Comment ajuster correctement la hauteur de votre fauteuil à vélo pour améliorer vos performances

L'ajustement de la hauteur du fauteuil de votre vélo peut sembler simple, mais le faire bien fait une grande différence dans la façon dont vous ressentez le pédalage. Non seulement vous serez plus à l'aise, mais vous améliorerez également vos performances et éviterez ces blessures ennuyeuses au genou ou au dos. Le fauteuil est l'un des trois points clés où vous vous connectez avec votre vélo, ainsi que le guidon et les pédales, donc l'avoir jusqu'à la bonne hauteur est plus important que beaucoup ne le pensent.

Bien que pour atteindre la mesure parfaite, l'idéal serait une étude biomécanique, à faire dans un centre spécialisé, vous pouvez obtenir un assez bon ajustement après des étapes simples. Voyons-le!

Comment mesurer la hauteur correcte du fauteuil en trois étapes?

1. Commencez par la mesure de votre crotter

Pour calculer la hauteur du fauteuil, la première chose dont vous avez besoin est de connaître la mesure de votre entrejambe. Calme, ce n'est pas compliqué. Tenez-vous, pieds nus, contre un mur, et assurez-vous que vos talons touchent le sol. Ensuite, prenez un livre (ou un niveau si vous avez à la main) et placez-le entre vos jambes jusqu'à ce qu'il touche la pièce superior de l'entrejambe, comme si vous simuliez être assis dans le fauteuil. Demandez à quelqu'un de vous aider à mesurer la partie superior Du livre au sol avec un ruban à mesurer. C'est votre hauteur d'entrejambe.

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2. Appliquer la formule magique

Une formule qui fonctionne très bien pour calculer la hauteur idéale du fauteuil est de multiplier la hauteur de votre entrejambe de 0,88. Ce nombre vous donnera la bonne distance afin que vos genoux fléchissent la foire, vous permettant de pédaler efficacement sans forcer. Si votre entrejambe mesure, par exemple, 80 cm, la hauteur de votre fauteuil doit être de 70,4 cm.

3. Ajustez le fauteuil et vérifiez le réglage

Une fois que vous avez la silhouette, mesurez cette distance sur votre vélo du centre de l'axe de pédalier jusqu'au milieu du fauteuil. Vous pouvez utiliser un ruban à mesurer et ajuster le stiper du fauteuil jusqu'à ce qu'il correspond à la mesure. N'oubliez pas qu'il est important que le fauteuil soit droit et aligné avec le guidon. Ensuite, essayez de pédaler quelques mètres pour voir si vous vous sentez à l'aise, sans équilibrer vos hanches ou forcer vos genoux. Et le tour est joué! Vous avez vos fauteuils ajustés.

Méthodes alternatives pour ajuster la hauteur du fauteuil

Si les mathématiques ne sont pas les vôtres ou si vous voulez simplement une autre option plus rapide, il y a une astuce maison bien connue. Montez sur le vélo et placez le talon sur la pédale lorsqu'il est à son point le plus bas. Si votre jambe est complètement étirée sans fléchir le genou, vous êtes assez proche de la hauteur idéale.

Maintenant, si vous recherchez une précision maximale et que vous souhaitez vous assurer que votre position est parfaite, une étude biomécanique est votre meilleur pari. Dans un centre spécialisé, un physiothérapeute analysera votre pédalage avec des capteurs et d'autres facteurs tels que le placement des Coves, la position du fauteuil et la longueur de vos jambes. Avec toutes ces informations, ils effectueront un ajustement de millimètres qui vous aidera à prévenir les blessures et à améliorer vos performances. Ces études sont généralement d'environ 100 et 150 euros, mais l'investissement en vaut la peine si vous utilisez le vélo fréquemment ou pour rivaliser.

Que se passe-t-il si vous portez le fauteuil trop haut ou trop bas?

L'ajustement gravement de la selle vous mettra non seulement à pédale mal à l'aise, mais il peut également avoir des conséquences pour votre corps. Si le fauteuil est trop élevé, vous vous rendrez compte rapidement car vos hanches équilibreront chaque pédale. Ce mouvement peut finir par causer de la douleur dans le bas du dos ou les fesses si vous la gardez longtemps.

D'un autre côté, si le fauteuil est trop bas, vous obligerez vos genoux à fléchir plus que nécessaire, ce qui pourrait générer des surcharges et des blessures à long terme. L'objectif est qu'avec le fauteuil à la bonne hauteur, vos genoux sont légèrement fléchis et complètent le pédalage sans effort supplémentaire.

L'ajustement de la hauteur du fauteuil est une étape clé, surtout si vous montez pour la première fois vers un nouveau vélo. Un bon ajustement vous permettra de pédaler confortable, d'améliorer vos performances et, surtout, d'éviter les blessures. Et n'oubliez pas de pointer la mesure une fois que vous avez réglé, au cas où vous auriez besoin de l'utiliser à nouveau.

Et si vous voulez en savoir plus sur le choix d'un bon fauteuil, n'hésitez pas à revoir notre autre article axé sur Les 10 meilleurs fauteuils pour MTB.

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