Conseils pour prévenir les maux de dos dans vos sorties de vélo
Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé, 80% des habitants des pays développés souffrent déjà d'une intensité différente liée au dos ou les souffriront à un moment donné de leur vie. Et si vous êtes cycliste, il n'est pas nécessaire que l'agence maximale de la santé mondiale vous le confirme. Bien qu'il ait toujours été considéré que le vélo évite les lésions et les maladies musculo-squelettiques dans le dos parce que ce n'est pas un sport d'impact, la vérité est que la douleur dans le bas du dos est quelque chose de fréquent lorsque de longues journées sont passées sur le vélo. Les cyclistes souffrent-ils plus ou moins de douleur dans cette partie du corps que le reste de la population? Pourquoi la douleur dans le dos se produit-elle lorsque le vélo est pratiqué?
L'inconfort dans cette partie du corps n'est pas due à une cause unique. De plus, Lorsque l'inconfort est souffert dans la zone lombaire, dorsale ou cervicale, elle est généralement due à plus d'un facteur. En premier lieu, nous devons nous rappeler que, peu importe la quantité d'amour que nous avons à notre vélo, rester assis sur un petit fauteuil tout en pédalant pendant des heures n'est pas quelque chose que notre corps est conçu naturellement. Dans la plupart des cas, les maux de dos dans les cyclistes sont produits par Pathologies posturales ou mécaniques. Lorsque des positions aérodynamiques sont adoptées, en particulier dans le Vélos de route aéromane, Les disques intervertébraux, les ligaments et les articulations subissent une plus grande pression que d'habitude dans la position. Au-dessus du vélo de route, d'une part, la courbure de la hanche tend vers la lordose et, d'autre part, la position du cou et de la tête, pour permettre la vision de la route, génère une hyperextension par rapport à la position du reste du tronc. À cela, nous devons ajouter que plus le nombre d'heures dans ces positions anormales est élevé, plus il existe de probabilité d'inconfort.
Que faire lorsque vous vous sentez à l'arrière?
Le meilleur remède, comme face à toute maladie, est la prévention. Pour commencer, trop de fois lorsqu'il fait du vélo, quelque chose d'aussi évident est oublié que Choisissez la bonne taille de vélo. De là, nous pouvons agir de différentes manières lorsque la douleur survient:
Vérifiez que la hauteur du guidon et du fauteuil est adéquate
Nous devons vérifier si le degré d'attaque de notre hanche est correct. Par exemple, Un fauteuil trop loin se soumettra à la zone lombaire à une fin. S'il est trop élevé, il générera un équilibre nocif dans les hanches, alors que s'il est trop faible et ne permet pas aux jambes de s'étirer correctement, il empêchera son placement normal.
Avez-vous une jambe plus longue qu'une autre?
Si nous soupçonnons que nous pouvons avoir une jambe un peu plus longtemps qu'un autre, nous pouvons faire face à la raison de notre inconfort. Il s'agit d'un contrôle qui est inclus dans le test d'effort. De toutes les manières un spécialiste peut faire une étude biométrique complète pour la vérifier. Un modèle adéquat peut résoudre une décompensation avec de bons résultats.
Préparez votre corps en commençant par le noyau
Plus la force et la flexibilité du noyau sont grandes (la musculature de la zone centrale du corps), nous éloignerons la possibilité de souffrir de maux de dos. L'abdomen et le lombaire jouent un rôle clé dans la stabilisation du tronc et dans la transmission de la force.
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Le pelvis, les psoas, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fesses bénéficieront d'une bonne tonification de la zone. Vous pouvez consulter votre entraîneur physique pour les meilleurs exercices pour cette partie du corps ou compléter vos résultats de cyclisme avec des cours de Pilates, dans lesquels ces points sont particulièrement travaillés.
Alternes différentes positions
Bien que ce point dépend de la marge que nous avons pour l'effort, le type de terre et de vitesse, en général, il est bon de changer de position régulièrement. Changez la posture du coffre, modifiez légèrement l'adhérence ou passez même quelques secondes. Vous allez donner un souffle à plusieurs muscles En même temps et vous favoriserez l'irrigation uniforme du sang.
Toujours s'étirer
Après chaque formation, vous devez étirer et ne pas le faire comme une simple procédure, mais vous devez consacrer l'attention qu'elle mérite. Prêter une attention particulière à la zone lombaire vous aidera à télécharger les muscles et à les préparer au repos avant la prochaine exigence d'effort.
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