📺 Ici, vous pouvez voir l'interview complète sur la formation du système digestif pour les cyclistes. Une conversation avec Rubén, de Indya. [Embed] https://www.youtube.com/watch?v=lveU3Slwfom[/embed]
Que signifie entraîner le système digestif appliqué au cyclisme? Il s'agit d'un processus d'adaptation avec lequel nous cherchons à augmenter notre capacité à boire des aliments solides et liquides sur le vélo sans nous sentir mal. Nous cherchons également à améliorer notre comportement tout en pédalant, en nous habituant à manger de temps en temps et régulièrement. Il s'agit également de minimiser les problèmes intestinaux possibles et d'optimiser l'utilisation des nutriments pendant que nous roulons. Est-il si important de le former? Il est très important car la fonction du système digestif est limitée lorsque nous faisons de grands efforts. Lorsque nous roulons à une grande intensité, tout le sang va à nos jambes et cela provoque les fonctions du système digestif dans des conditions non optimales. La digestion est compliquée et il est nécessaire de former à la fois l'apport en glucides et en liquide. Et quelle est la façon idéale de former le système digestif? Il existe de nombreuses façons de le former, donc nous parlerons en termes généraux. Pour quelqu'un sans habitude d'ingérer de la nourriture sur le vélo, la première chose est de s'habituer à boire à chaque fois du tambour. Il existe de nombreux cyclistes, même expérimentés, qui ne le font pas. Nous commencerions avec de l'eau, mais nous pourrions bientôt introduire des boissons pour sportifs, qui sont facilement assimilées. Ensuite, nous pourrions déjà mettre solides: des dattes ou des fruits comme la banane. De là, les barreaux et les gels entreraient en jeu. Nous commencerions avec de petites quantités. Par exemple, avec l'ingestion d'un gel ou d'une barre à l'époque, bien qu'il dépendra de l'intensité de l'exercice. À une plus grande intensité, les formats liquides ou semi-comparants sont préférables, car ils sont mieux tolérés. C'est-à-dire que nous allons étape par étape pour que l'organisme ne souffre pas ... Exact. Peu à peu, nous augmentons le montant. La meilleure façon de le contrôler est de calculer les grammes de glucides par heure. Quel serait le montant minimum pour commencer? Eh bien, environ 30 grammes. Pour calculer ce montant, consultez simplement l'étiquette de chaque produit. Disons que c'est le montant minimum pour éviter un Oiseau. De là, nous augmenterons progressivement le montant. La meilleure façon de le faire est d'ingérer plus fréquemment: au lieu de chaque heure, toutes les 45 minutes. Et ainsi de suite, jusqu'à ce que nous trouvions notre tolérance maximale.
Quand est-il pratique de l'entraîner?
Cela dépend du contexte de chaque cycliste. Si nous n'avons pas beaucoup d'habitude, nous devons l'entraîner toute l'année pour augmenter peu la tolérance. Pour les cyclistes avec plus d'expérience, et surtout en basse saison, cela n'a aucun sens de mettre 90 grammes de glucides par heure. Il ne favorise pas l'estomac ou la formation. Dans ce cas, la formation un ou deux mois avant un défi important et suffisant. Idéalement, entraînez le système digestif dans des intensités similaires à celles que nous allons trouver dans un test. C'est dans un entraînement dur où nous devons vraiment augmenter notre apport en glucides.
Où sont les limites?
Ne péchez ni par excès ni par défaut. Il est important de ne pas dépasser les limites auxquelles nous sommes habitués le jour de la compétition pour éviter les surprises. Si vous êtes court, vous pouvez plutôt entrer un Oiseau. Et si vous restez à mi-chemin, vous pouvez perdre beaucoup de performances.
Le passage, en revanche, peut vous conduire à l'indigestion. Plusieurs fois, vous êtes tenté de mettre un peu plus pour essayer d'abandonner mieux. C'est une erreur. Une indigestion implique l'inconfort intestinal, ce sentiment de ne pas pouvoir manger ou boire quoi que ce soit. Plusieurs fois, c'est quelque chose de passager: une ou deux heures, puis vous pouvez payer sans problème. Mais si nous prenons un produit auquel nous ne sommes pas habitués, nous pouvons l'expulser par en haut soit par en-bas. Lorsque rien entre nous, tout ce que nous pouvons faire est d'élever un peu le pied et de croire que l'épisode passera dès que possible.
