En tant que cycliste, vous savez que votre vélo est plus qu'un instrument sportif ou un moyen de transport. C'est une extension de votre corps, un outil qui vous permet de surmonter vos limites et d'explorer le monde. Mais pour vraiment profiter des joies du vélo, vous devez vous assurer que votre vélo est correctement ajusté à votre corps. Un mauvais ajustement ou une géométrie inadéquate implique une performance inconfortable et, parfois, des blessures qui sont facilement évitables si tout est adapté. Combien devriez-vous placer le fauteuil? Et le guidon? De quelle longueur de puissance avez-vous besoin? Dans ce guide, nous vous montrerons comment réaliser le réglage parfait de votre vélo afin que vous puissiez pédaler confortablement, efficacement et profiter de chaque pédale.
La première étape pour réaliser un ajustement du vélo approprié consiste à comprendre
Les principes de base de la géométrie des vélos. La géométrie du vélo fait référence à la forme et à la taille de la peinture et de ses composants, et joue un rôle crucial lors de la détermination de l'ajustement général du vélo. Certains facteurs clés à prendre en compte lors de l'évaluation de la géométrie du vélo sont les suivants:
- La longueur du tube supérieur: il s'agit de la distance horizontale entre le fauteuil et le tube de la direction, et affecte la portée et la posture du cycliste. Un tube supérieur plus long fournira une position de conduite plus agressive, tandis qu'un tube supérieur plus court sera plus droit et confortable. Si vous voulez en savoir plus à ce sujet, je vous recommande de jeter un œil à notre article sur L'importance de la pile et de la portée.
- L'angle du tube vertical: c'est l'angle qui forme le tube qui relie le pédalier avec le fauteuil et le sol. Il affecte la position des hanches et du bassin du cycliste sur le vélo. Un angle plus prononcé du tube vertical fournira une position de conduite plus agressive, tandis qu'un angle plus doux sera plus droit et confortable.
- L'angle de direction: c'est l'angle qui forme le sol avec le tuyau de direction. Le tuyau est l'avant de la boîte qui relie la fourche et le guidon. Il affecte la manipulation et la stabilité du vélo. Un angle de direction plus prononcé fournira une manipulation plus nerveuse et agile, tandis qu'un angle plus doux rendra le vélo à conduite plus stable.
Une fois que vous avez une compréhension de base de la géométrie du vélo, l'étape suivante consiste à l'ajuster pour l'adapter à votre corps. Ce processus implique une combinaison de modifications de la hauteur du fauteuil, de la position du fauteuil vers l'avant ou en Tas, la hauteur du guidon et la longueur de la puissance. Il est important de faire ces ajustements progressivement et de faire attention à la façon dont votre corps se sent en pédalage.
Pourquoi il est important d'ajuster le fauteuil
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(Image: captureow)[/caption]
Avez-vous déjà ressenti de la douleur dans les jambes ou dans la zone pelvienne pendant le pédalage? Avez-vous du mal à maintenir une posture confortable pendant vos itinéraires de vélo? Ainsi, votre fauteuil n'est probablement pas correctement ajusté. Il est essentiel de régler le fauteuil de votre vélo pour obtenir des performances optimales et éviter les blessures. Une fois que vous avez le bon ajustement, vous sentirez comment votre corps convient le mieux au vélo et vous pouvez pédaler plus facilement et confortablement.
Le fauteuil est l'un des composants les plus importants lors de l'ajustement de votre vélo. La hauteur idéale du fauteuil est celle qui vous permet de pédaler avec une légère flexion dans le genou lorsque la pédale est au bas de l'itinéraire. Pour ajuster la hauteur du fauteuil, il suffit de desserrer la pince à coquille, de grimper ou de réduire le fauteuil à la hauteur tombée et de le presser à nouveau. Mais la chose vraiment importante est de savoir quelle est la hauteur optimale à laquelle vous devez la placer. Pour ce faire, épousez la longueur de la jambe par le visage intérieur, du talon à l'aine, et multipliez cette figure par 0,88. Vous avez plus d'informations à ce sujet dans notre G
Uía pour calculer la hauteur à laquelle vous devez ajuster le fauteuil de votre vélo.
L'étape suivante consiste à ajuster la position du fauteuil horizontalement, c'est-à-dire en avant ou en arrière par rapport à l'axe du Beal. La position idéale est celle qui vous permet d'atteindre confortablement les pédales et de maintenir une posture neutre de la colonne vertébrale. Pour ajuster la position horizontale du fauteuil, vous devez desserrer les vis de fixation et faire glisser les rails d'un côté ou de l'autre.
Pourquoi il est important de régler le guidon
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(Image: Nomadsoulphotos)[/caption]
La hauteur du guidon est également une apparence cruciale du réglage du vélo. Votre position est essentielle pour améliorer vos performances et votre confort pendant le pédalage Avez-vous déjà senti que votre guidon n'est pas dans la bonne position lors du pédalage? Vous sentez-vous mal à l'aise ou avec des douleurs dans les poupées ou les épaules après une longue balade à vélo?
