Comment ajuster la hauteur de votre guidon à vélo pour améliorer le confort et les performances
Lorsque nous parlons d'ajuster un vélo à la stature de chaque cycliste, nous mettons généralement l'accent sur la hauteur à placer par le fauteuil, mais il n'a pas la même importance à la hauteur du guidon. Cependant, la position de la fauteuil et du guidon doit être compensée par rapport à la posture que le cycliste veut avoir lorsqu'elle monte sur son vélo. C'est tellement important Ajuster la hauteur du fauteuil Comment faire de même avec le guidon de votre vélo. Les deux sont deux des trois points de contact que le cycliste a avec le vélo et trouvera la position correcte des deux permettre de pédaler confortablement, pour éviter l'inconfort ou les blessures musculaires et augmenter les performances. La seule différence entre l'ajustement du fauteuil et celle du guidon est celle de ce dernier peut être modifiée en fonction de différentes variables: hauteur de cycliste, modalité qui est pratiquée (vélo de route soit vélo de montagne), Le terrain (simple ou irrégulier) ou la posture que nous voulons améliorer lors du pédalage (confortable, attaque ou aérodynamique). C'est pourquoi il est nécessaire de clarifier qu'il n'y a pas de hauteur de guidon idéal ou standardisé.
En règle générale, le guidon doit être comprise entre 2 cm et 5 cm de moins que la partie centrale du fauteuil.Cependant, et surtout si vous commencez à faire du vélo, il existe une formule largement acceptée par la majorité des experts biomécaniques pour trouver une hauteur du guidon orienté. Il est très simple et servira de point de départ pour apporter des modifications en fonction de vos goûts, de votre physique ou de l'utilisation que vous donnez au vélo.
Formule de base pour calculer la hauteur du guidon
Cette règle générale est basée principalement sur le fait de placer le guidon seulement à quelques centimètres en dessous de la hauteur de la selle. Mais nous pouvons aborder ou assortir la hauteur des deux, ou l'éloigner, selon la position que nous voulons adopter sur le vélo. Ainsi, si nous voulons pédaler dans une posture confortable et équilibrée dans laquelle nous avons un bon contrôle dans les descentes et le confort pour les ascensions ou la plaine, la hauteur du guidon doit être comprise entre 2 cm et 5 cm de moins que celle du fauteuil . Comment trouver cette mesure? Si vous avez déjà le fauteuil placé à votre hauteur idéale, mesurez à l'aide d'un ruban à mesurer et avec le vélo droit et reposant sur le sol la hauteur entre la partie centrale du fauteuil et le sol. Ensuite, il mesure la hauteur entre la pièce superior du bar horizontal - dans un guidon de la route - ou un poing - en VTT - et le sol. De cette façon, vous obtiendrez les deux hauteurs et vous pourrez procéder à l'ajustement. Par exemple, si la hauteur du fauteuil est de 112 cm et celle du guidon de 105 cm, la hauteur correcte du guidon sera de 110 cm. Ceci pour un homme adulte de stature moyenne, entre 1,60 m et 1,80 m. Si vous surmontez cette hauteur, le guidon doit être placé entre 5 et 8 cm de moins que le fauteuil. D'un autre côté, si vous êtes bas, le fauteuil et le guidon doivent aligner ou même installer les derniers 1 ou 2 cm de plus.
Hauteur du guidon sur un vélo de route
Ainsi, sur la base de cette formule de base, la hauteur du guidon peut être variée en fonction de la posture de pédalage dans laquelle vous vous sentez plus à l'aise ou obtenez la meilleure performance. De plus, chaque modalité ou type de vélo a ses propres particularités. Si vous êtes un cycliste qui aime aller couplé sur son vélo de route et son rouleau aussi aérodynamique que possible, il sera de réduire le guidon et de le placer, au moins 8 cm sous la partie centrale de la selle. De Fédération du cyclisme britannique Ils recommandent de mesurer et de régler à l'aide d'un grand niveau de bulle (plus d'un mètre). Placez le niveau sur le fauteuil et l'autre extrémité de votre poing fermé en vertical, qui sera soutenu par la partie centrale du guidon. Le niveau doit rester complètement droit (vérifiez-le avec la position de la bulle), car le poing fermé de manière verticale mesure 8 cm sur un adulte. Sinon, il sera temps de télécharger ou de réduire le guidon pour trouver la bonne posture aérienne. D'un autre côté, si vous êtes un cycliste avec long ou grand fond, il est suffisant que la hauteur du guidon est plus proche de celle du fauteuil, restant 2 cm en dessous, selon les mêmes recommandations du cyclisme britannique. Enfin, pour télécharger des dimensions ou des ports de montagne, la différence s'élèvera à 5 cm en faveur d'une posture moins droite que l'attaque précédente et plus.
Hauteur du guidon sur un vélo MTB
Raccourcis de réglage: espaceurs et puissance réversible
Enfin, cet ajustement de la hauteur du guidon peut être accéléré en modifiant les entretoises qui sont installées en standard dans le tube de la fourche, soit sur une route ou un vélo de montagne. Sa présence dans l'assemblage des normes du vélo n'est pas accidentelle. Normalement, trois sont installés, bien qu'ils puissent être deux ou quatre. Modification de sa position, nous pouvons rapidement adapter la hauteur du guidon par la posture souhaitée: Aérodynamique ou courir si nous plaçons tous les entretoises sur le pouvoir; intermédiaire, avec le même nombre d'espaceurs de haut en bas; Ou détendu, le plus confortable, avec tous les entretoises sous la puissance. Une autre astuce pour changer rapidement la hauteur du guidon sans avoir à affiner trop avec le ruban à mesurer ou le niveau est de changer l'angle de la puissance s'il est réversible. Autrement dit, s'il est installé avec l'inclinaison vers le haut (angle positif), vous pouvez le retourner et l'installer avec l'inclinaison vers le bas (angle négatif). Avec ce simple changement, la hauteur du guidon baissera pour obtenir une posture plus couplée sur le vélo.
