Dans ce deuxième épisode sur
Quelles sont les mauvaises pratiques les plus courantes parmi les débutants en cyclisme et en triathlon, nous continuons avec les conseils des entraîneurs personnels Gerardo Verdú et
Antonio Valenzuela. À cette occasion, ils se concentrent sur l'importance d'effectuer un test d'effort et quelles sont les directives nutritionnelles qui doivent être suivies pour éviter les blessures et obtenir de bons résultats.
L'importance de effectuer un test d'effort
Verdú est clair que le test d'effort joue un rôle fondamental. «Je recommande de le faire avec un expert en activité physique et en sciences sportives et un cardiologue, pour inclure un électrocardiogramme. De cette façon, vous pouvez
Jeter les anomalies et éviter la mort subite en preuve dans laquelle il subit un effort important pour le cœur. De plus, nous connaîtrons le seuil anaérobie, la puissance aérobie maximale et la fréquence cardiaque maximale. Avec ces données, vous pouvez effectuer une formation plus individualisée. Il serait également recommandé que le volume maximal d'oxygène soit mesuré dans le test.
>>> Les avantages de effectuer un test d'effort en cyclisme
Quant au type de test, Verdú s'engage à "un incrémentiel, par exemple dans la rampe, le cycloergermomètre, le roulement en montée ou même dans un test sur le terrain sur la piste athlétique ou piscine".
À son avis, "l'idéal est de réaliser une formation planifiée par un professionnel d'activité physique et sportive, en particulier au début, de suivre un programme de formation individualisé et avec un contenu approprié au niveau de chaque personne.
Dans le triathlon, vous devez prioriser dans la technique, car il y a trois sports différents. Comme le
Entraîneur Deportivo Gray Cook, vous devez d'abord bouger et ensuite vous devez vous déplacer fréquemment. »
Valenzuela met l'accent sur le fait d'être conseillé. Pour lui «selon l'objectif que l'athlète cherche, s'il est plus joueur ou plus professionnel, il devrait
Laissez-vous être conseillé par un spécialiste sur le terrain, parce que s'il ne le fait pas, il pourrait subir des blessures.
L'importance de savoir
Gerardo Verdú pense que, en nutrition, «les choses simples ne devraient pas manquer, comme suivre une alimentation équilibrée,
Avec la base en fruits et légumes. Je ne parie pas sur la hiérarchisation des suppléments, ce qui sera vu plus tard si nécessaire.
Meilleur de la vraie nourriture avant tout supplément magique. Il y en a avec des preuves scientifiques qui peuvent nous aider, mais nous devons savoir à tout moment ce que nous prenons et avoir des bases de ce que c'est que chaque chose.
Dans le régime alimentaire qui arrive dans le monde du cyclisme et du triathlon, les glucides sont fondamentaux, car «ils seront notre source d'énergie, en particulier les jours précédant la concurrence. Avant et après la formation, ils sont également importants pour nous aider à récupérer. »
Quant à l'hydratation, les deux spécialistes lui donnent une importance primordiale. Verdú souligne que "l'hydratation, ainsi que les glucides, aident à retarder la fatigue".
Valenzuela, quant à lui, croit que
«L'hydratation doit non seulement être basée sur l'eau, mais la boisson doit avoir des glucides, des minéraux et des vitamines ou des antioxydants. Les glucides permettra aux performances de maintenir ou d'augmenter en fonction de l'effort, de l'intensité, de la durée et des conditions climatiques. Plus la durée est grande, plus la nutrition est importante.
Alors que Valenzuela accorde de l'importance à la réduction des graisses saturées, son collègue recommande «une aide ergogène avec des preuves scientifiques que tout le monde ne le tolère pas tout aussi bien, comme la caféine. C'est un bon stimulant avant la formation et la compétition.
Alimentation équilibrée? Peut être pas
Quant au régime alimentaire et à la nourriture, Verdú recommande «consulter toujours des experts dans ce domaine, qui sont des diététistes et des nutritionnistes. Ils peuvent nous aider à obtenir des performances et à connaître les déficits que nous avons.
Tout le monde pense qu'il mange bien, qu'il mange un peu de tout, mais ne réalise pas qu'il y a des choses qu'il fait mal ".
Charge de glucides
Quand et comment boire des glucides est devenu un doute constant pour ceux qui commencent à pratiquer le vélo et le triathlon. Valenzuela souligne qu'il est important d'augmenter l'apport de glucides complexes tels que les pâtes, le riz ou les fruits, avant, pendant et après. La charge peut être faite la nuit précédente, en évitant le pain de blé entier et la fibre en abondance de légumes et de légumineuses, ce qui ralentirait le trafic de glucides, et peut générer des gaz et des douleurs au ventre. Il est important de prendre des fruits, car ils sont facilement absorbés et avec peu de fibres, ils fournissent une bonne énergie. Il est également essentiel d'augmenter les graisses insaturées avant et après, car c'est un carburant qui est utilisé, tant que des sorties à long terme sont faites, et c'est une économie corporelle de ne pas dépenser de glucides.
Et que faire le lendemain d'une compétition ou d'une formation à haute intensité? «Plus tard, vous devez augmenter la source d'antioxydants. Vous devez laisser un jour ou deux jusqu'à ce que vous repreniez des fibres, comme les légumes. Surtout, il est important de savoir quelle formation nous allons faire, avec quelle demande », souligne Valenzuela.
