Ajuster la hauteur de la selle de votre vélo peut sembler simple, mais bien le faire fait une grande différence dans la sensation de pédalage. Non seulement vous serez plus à l'aise, mais vous améliorerez aussi vos performances et éviterez ces blessures gênantes aux genoux ou au dos. La selle est l'un des trois points clés de contact avec votre vélo, avec le guidon et les pédales, donc l'avoir à la bonne hauteur est plus important que beaucoup ne le pensent.
Bien que l'idéal pour obtenir la mesure parfaite soit une étude biomécanique réalisée dans un centre spécialisé, vous pouvez obtenir un réglage assez bon en suivant quelques étapes simples. Allons-y !
Comment mesurer la bonne hauteur de selle en trois étapes ?
1. Commencez par mesurer votre entrejambe
Pour calculer la hauteur de la selle, la première chose dont vous avez besoin est de connaître la mesure de votre entrejambe. Pas d'inquiétude, ce n'est pas compliqué. Tenez-vous debout, pieds nus, contre un mur, et assurez-vous que vos talons touchent le sol. Ensuite, prenez un livre (ou un niveau si vous en avez un sous la main) et placez-le entre vos jambes jusqu'à ce qu'il touche la partie superior de l'entrejambe, comme si vous simuliez être assis sur la selle. Demandez à quelqu'un de vous aider à mesurer de la partie superior du livre jusqu'au sol avec un mètre ruban. C'est votre hauteur d'entrejambe.
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2. Appliquez la formule magique
Une formule qui fonctionne très bien pour calculer la hauteur idéale de la selle consiste à multiplier la hauteur de votre entrejambe par 0,88. Ce nombre vous donnera la distance adéquate pour que vos genoux se plient juste ce qu'il faut, vous permettant de pédaler efficacement sans forcer. Si votre entrejambe mesure, par exemple, 80 cm, la hauteur de votre selle devrait être de 70,4 cm.
3. Réglez la selle et vérifiez l'ajustement
Une fois que vous avez le chiffre, mesurez cette distance sur votre vélo du centre de l'axe du pédalier jusqu'au milieu de la selle. Vous pouvez utiliser un mètre ruban et ajuster la tige de selle jusqu'à ce qu'elle corresponde à la mesure. N'oubliez pas qu'il est important que la selle soit droite et alignée avec le guidon. Ensuite, essayez de pédaler quelques mètres pour voir si vous vous sentez à l'aise, sans balancer les hanches ni forcer les genoux. Et voilà ! Votre selle est réglée.
Méthodes alternatives pour ajuster la hauteur de la selle
Si les mathématiques ne sont pas votre fort ou si vous souhaitez simplement une option plus rapide, il existe une astuce maison bien connue. Montez sur le vélo et placez votre talon sur la pédale lorsqu'elle est au point le plus bas. Si votre jambe est complètement tendue sans plier le genou, vous êtes assez proche de la hauteur idéale.
En revanche, si vous recherchez une précision maximale et souhaitez vous assurer que votre posture est parfaite, une étude biomécanique est votre meilleur atout. Dans un centre spécialisé, un kinésithérapeute analysera votre pédalage à l'aide de capteurs ainsi que d'autres facteurs comme le positionnement des cales, la position de la selle et la longueur de vos jambes. Avec toutes ces informations, ils effectueront un réglage millimétrique qui vous aidera à prévenir les blessures et à améliorer vos performances. Ces études coûtent généralement entre 100 et 150 euros, mais l'investissement en vaut la peine si vous utilisez fréquemment votre vélo ou pour la compétition.
Que se passe-t-il si la selle est trop haute ou trop basse ?
Un mauvais réglage de la selle ne vous rendra pas seulement le pédalage inconfortable, il peut aussi avoir des conséquences pour votre corps. Si la selle est trop haute, vous le remarquerez rapidement car vos hanches se balanceront à chaque coup de pédale. Ce mouvement peut finir par provoquer des douleurs dans le bas du dos ou les fessiers si vous le maintenez trop longtemps.
D'autre part, si la selle est trop basse, vous obligerez vos genoux à se plier plus que nécessaire, ce qui pourrait entraîner des surcharges et des blessures à long terme. L'objectif est qu'avec la selle à la bonne hauteur, vos genoux soient légèrement fléchis et que vous complétiez le coup de pédale sans effort supplémentaire.
Ajuster la hauteur de la selle est une étape clé, surtout si vous montez pour la première fois sur un nouveau vélo. Un bon réglage vous permettra de pédaler confortablement, d'améliorer vos performances et, surtout, d'éviter les blessures. N'oubliez pas non plus de noter la mesure une fois que vous l'avez réglée, au cas où vous auriez besoin de la réutiliser.
Et si vous souhaitez en savoir plus sur le choix d'une bonne selle, n'hésitez pas à consulter notre autre article consacré aux 10 meilleures selles pour VTT.
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