Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé, 80 % des habitants des pays développés souffrent déjà de douleurs de diverses intensités liées au dos ou en souffriront à un moment donné de leur vie. Et si tu es cycliste, il n'est pas nécessaire que le principal organisme mondial de la santé te le confirme. Bien qu'on ait toujours considéré que le vélo prévient les blessures et les douleurs musculo-squelettiques du dos parce qu'il ne s'agit pas d'un sport à impact, la réalité est que la douleur dans la région lombaire est fréquente lorsque l'on passe de longues heures sur le vélo. Les cyclistes souffrent-ils plus ou moins de douleurs dans cette partie du corps que le reste de la population ? Pourquoi la douleur au dos survient-elle lors de la pratique du cyclisme ?
Les gênes dans cette partie du corps ne sont pas dues à une seule cause. En fait, lorsqu'on souffre de douleurs dans la zone lombaire, dorsale ou cervicale, cela est généralement dû à plus d'un facteur. Tout d'abord, il faut rappeler que, même si nous aimons beaucoup notre vélo, rester assis sur une petite selle pendant des heures de pédalage n'est pas quelque chose pour lequel notre corps est naturellement conçu. Dans la majorité des cas, la douleur au dos chez les cyclistes est causée par des pathologies d'origine posturale ou mécanique. Lorsque des positions aérodynamiques sont adoptées, surtout sur les vélos de route aéro, les disques intervertébraux, les ligaments et les articulations subissent une pression supérieure à la normale en position debout. Sur le vélo de route, d'une part la courbure des hanches tend vers la lordose et, d'autre part, la position du cou et de la tête, pour permettre la vision de la route, génère une hyperextension par rapport à la position du reste du tronc. À cela s'ajoute que plus le nombre d'heures passées dans ces positions anormales est élevé, plus la probabilité d'inconfort augmente.
Que faire lorsque l'on ressent une douleur au dos ?
Le meilleur remède, comme pour toute douleur, est la prévention. Pour commencer, trop souvent lorsqu'on fait du vélo, on oublie quelque chose d'aussi évident que de choisir la bonne taille de vélo. À partir de là, nous pouvons agir de différentes manières lorsque la douleur survient :
Vérifiez que la hauteur du guidon et de la selle sont adéquates
Nous devons vérifier si l'inclinaison de notre bassin est correcte. Par exemple, une selle placée trop en arrière soumettra la zone lombaire à un effort excessif d'extension. Si elle est trop haute, elle provoquera un balancement nuisible des hanches, tandis que si elle est trop basse et n'autorise pas une extension adéquate des jambes, elle empêchera leur positionnement normal.
As-tu une jambe plus longue que l'autre ?
Si nous soupçonnons que nous pouvons avoir une jambe légèrement plus longue que l'autre, il se peut que cela soit la raison de nos gênes. C'est une vérification qui est incluse dans le test d'effort. De toute façon, un spécialiste peut nous réaliser une étude biométrique complète pour le vérifier. Une semelle adaptée peut résoudre un déséquilibre avec de bons résultats.
Prépare ton corps en commençant par le core
Plus la force et la flexibilité du core (la musculature de la zone centrale du corps) seront grandes, plus nous éloignerons la possibilité de souffrir de douleurs dorsales. Les abdominaux et les lombaires jouent un rôle clé dans la stabilisation du tronc et la transmission de la force.
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Le bassin, le psoas, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers bénéficieront d'une bonne tonification de la zone. Tu peux consulter ton préparateur physique pour connaître les meilleurs exercices pour cette partie du corps ou compléter tes sorties à vélo avec des cours de pilates, où ces points sont particulièrement travaillés.
Alterne différentes postures
Bien que ce point dépende de la marge que nous avons pour cela en fonction de l'effort, du type de terrain et de la vitesse, en général il est bon de changer de position régulièrement. Change la posture du tronc, modifie légèrement la prise ou, même, reste quelques secondes debout. Tu donneras un répit à plusieurs muscles à la fois et tu favoriseras une irrigation sanguine uniforme.
Étire-toi toujours
Après chaque entraînement, tu dois t'étirer, et ne le fais pas simplement comme une formalité, mais consacre-lui l'attention qu'il mérite. Porter une attention particulière à la zone lombaire t'aidera à détendre les muscles et à les préparer au repos avant la prochaine exigence d'effort.
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Consulte un kinésithérapeute
Ne sous-estime jamais les bienfaits qu'une visite régulière à ce spécialiste peut t'apporter. Il saura trouver les points où la tension s'accumule, les relâcher et, non seulement cela, mais il saura aussi détecter, même bien mieux que toi-même, quelles zones ont une charge asymétrique ou excessive par rapport à d'autres.
L'équipe Tuvalum
