Retrouver des résultats de vélo ou une formation après une période de vacances, comme Noël ou l'été, est un processus qui est généralement compliqué pour de nombreux cyclistes.
Les excès qui sont engagés avec la nourriture et le manque d'exercice peuvent nous faire gagner quelques kilos de plus que ce moment-là, nous devons décoller et parfois faire des ravages lorsque nous récupérons notre routine à vélo.
Il y a ceux qui préfèrent ne pas s'arrêter en vacances et partir moins fréquemment ou leur formation n'est pas si intense. C'est ce qu'on appelle généralement le repos actif.
Mais même en évitant la pause totale, le retour à la routine implique nécessairement un changement de planification, si ce que vous voulez, c'est récupérer la façon dont il a été compté avant les vacances.
Ce changement est un retour à la routine de formation, des sorties, des itinéraires, etc. Mais le secret d'un retour satisfaisant à la normale réside dans le fait de le faire progressivement.
Retour à la fréquence et à l'intensité de la formation de pré-évacation est contre-productif et ne fera que retarder la réalisation de l'objectif. En ce sens, nous indiquons ce que vous devez faire correctement et quoi ne pas construire un nouveau pic.
Planifiez votre retour au vélo
Avant de reprendre vos sorties de vélo, que ce soit seul ou accompagné, la plupart des préparateurs recommandent de s'arrêter un instant pour commander et planifier ces sorties. Organisez votre temps et créez un tableau ou un calendrier avec toutes les sorties prévues pour la première semaine ou le mois d'activité. Ce simple fait vous donnera un plus de motivation supplémentaire.
Pour plus de confort, des applications mobiles gratuites telles que
TrainingPeaks soit
Kudo Coach Ils peuvent vous aider à élaborer ces calendriers, en plus de vous aider avec la suite.
Il y a autant de plans de formation que les cyclistes roulent sur les routes, vous devrez donc adapter le vôtre à votre temps, votre travail ou vos obligations académiques et votre temps libre.
Affiner davantage la planification et que cela est complètement rentable et efficace, la demande de l'aide d'un coach spécialisé sera très utile.
Commencez par des sorties d'intensité courtes et modérées
Comme nous l'avons déjà dit, l'observation de récupérer rapidement l'État avant les vacances est la pire chose qui puisse être faite à ces dates.
Les muscles et les articulations se sont adaptés à la rupture physique ou au repos actif et les soumettent à un grand stress avec des résultats intenses provoqueront la craignation de l'entraînement, avec l'apparition de la fatigue et des blessures.
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La majorité des équipes de cyclistes professionnels conviennent que le retour à la formation doit être lent et progressif. L'un d'eux, l'entraîneur de l'équipe NTT Pro Cycling, Elliot Lipski, affecte l'idée de cet article de
Faire du vélo chaque semaine, Pariant sur les sorties molles, concernant les périodes de repos.
Les premières sorties de vélos après un arrêt de vacances ne doivent jamais dépasser le seuil aérobie (au cas où vous vous formez avec un moniteur de fréquence cardiaque) avec une intensité comprise entre 60% ou 70% de la fréquence cardiaque maximale pendant un maximum d'une heure et demie.
L'intensité augmente progressivement
Vous ne pouvez inclure que des séries de plus grande intensité, telles que le téléchargement d'un raffinement abrupte ou la fabrication d'un sprint, car les jours passent et toujours combinés avec des sorties de roulement lisse ou modéré.
Cela éveillera et renforcera de nouveaux ligaments et tendons sans risque d'inconfort ou de blessure, tandis que la brûlure des graisses et le poids gagné en vacances sont réduits.
Combinez le vélo avec le gymnase
De nombreux cyclistes professionnels sont réguliers au gymnase en pré-saison. Effectuer le renforcement des muscles impliqués dans le pédalage, les jambes et l'abdomen, principalement, vous aidera à renforcer les muscles et les articulations plus rapidement et efficacement.
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Pour commencer, optez pour des exercices à faible impact, qui n'impliquent pas l'utilisation de poids supplémentaire (haltères, barres ou presses). En ce sens, les exercices de renforcement
Cœur, l'ensemble des muscles qui assurent l'équilibre et la stabilité du corps humain, regroupant l'abdomen, les fesses ou le lombaire.
Changez vos habitudes alimentaires
En vacances, il est inévitable de gagner quelques kilos pour réduire (ou arrêter) une formation et avoir plus de temps libre pour les dîners ou les repas avec des amis, la famille, etc. Les Polvorones de Noël ou les rations de la plage de la plage en été passent une facture.
Par conséquent, au retour à l'activité, en plus des sorties en vélo ou au gymnase, vous devez améliorer votre alimentation et réduire les repas abondants avec votre famille ou vos amis.
Il est bon d'établir un régime riche en protéines et vitamines, avec une priorité pour les aliments frais et une réduction maximale des aliments transformés et des plats préparés.
La réduction du poids dépendra, dans une plus grande mesure, de votre alimentation, plus que l'exercice et est une étape essentielle pour améliorer la forme physique.
Ne vous comparez pas avec d'autres cyclistes
Il est possible que certains de vos camarades de groupe soient moins reposés pendant les vacances et soient dans un état plus avancé que le vôtre.
Comparez ou se mesurez avec eux avec l'intention de s'améliorer, soit à la même sortie, soit via des applications telles que Strava, finiront par vous nuire.
Concentrez-vous sur votre plan de formation et créez la voie en vous fixant uniquement dans vos données. Cela évitera l'apparence prématurée de la fatigue ou de l'inconfort musculaire et même des blessures causées par l'enveloppe.
Ne soyez pas impatient
Il est possible que votre escalade vers la manière optimale que vous aviez avant les vacances ne soit pas aussi rapide que vous l'aviez prévu. Vous ne devriez pas vous en inquiéter.
Ne vous dépêchez pas, la saison est très longue et il vaut mieux que l'arrivée au point optimal soit retardée pour qu'il arrive tôt.
Le corps prend pour assimiler les nouveaux efforts mais a de la mémoire. Même les deux semaines ou un mois de repos complet sont la meilleure base sur laquelle construire le nouveau pic.
Être prudent et ne pas accélérer le plan de formation peut être très bénéfique à long terme, améliorant même la dernière forme de pic.
