Dormir petit et mauvais est l'une des mauvaises coutumes que la majorité des citoyens du 21e siècle partageaient. Des journées de travail sans fin, des obligations familiales ou, tout simplement, trop longtemps à regarder la télévision avant le coucher, ils nous font passer une bonne partie de la journée à avoir besoin de plus pour nous rencontrer mieux.
Que se passe-t-il lorsque, en plus de couvrir nos besoins de sommeil de base, nous sommes des cyclistes et que nous devons nous rencontrer en pleine conditions pour monter à vélo? La réponse est que
Notre besoin de rêve de qualité et de durée ajusté est encore plus grand.
Si la communauté scientifique est d'accord dans quelque chose, il ne s'agit pas suffisamment de dormir a une relation directe avec les performances physiques et notre cerveau. La privation de sommeil provoque la fatigue, la maladresse, le manque de mémoire, l'augmentation de la pression artérielle, l'irritabilité et le stress, en plus d'origine un déficit immunitaire et des changements de poids.
Le scientifique du sport Scott Murray parle même
Syndrome de recherche. Est-ce que quelque chose à propos de tout cela compatible avec le cyclisme?
Repos? Meilleures nouvelles habitudes
Nous avons de mauvaises nouvelles pour ceux qui font confiance à la croyance populaire que le manque de sommeil du lundi au vendredi est simplement des guérison, dormant davantage le week-end.
De cette façon, notre cerveau et notre corps bénéficient de quelque chose de plus de repos, mais bien que nous dormions quelques heures de plus le samedi et 2 heures de plus dimanche, ils n'ont pas le temps d'assimiler ce changement de routine.
De plus, il peut y avoir un effet de rebond qui convertit le nouveau matin du matin de lundi en un drame entier.
La solution par manque de sommeil, en quantité et en qualité, est à moyen terme et consiste en un changement des habitudes:
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Vérifiez votre matelas et votre oreiller. Aucun d'eux n'est éternel. Vérifiez votre âge et plantez-vous si vous devez les remplacer. Recherchez des conseils spécialisés en fonction de votre poids et de vos coutumes au coucher.
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Obscurité. Assurez-vous que la pièce, en plus de silencieuse, est sombre et continuera d'être même si elle se pose. Habillez-vous avec des vêtements confortables, qu'ils ne vous pressent pas et gardez à l'esprit que le téléviseur dans la pièce n'est pas une bonne idée, ni d'assister au téléphone portable dans l'obscurité. Une température fraîche vous aidera à mieux concilier le sommeil.
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Deux heures de marge de l'entraînement. À moins qu'il ne s'agisse d'une formation modérée, elle laisse au moins 2 heures de distance temporaire entre la fin de la dernière formation de la journée et le moment du lit.
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Dîner avec modération et oublier l'alcool. Les dîners abondants et gros sont le pire ennemi d'un rêve réparateur, ainsi que ceux épicés ou de saveurs très fortes. L'alcool, même à petites doses, devrait être hors de vos routines en tant qu'athlète, mais encore plus dans les heures avant de dormir.
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Profitez des siestes. Les avantages d'un hocher la tête d'au moins 10 minutes ou plus de 30 sont utilisés par de nombreux athlètes d'élite. Si vous vérifiez que vous vous sentez bien, réservez tous les jours pour une sieste de réparation.
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Laissez la culpabilité derrière. Dormir un peu plus n'est pas synonyme de rendre le vague. Lorsque vous vous entraînez à côté de vos sorties, ou en compétition complète, personne ne se souviendra s'ils s'est réveillé avant ou plus tard. La seule chose qui importera sera celle qui pédale les meilleures, et en ce que ceux qui vont aux pédales les plus reposés ont un avantage.
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Les 8 heures sont uniquement orientées. Vous êtes celui qui sait combien d'heures devraient dormir chaque nuit pour se rencontrer. Il y a des cas de cyclistes qui ont besoin de 10 heures et d'autres personnes suffisantes. N'oubliez pas que chaque personne est différente et a des besoins de sommeil différents.
Avantages directs sur les deux roues
Si vous mettez tous ces conseils en pratique, vous paierez le terrain pour obtenir une meilleure performance de vélo. Ce n'est pas seulement que le sommeil régulier et de bonne qualité augmente la récupération physique et mentale.
Les scientifiques disent que les compétences et les techniques acquises pendant la formation, c'est-à-dire la performance cognitive, augmentent également lorsque la cinquième phase de sommeil est atteinte, connue sous le nom de mouvement oculaire rapide (REM).
L'Université de Stanford est l'un des pionniers à analyser la relation entre le sommeil et les performances sportives, et ses conclusions ne peuvent pas être plus positives. Dans une étude complète sur 2 équipements de natation dont les membres dormaient 10 heures pendant une période de 6 à 7 semaines, ont détecté des améliorations telles que la natation de 15 mètres en 0,51 seconde de moins, ou la transformation de 0,10 seconde moins de temps.
Dans tous les cas, si vous n'appréciez pas l'amélioration de la qualité de votre rêve ou subissez une modification prolongée au fil du temps, consultez un spécialiste dans le domaine qui saura comment faire un diagnostic adéquat et vous guider afin que vous puissiez le résoudre.
