximale

Si vous souhaitez préparer un test de cyclisme, une bonne planification de la formation Intérieur C'est une solution idéale, car elle vous aide à structurer parfaitement votre exercice et sans interruptions. À l'extérieur, la chose change. Même sur une route plate, 10% sont terminés en vous permettant de porter, produisant peu ou pas de puissance. Mais si l'itinéraire est montagneux et a de nombreux baisses, ce pourcentage peut atteindre jusqu'à 40%. Vérifié. Disons que chaque minute sur le rouleau compte et que l'effort est plus constant. De plus, l'utilisation d'un rouleau intelligent vous permet, grâce à votre application préférée, de reproduire n'importe quel itinéraire, d'obtenir une expérience immersive. Vous pouvez configurer des séances de formation spécifiques pour améliorer les aspects spécifiques de votre préparation: résistance, force explosive, changements de rythme, etc. Tout est possible et tout est beaucoup plus divertissant. En résumé, l'entraînement en rouleaux vous permet d'obtenir de grands bénéfices en peu de temps. Cependant, il est important de se rappeler pourquoi nous faisons un vélo. Sortir à l'extérieur est une partie essentielle de notre sport. Tu ne penses pas? Vous pouvez utiliser la formation Intérieur Pour compléter vos routes de montagne ou de route, pas seulement pour la remplacer. De cette façon, vous introdurez différents stimuli dans votre programmation et éviterez te brûler. C'est quelque chose que de nombreux experts coïncident dans la préparation physique.

C'est une motivation supplémentaire

Comme nous l'avons déjà discuté, les rouleaux et les applications intelligents ont changé la perception de la formation Intérieur. Aujourd'hui, il est beaucoup plus facile d'accrocher cette modalité, étant donné son caractère social et son lien avec le jeu (gamification). Passer un bon moment pendant que nous donnons tout sur le vélo est la clé. Il y a seulement 10 ans, l'entraînement sur un toit a nécessité un testament à feu à la pompe. Personne ne pouvait imaginer que tant de cyclistes finiraient par adopter cette activité comme base de leur préparation physique.

Idéal pour la formation par le pouvoir

L'entraînement électrique est déjà devenu une norme. Et nous ne parlons pas seulement de professionnels. En fait, la mesure et le contrôle des watts sont essentiels aux athlètes avec peu de temps qu'ils veulent presser leur temps sur le vélo. Des rouleaux intelligents ou interactifs ont construit des compteurs électriques, ce qui en fait d'excellents outils de formation. Avec eux, une bonne formation est garantie. Une fois que vous connaissez votre FTP (le niveau de puissance le plus élevé que vous pouvez maintenir pendant 1 heure sans fatigue), vous pouvez planifier des séances dans des zones de puissance spécifiques pour profiter au maximum de votre séance de formation. Il est aussi simple que de définir les watts que vous souhaitez rouler et ce sera le rouleau lui-même qui s'adapte à votre pédalage, vous offrant la résistance nécessaire pour atteindre la puissance fixe. De cette façon, il vous suffit de vous concentrer sur les pédales. Le contrôle de puissance est responsable du rouleau, en phase avec l'application correspondante.