📺 Ici, vous pouvez voir l'interview complète sur la formation du système digestif pour les cyclistes. Une conversation avec Rubén, de Indya. [Embed] https://www.youtube.com/watch?v=lveU3Slwfom[/embed]
Que signifie entraîner le système digestif appliqué au cyclisme? Il s'agit d'un processus d'adaptation avec lequel nous cherchons à augmenter notre capacité à boire des aliments solides et liquides sur le vélo sans nous sentir mal. Nous cherchons également à améliorer notre comportement tout en pédalant, en nous habituant à manger de temps en temps et régulièrement. Il s'agit également de minimiser les problèmes intestinaux possibles et d'optimiser l'utilisation des nutriments pendant que nous roulons. Est-il si important de le former? Il est très important car la fonction du système digestif est limitée lorsque nous faisons de grands efforts. Lorsque nous roulons à une grande intensité, tout le sang va à nos jambes et cela provoque les fonctions du système digestif dans des conditions non optimales. La digestion est compliquée et il est nécessaire de former à la fois l'apport en glucides et en liquide. Et quelle est la façon idéale de former le système digestif? Il existe de nombreuses façons de le former, donc nous parlerons en termes généraux. Pour quelqu'un sans habitude d'ingérer de la nourriture sur le vélo, la première chose est de s'habituer à boire à chaque fois du tambour. Il existe de nombreux cyclistes, même expérimentés, qui ne le font pas. Nous commencerions avec de l'eau, mais nous pourrions bientôt introduire des boissons pour sportifs, qui sont facilement assimilées. Ensuite, nous pourrions déjà mettre solides: des dattes ou des fruits comme la banane. De là, les barreaux et les gels entreraient en jeu. Nous commencerions avec de petites quantités. Par exemple, avec l'ingestion d'un gel ou d'une barre à l'époque, bien qu'il dépendra de l'intensité de l'exercice. À une plus grande intensité, les formats liquides ou semi-comparants sont préférables, car ils sont mieux tolérés. C'est-à-dire que nous allons étape par étape pour que l'organisme ne souffre pas ... Exact. Peu à peu, nous augmentons le montant. La meilleure façon de le contrôler est de calculer les grammes de glucides par heure. Quel serait le montant minimum pour commencer? Eh bien, environ 30 grammes. Pour calculer ce montant, consultez simplement l'étiquette de chaque produit. Disons que c'est le montant minimum pour éviter un Oiseau. De là, nous augmenterons progressivement le montant. La meilleure façon de le faire est d'ingérer plus fréquemment: au lieu de chaque heure, toutes les 45 minutes. Et ainsi de suite, jusqu'à ce que nous trouvions notre tolérance maximale.
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