Connectez-vous à Strava, plongez parmi les clubs auxquels vous êtes inscrit et jetez un œil au classement des leaders de la semaine dernière. Il est probable que vous en trouviez un qui ait parcouru plus de 700 kilomètres, même si en réalité vous pouvez presque les compter sur les doigts d'une main. 700 kilomètres de vélo en une semaine ! Maintenant, imaginez un instant que ce leader de la distance de votre club Strava ne les a pas faits en une semaine, mais en une seule journée.
Comment quelqu'un peut-il parcourir plus de 700 kilomètres à vélo en une journée ? Ziortza Villa l'a fait. Plus précisément, ce furent 740 kilomètres réalisés en vélo de route lors du Championnat d'Espagne de 24 heures qui s'est tenu sur le circuit Ricardo Tormo de Cheste (Valence) en 2017. Elle a terminé première et, en plus, a établi le record d'Espagne de la catégorie. Ziortza n'est pas seulement la meilleure ultrafondeuse de notre pays, elle a également remporté deux Championnats d'Europe (24h et 12h CLM) et a terminé quatrième lors des deux derniers Championnats du Monde de 24 heures.
"Je me suis approchée du podium à deux reprises et j'aimerais pouvoir y être cette année", dit-elle à propos de ses attentes pour la saison 2021. Arrivé à ce point, vous vous demandez probablement comment un cycliste se prépare pour concourir dans une épreuve de ce type. Comment est-il possible de parcourir une distance aussi longue d'une seule traite et en si peu de temps ? Comment peut-on maintenir une vitesse moyenne supérieure à 30 km/h pendant 24 heures d'affilée ?
L'entraînement : 20 000 kilomètres par an
Derrière le coup d'envoi d'une épreuve cycliste d'ultrafond se cachent des milliers de kilomètres d'entraînement dans les jambes. Dans le cas de Ziortza, « je dépasse généralement les 20 000 kilomètres annuels ». Pour y parvenir, le froid ou la pluie ne peuvent pas être une excuse. "Je vis au Pays basque et l'hiver est difficile car il pleut beaucoup, c'est pourquoi j'ai tendance à voyager dans des endroits au climat sec où je peux m'entraîner plus d'heures".
Bien qu'elle se concentre sur des épreuves en vélo de route, Ziortza intègre également des séances de vélo de montagne dans sa préparation, notamment pour travailler la force, la technique et l'adaptation au terrain. « S'entraîner sur différentes surfaces et dans divers environnements apporte de la richesse à la préparation physique et mentale », affirme-t-elle. Chaque lieu a quelque chose d'unique.
La planification d'une saison peut nécessiter entre 5 et 6 mois de travail spécifique pour une seule carrera. « Ensuite, il faut aussi prendre soin de la récupération et l'intégrer dans le calendrier de compétition ».
Le régime : plus de 10 000 calories en 24 heures
Maintenir l'effort pendant 24 heures à un rythme de superior à 30 km/h ne demande pas seulement de l'entraînement, mais aussi une stratégie nutritionnelle irréprochable. « Lors d'une carrera de 24 heures, je consomme plus de 10 000 calories », explique-t-elle. « Il ne s'agit pas seulement de manger pendant l'épreuve, mais aussi que le corps soit efficace dans l'utilisation des nutriments. »
Ziortza suit un régime strict toute l'année, équilibrant les glucides Carbone avec des fruits, des légumes et des protéines, en particulier du poisson. « J'évite les aliments ultra-transformés et je teste tout ce que je vais consommer en carrera pendant les entraînements. » Cela inclut des boissons isotoniques, des sels minéraux et des aliments naturels faciles à digérer.
La stratégie : garder la motivation
Toute la préparation technique et physique ne serait pas possible sans une forte mentalité. « Mentalement, c’est une spécialité très exigeante. Même si j’ai une super équipe, la solitude de tant d’heures sur le vélo est difficile. » La motivation est ce qui fait la différence, saison après saison.
Comme beaucoup d'autres passionnés de cyclisme, Ziortza combine sa carrera sportive avec son travail de kinésithérapeute. L’organisation hebdomadaire nécessite d’équilibrer des séances de volume le week-end et des entraînements de qualité en semaine, ce que des milliers de cyclistes, qu’ils soient de vélo tout-terrain ou de vélo de route, comprendront parfaitement.
La pandémie en 2020 a représenté un grand défi, avec des entraînements perturbés et des compétitions annulées, y compris le Championnat du Monde. « Le plus difficile a été de garder la motivation sans savoir s’il y aurait carrera. »
Le palmarès de Ziortza Villa
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Championne d’Europe 24h (2019)
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Championne d’Europe 12h Contre-la-montre (2020)
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4 fois Championne d’Espagne 24h (2016, 2017, 2018 et 2019)
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Record d’Espagne CLM 24h : 740 kilomètres (2017)
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4e place au Championnat du Monde 24h CLM (2018 et 2019)
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Record du Chemin de Saint-Jacques
L'équipe Tuvalum
