Le cyclisme et le triathlon ont un nombre croissant d'adeptes et un impact populaire car il n'a jamais été vécu dans notre pays. Cependant, cette énorme diffusion parmi les fans de sport qui veulent les pratiquer fait, malheureusement, les deux montrent parfois leur côté sombre sous la forme de maux et de blessures.
Ils sont la conséquence d'erreurs communes qui, pour différentes raisons, continuent de se produire.
Par conséquent, à Tuvalum, nous voulions consulter deux entraîneurs de cyclisme et de triathlon pour expliquer quelles erreurs sont généralement plus souvent répétées et comment les anticiper pour les éviter:
Gerardo Verdú, spécialiste des hautes performances en triathlon et course, et
Antonio Valenzuela, expert en nutrition fonctionnelle et préventive des blessures.
Quatre types d'erreurs en cyclisme
Lors de la définition de la négligence la plus fréquente parmi ceux qui donnent leur premier pédalage en cyclisme ou en triathlon, Valenzuela explique que «nous devons faire la distinction entre quatre types. Ils peuvent se produire dans le domaine de la formation, en termes de biomécanique, de nutrition ou de ce que nous connaissons comme une formation invisible.
Dans le cas de la formation, l'expert commente
«L'erreur la plus courante qui se produit généralement n'est pas de calculer la charge d'entraînement. Par exemple, commencez avec un volume élevé et faites plusieurs kilomètres sans contrôler l'intensité. Plus les kilomètres afroniques, plus vous devez passer le vélo, et si vous ne faites pas une adaptation progressive, la fatigue sera causée dans le système nerveux et une récupération de 2 ou 3 jours est nécessaire.
Pour éviter cela, Valenzuela recommande de commencer par de faibles volumes d'intensité et de kilomètres: «Il doit y avoir un processus d'adaptation, à la fois physiologique et locomotive, qui est généralement environ 2 mois.
S'il n'est pas effectué, les surcharges, la tendonite et d'autres blessures apparaissent, qui oblige à aller au physiothérapeute ou au médecin.
L'importance de la biomécanique
Quant à la biomécanique, Valenzuela comprend entre ce qui est mal fait "
Le choix du vélo, que vous ne choisissez généralement pas bien car il n'est pas clair ce que vous voulez faire.
Selon ce qui est recherché, vous devez acheter une taille ou une autre, ou autrement, des maux de dos, des douleurs cervicales, des douleurs au trapèze, etc. sont générées. Nous pouvons nous retrouver même à risque de blessure en raison des disques, du sciatique et du pincement nerveux.
L'expert se souvient que «quelque chose qui devient généralement mauvais n'est pas d'ajuster les criques des pédales; Lorsque nous marchons, notre pied peut aller plus à l'extérieur ou à l'intérieur, et le genou le même, et si la façon naturelle de marcher n'est pas respectée, avec l'angle que la jambe a lors de la pédalage, de la tendonite, de la douleur et des déséquilibres musculaires "Cet entraîneur souligne.
D'autre part, "
Parfois, la crique est incorrectement placée sur l'axe métatarsien, c'est-à-dire plus vers les doigts du pied ou plus vers le talon. De cette façon, les performances diminuent et les blessures sont données. "
Même en frappant avec la bonne taille de vélo, l'expert recommande "Évaluez toujours l'athlète. Vous devez le savoir, savoir quelle situation vous avez, etc. Même si vous avez le vélo serré,
Si vous avez peu de stabilité des ischio-jambiers et des déséquilibres musculaires, à long terme, vous remarquerez beaucoup d'inconfort. Si l'athlète n'a aucune flexibilité, il devrait effectuer un programme de flexibilité pour améliorer la gamme de mobilité conjointe et donc éviter la douleur à long terme.
Formation invisible
Le connu sous le nom de formation invisible est la clé de Valenzuela, qui souligne que «en plus de l'entraînement, selon l'objectif, l'athlète fait une formation dont il n'est pas au courant, mais qu'il peut impliquer des améliorations ou une aggravation. Un programme de rééquilibrage, pour détecter les déséquilibres de force et de compensation, etc. »doit être suivi.
Quant à la pause, il croit que
«L'athlète qui commence ne calcule pas le reste dont il a besoin, et cela se traduit par des surcharges et des blessures. L'une des astuces de formation invisibles les plus importantes est de savoir comment se placer sur le vélo en fonction de la façon dont la terre est: plus tard sur la montée, un peu plus loin lorsque vous êtes en panne.
Gerardo Verdú, spécialisé dans le triathlon et la course, souligne
L'importance des objectifs réels et réalisables. «De cette façon, vous pouvez planifier la saison, les compétitions et le repos, ce qui est également très important. J'ai connu des cas de triathlète qui, sans une bonne base de baignade, pointe vers une course de triathlon sprint quand, peut-être qu'il n'est pas en mesure de nager 800 ou plus de 1 000 mètres de suite. Vous devez toujours bien organiser, mais il s'agit d'objectifs qui peuvent être atteints.
Une autre mauvaise habitude qui est habituelle est de «commencer à s'entraîner et à élever le rythme, quand ils doivent penser, d'abord, dans la technique. Dans l'entraînement au triathlon, comme dans d'autres modalités de résistance, l'entraînement en force ne doit pas non plus être oublié. Il est essentiel, à la fois de prévenir les blessures et d'optimiser les performances sportives. »
Valenzuela accepte que
Dans le triathlon, il est important de faire un diagnostic de ce qu'est le sport des trois dans lesquels le plus vacille. «Ensuite, selon les résultats qui sont poursuivis, la formation doit être périodimentée. Le volume et l'intensité doivent être planifiés, de sorte que l'objectif ultime est que la formation ressemble de plus en plus à la compétition à laquelle l'athlète veut être présenté. Au cours des mois précédents, il y aura toujours plus de volume et moins d'intensité, puis peu à peu, la charge de l'entraînement augmente selon l'endroit où l'athlète vacille pour les rendre plus spécifiques », souligne-t-il.
