Tensions cervicales, douleurs légères aux genoux, voire engourdissement de la zone génitale… Toutes ces gênes sont courantes chez ceux qui pratiquent habituellement le cyclisme, que ce soit en VTT, gravel ou route. Et surtout chez ceux qui reprennent le vélo après un certain temps sans pédaler. Il s’agit cependant de douleurs de faible intensité qui disparaissent après quelques sorties d’adaptation. Dans une autre catégorie se trouvent les gênes plus sérieuses, comme les douleurs au dos… et aux poignets. Dans cette partie du corps où la main s’articule avec l’avant-bras, des tensions se génèrent qui, trop souvent, deviennent un vrai supplice pour certains cyclistes.
Les causes de la douleur au poignet
La majorité des cyclistes qui décrivent des gênes aux poignets pratiquent le VTT ou une discipline dans laquelle les vibrations et les tensions sont la norme. Bien que cela puisse toucher tout type de cyclistes. Quelles sont les causes de cet engourdissement désagréable, accompagné de picotements et, parfois, d’une douleur aiguë ? Voici quelques-unes des raisons les plus fréquentes qui expliquent pourquoi vos poignets vous font mal lorsque vous faites du vélo.
1- Choisir une taille de vélo inadaptée
Utiliser une taille de vélo inadaptée est synonyme immédiat de douleurs articulaires. Choisir un vélo avec un cadre trop petit ou trop grand pour vous implique que certaines parties de votre corps devront adopter une position forcée. Les genoux et les poignets sont les premiers à le ressentir.
2- Adopter une mauvaise posture et excès de poids
Une mauvaise position sur le vélo peut faire que le centre de gravité soit trop en avant. Cela obligera les poignets à supporter plus de poids que nécessaire. Essayez de reculer la selle, mais rappelez-vous que vous devrez la baisser de 3 millimètres pour chaque millimètre que vous la reculez. Quant au guidon, vérifiez qu’il n’est pas trop proche de la selle. Assurez-vous que la selle est à la bonne hauteur, et si vous avez un cadre grand et que cela est compliqué, essayez de changer la potence pour une plus courte.
3- Souffrir d’une pathologie que vous ignorez
Il est possible que, même si vous prenez les mesures adéquates, vous continuiez à souffrir de douleurs aux poignets. Il est alors temps de consulter un spécialiste, car vous pouvez souffrir d’un trouble identifié, comme un syndrome du canal carpien ou une neuropathie cubitale. La première consiste en une compression du nerf qui traverse les os de la main au niveau du carpe. Un pincement qui peut affecter les actions quotidiennes et s’étendre aux zones proches du poignet. Quant à la neuropathie cubitale, appelée aussi paralysie du guidon, elle consiste en la compression du nerf cubital, qui va du cou jusqu’à la main. Les chocs, les vibrations ou un guidon trop bas l’accentuent.
Comment éviter ou réduire la douleur aux poignets
Pour éviter autant que possible les douleurs aux poignets, qui peuvent devenir vraiment gênantes et même affecter notre vie quotidienne en dehors du vélo, il est essentiel de choisir un modèle adapté à notre morphologie, de surveiller la répartition des charges et de solliciter l’avis de spécialistes (médecins et kinésithérapeutes, en particulier). Une autre mesure que vous pouvez prendre est de réduire la dureté de la suspension avant afin qu’elle absorbe davantage les irrégularités du terrain et les vibrations. En plus de tout cela, nous pouvons aider à prévenir ou à réduire la douleur aux poignets avec quelques accessoires, comme les populaires cornes qui se fixent au guidon. Avec elles, il est possible de varier les postures et les positions des mains, ce qui permet de soulager la pression constante sur un même point. D’autre part, il existe sur le marché un grand nombre de modèles de poignées ergonomiques. Sont également utiles celles qui offrent un effet coussin. Si nous utilisons des gants avec gel, nous ferons aussi du bien à nos articulations, sans négliger les gants avec protège-poignet intégré. Les cyclistes sur route, bien qu’ils présentent généralement moins de problèmes aux poignets, utilisent depuis des années avec de bons résultats une guidoline avec inserts en gel.
L'équipe Tuvalum
