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La caféine et le vélo sont de vieilles connaissances. Les effets stimulants de la consommation de café avant de donner du pédalage ont fait cet alcaloïde pendant de nombreuses années.
C'était en 2004 lorsque l'AMA, l'agence mondiale antidopage,
Il l'a retiré de la liste des substances de dopage. En tant que cycliste, vous vous êtes sûrement demandé comment il affecte son apport à la performance, en particulier s'il a des effets réels ou si, vraiment, c'est un produit avec moins d'avantages qu'ils ne le proclament habituellement.
Caféine et son effet sur l'athlète
Différentes études ont trouvé des preuves que la caféine a un impact direct sur l'amélioration des performances des athlètes. Dans l'étude complète
Performance de la force musculaire et de la tolérance à la fatigue chez les jeunes femmes formées fournies de caféine, Il est souligné que la caféine améliore la résistance des individus qui l'ingésent.
Plus précisément, il est spécifié que
Améliore la contraction musculaire et cela agit dans le système nerveux réduisant la perception de la fatigue et
fournir plus de résistance. Cela a un impact sur la capacité de se concentrer.
L'Autorité européenne pour la sécurité alimentaire estime qu'un adulte peut prendre 400 mg de caféine par jour sans aucun risque représenté
Est également admis par la communauté scientifique que
Augmenter l'activité cérébrale. La théobromine, présente dans la caféine, est un vasodilatateur qui augmente les nutriments qui atteignent les muscles et le cerveau, mais augmentent en même temps la quantité de débit d'oxygène présent dans le système respiratoire.
Dans la publication spécialisée
Nutrition et métabolisme un
étude dans lequel il a expliqué que
La prise de caféine accélère la consommation de graisse si l'exercice a une durée d'au moins 30 minutes. La raison en est qu'il inhibe la libération d'insuline.
Combien de temps dure-t-il et combien de temps durent ses effets?
La caféine est considérée aujourd'hui par de nombreux nutritionnistes sportifs comme une aide ergogène.
Son absorption se produit généralement environ 45 minutes de prise et son effet dure environ 5 heures, bien que cette figure varie considérablement en fonction de plusieurs facteurs, tels que l'âge ou le poids.
La durée de ses effets peut être beaucoup plus importante dans le cas des femmes enceintes, dans la prise de contraceptifs, de l'apport d'antidépresseurs ou de souffrance d'une maladie du foie.
Combien de caféine puis-je prendre à jour?
Pour vous guider, vous pouvez suivre les recommandations de l'EFSA, l'autorité européenne pour la sécurité alimentaire. C'est une entité appartenant à l'Union européenne qui
recommande de ne pas dépasser 3 milligrammes par kilogramme de poids, pour éviter les effets secondaires possibles.
Cet organisme est également clair que certains symptômes, tels que l'insomnie, peuvent survenir avec une consommation de seulement 1,4 mg. par kilo, surtout si cela se fait pendant les 4 heures avant la nuit.
Comme le général normal,
L'EFSA estime qu'un adulte peut prendre 400 mg de caféine par jour sans aucun risque représenté. Pour les femmes enceintes et les femmes en allaitement, le montant qui ne doit pas être dépassé est de 200 mg par jour.
Quand est-il conseillé de boire de la caféine
Il y en a peu à parler de
inconfort gastro-intestinal Lorsqu'ils boivent des boissons comme le café, le thé, les sodas de queue ou les boissons énergisantes avec de la caféine.
L'intolérance à eux peut beaucoup compliquer les sports, par conséquent, si votre cas, vous feriez mieux de prendre de très petites doses ou même d'abandonner cette substance.
Ce ne devrait pas non plus être parmi vos apports préférés si vous souffrez
Problèmes d'hypertension, car il pourrait les aggraver parce que la fréquence cardiaque augmente.
Dans tous les cas, il est toujours conseillé d'essayer avec de petites doses et, au début, sans grimper le vélo, pour vérifier si la prise de caféine est bien. Il y aura du temps pour le prendre avant l'entraînement ou la compétition s'il est utile.
D'un autre côté, l'une des croyances qui accompagnent la caféine est qu'elle peut produire une déshydratation. Des études récentes, en tant que création par l'Université de Birmingham au Royaume-Uni, montrent que cette substance peut avoir un effet diurétique sur certains individus, mais qu'elle est inhibée lorsque la consommation devient régulière.