Un guidon mal ajusté peut provoquer de la fatigue des muscles et des articulations, ce qui peut entraîner des blessures à long terme. De plus, il peut également affecter négativement l'efficacité du pédalage et réduire la vitesse et la résistance. Cependant, avec
Le réglage correct du guidon, vous pouvez améliorer votre posture et votre alignement, ce qui vous aidera à pédaler plus efficacement et confortablement.
En général, le guidon doit être à la même hauteur ou légèrement inférieur à celui du fauteuil, pour éviter les problèmes de cou et de dos. La distance entre le guidon au fauteuil doit être telle qu'elle vous permet d'atteindre les poignées avec facilité et confort sans avoir à étendre vos bras.
N'oubliez pas d'ajuster la puissance
Une erreur fréquente lors de l'ajustement de la direction d'un vélo est d'oublier la puissance. La puissance est la pièce qui relie le guidon à la peinture et, bien qu'il s'agisse d'une très petite pièce, sa longueur affecte la distribution des poids de l'essieu avant. En d'autres termes, plus la puissance est longue, plus le poids qui est exercé sur la roue avant, favorisant ainsi la stabilité.
Une puissance plus longue favorise le contrôle du vélo sur les ascensions, car il rend le vélo moins réactif et nerveux. D'un autre côté, les pouvoirs les plus courts offrent une agilité et une sécurité supplémentaires dans les descentes. Quant à l'ergonomie, les pouvoirs les plus longs obligent le cycliste à aller plus étiré, dans une position plus aérodynamique mais aussi plus forcée. Les pouvoirs courts, en revanche, favorisent le confort au-dessus du vélo, car le cycliste ira avec le dos le plus droit. Tout est une question de position et de performances, selon ce que vous voulez obtenir et les valeurs que vous devez parier sur une puissance d'une longueur plus ou moins.
Les bielles, le grand oublié
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(Image: Nomadsoulphotos)[/caption]
Il transporte des biels de connexion plus ou plus courts peut faire la différence entre avoir une pédale plus efficace ou plus inefficace. Mais c'est aussi une cause d'inconfort, des problèmes dans la cadence du pédalage et des blessures. Les cannes de connexion sont les bras qui relient les pédales à l'image et peuvent être modifiées pour obtenir de meilleures performances sur vos itinéraires. Mais tout n'est pas une question de gagner plus de watts. Un ajustement incorrect des biels de connexion peut causer des problèmes dans la posture et l'alignement des jambes et peut entraîner des blessures musculaires.
Il existe différentes mesures de canne de connexion, généralement de 160 mm à 185 mm. N'hésitez pas à consulter notre
Guide pour savoir quelle est la longueur de connexion idéale pour vous.
Coves, pressions sur les roues et autres ajustements
Il est important de garder à l'esprit que la réalisation de l'adaptation parfaite du vélo est un processus et peut nécessiter plusieurs modifications au fil du temps car votre corps s'adapte au vélo. Il est également important de faire un ajustement professionnel du vélo toutes les quelques années, car notre taille de conduite et notre position de position au fil du temps.
En plus du COMO mentionné ci-dessus, d'autres facteurs qui peuvent contribuer à un ajustement de vélo idéal sont:
La position des criques
Les criques relient les chaussures aux pédales. Vous pouvez modifier sa position afin que le pied soit plus avancé ou plus retardé lors de l'exercice du coup de pédale. Une position adéquate des Coves permettra un transfert de puissance optimal et réduira le risque de blessures.
La largeur du guidon
Nous avons parlé avant la hauteur du guidon, mais vous ne devriez pas négliger sa largeur. Le guidon a des mesures différentes en fonction de leur distance entre les extrêmes. Une largeur adéquate du guidon favorisera le contrôle et le confort optimaux.
La pression des pneus
La pression correcte des roues sur votre vélo peut faire la différence entre une expérience de pédalage confortable et sûre ou un inconfort et instable. Une pression trop élevée peut provoquer une plus grande frottement et une usure dans les pneus, tandis que une pression trop basse peut provoquer des problèmes de stabilité et augmenter le risque de perforation.
Ajuster correctement la pression des roues Cela vous aidera à améliorer l'efficacité du pédalage, de la sécurité et de la durabilité de vos pneus.
conclusion
Un ajustement du vélo adéquat est essentiel pour des performances et un confort optimaux sur la route et sur les chemins hors de l'asphalte. La chose la plus recommandée est de devenir un ajustement technique ou une étude biomécanique. Ne vous limitez pas à placer la hauteur du fauteuil et du guidon. D'autres composants tels que la largeur du guidon, la longueur de la puissance, les bielles de connexion ou la position des criques sur les pédales sont également importants pour obtenir le réglage parfait et faire passer votre expérience en tant que cycliste au niveau supérieur. N'oubliez pas que ce dont il s'agit n'est pas seulement d'obtenir les meilleures performances en plus du vélo, mais d'éviter les problèmes physiques et de prévenir les blessures.
Vous n'oubliez pas non plus que, bien que certains accessoires puissent être modifiés en longueur, position et angle pour s'adapter à vos mesures, la chose la plus importante est
Choisissez la taille du vélo correct.
