Planifiez votre retour au vélo
Avant de reprendre vos sorties de vélo, que ce soit seul ou accompagné, la plupart des préparateurs recommandent de s'arrêter un instant pour commander et planifier ces sorties. Organisez votre temps et créez un tableau ou un calendrier avec toutes les sorties prévues pour la première semaine ou le mois d'activité. Ce simple fait vous donnera un plus de motivation supplémentaire.
Pour plus de confort, des applications mobiles gratuites telles que TrainingPeaks soit Kudo Coach Ils peuvent vous aider à élaborer ces calendriers, en plus de vous aider avec la suite.
Il y a autant de plans de formation que les cyclistes roulent sur les routes, vous devrez donc adapter le vôtre à votre temps, votre travail ou vos obligations académiques et votre temps libre.
Affiner davantage la planification et que cela est complètement rentable et efficace, la demande de l'aide d'un coach spécialisé sera très utile.
Commencez par des sorties d'intensité courtes et modérées
Comme nous l'avons déjà dit, l'observation de récupérer rapidement l'État avant les vacances est la pire chose qui puisse être faite à ces dates.
Les muscles et les articulations se sont adaptés à la rupture physique ou au repos actif et les soumettent à un grand stress avec des résultats intenses provoqueront la craignation de l'entraînement, avec l'apparition de la fatigue et des blessures.
[IRP Posts = "186" name = "5 astuces simples pour éviter les blessures lorsque vous passez à vélo"]
La majorité des équipes de cyclistes professionnels conviennent que le retour à la formation doit être lent et progressif. L'un d'eux, l'entraîneur de l'équipe NTT Pro Cycling, Elliot Lipski, affecte l'idée de cet article de Faire du vélo chaque semaine, Pariant sur les sorties molles, concernant les périodes de repos.
Les premières sorties de vélos après un arrêt de vacances ne doivent jamais dépasser le seuil aérobie (au cas où vous vous formez avec un moniteur de fréquence cardiaque) avec une intensité comprise entre 60% ou 70% de la fréquence cardiaque maximale pendant un maximum d'une heure et demie.
L'intensité augmente progressivement
Vous ne pouvez inclure que des séries de plus grande intensité, telles que le téléchargement d'un raffinement abrupte ou la fabrication d'un sprint, car les jours passent et toujours combinés avec des sorties de roulement lisse ou modéré.
Cela éveillera et renforcera de nouveaux ligaments et tendons sans risque d'inconfort ou de blessure, tandis que la brûlure des graisses et le poids gagné en vacances sont réduits.
Combinez le vélo avec le gymnase
De nombreux cyclistes professionnels sont réguliers au gymnase en pré-saison. Effectuer le renforcement des muscles impliqués dans le pédalage, les jambes et l'abdomen, principalement, vous aidera à renforcer les muscles et les articulations plus rapidement et efficacement. [IRP Posts = "1455" name = "Exercices pour la formation à la force de triathlon"] Pour commencer, optez pour des exercices à faible impact, qui n'impliquent pas l'utilisation de poids supplémentaire (haltères, barres ou presses). En ce sens, les exercices de renforcement Cœur, l'ensemble des muscles qui assurent l'équilibre et la stabilité du corps humain, regroupant l'abdomen, les fesses ou le lombaire.Changez vos habitudes alimentaires
En vacances, il est inévitable de gagner quelques kilos pour réduire (ou arrêter) une formation et avoir plus de temps libre pour les dîners ou les repas avec des amis, la famille, etc. Les Polvorones de Noël ou les rations de la plage de la plage en été passent une facture.
Par conséquent, au retour à l'activité, en plus des sorties en vélo ou au gymnase, vous devez améliorer votre alimentation et réduire les repas abondants avec votre famille ou vos amis.
Il est bon d'établir un régime riche en protéines et vitamines, avec une priorité pour les aliments frais et une réduction maximale des aliments transformés et des plats préparés.
La réduction du poids dépendra, dans une plus grande mesure, de votre alimentation, plus que l'exercice et est une étape essentielle pour améliorer la forme physique.
Ne vous comparez pas avec d'autres cyclistes
Il est possible que certains de vos camarades de groupe soient moins reposés pendant les vacances et soient dans un état plus avancé que le vôtre.
Comparez ou se mesurez avec eux avec l'intention de s'améliorer, soit à la même sortie, soit via des applications telles que Strava, finiront par vous nuire.
Concentrez-vous sur votre plan de formation et créez la voie en vous fixant uniquement dans vos données. Cela évitera l'apparence prématurée de la fatigue ou de l'inconfort musculaire et même des blessures causées par l'enveloppe.