Guide pour commencer dans le triathlon: formation et conseils essentiels
Si vous êtes intéressé par le titre de cet article, c'est parce que, sûrement, vous envisagez de commencer dans la pratique de Triathlon. C'est un sport qui grandit année après année et qui a de plus en plus de praticiens. Puisqu'il s'agit d'une modalité qui combine trois disciplines différentes (natation, cyclisme et athlétisme), Il est normal que beaucoup de personnes qui veulent commencer dans le triathlon ne savent pas par où commencer Et ils se sentent un peu perdus. Idéalement, vous avez un entraîneur de triathlon personnel. Mais pendant que vous le trouvez, voici un guide d'exercice de base et un plan de formation pour faire face à votre premier test avec des garanties.
Comment entraîner le segment de natation
Si vous n'êtes pas un excellent nageur et doute que votre technique est correcte, Il est recommandé de remarquer des cours de natation. Dans de nombreux pools municipaux, des cours d'apprentissage et d'amélioration technique sont proposés. Ce sera encore moins cher que de nager par vous-même. De plus, vous vous améliorerez beaucoup plus, car La technique est fondamentale dans le segment de natation. Nager contre l'eau est le pire que vous puissiez faire, vous devez apprendre à renforcer à l'intérieur."Swing contre l'eau est la pire chose que vous puissiez faire, vous devez apprendre à y couler"
Dans le cas où vous avez déjà pratiqué la natation auparavant, vous saurez sûrement comment effectuer une formation de base. Face au doute, voici deux conseils:
- Consacre le lendemain de la formation la plus intense pour pratiquer la technique, nager sans trop d'intensité. Le plus courant est que cette journée est lundi, car la formation la plus difficile est généralement effectuée le week-end. De cette façon, la session vous aidera à améliorer votre technique de natation et en même temps pour récupérer après les séances intenses du week-end.
- Utiliser le mercredi ou le jeudi pour organiser une session plus longue et plus intensive.
Comment entraîner le segment du cyclisme
Profitez du week-end, ou des jours où vous avez gratuitement, pour des séances de vélo dans lesquelles vous pouvez effectuer un Beaucoup de formation en volume.
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Cela vous aidera s'habituer au temps d'effort durer un test de Triathlon. Mais si vous voulez y aller et planifier ces volumes et efforts, il est recommandé d'avoir l'aide d'un entraîneur de cyclisme personnel.
Comment former le segment de carrera marche
Le secteur de carrera Pour préparer votre premier triathlon, vous pouvez l'entraîner tout au long de la semaine, passant peu de temps mais avec un Formation de haute qualité et intensité. Par exemple, mardi, après la séance de natation douce le lundi, c'est peut-être le jour idéal pour travailler le secteur de carrera Avec les batteries chargées. Une erreur fréquente consiste à mettre de côté les exercices de force spécifiques. L'entraînement en force du triathlon est très important pour être plus rapide, plus résistant et aussi pour prévenir les blessures.
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Comment préparer des transitions de triathlon
Le triathlon n'est pas seulement en natation, en pédalage et en courant. Vous devez également savoir comment chaîner un segment avec un autre. Par exemple, comment sortir de l'eau et monter à vélo. Ou comment descendre du vélo et commencer à courir. C'est ce que l'on appelle les transitions. Il est important de pratiquer les transitions entre les disciplines, surtout en ce qui concerne l'amélioration des temps. Les transitions rapides peuvent vous sauver plusieurs secondes, et vous savez ce qu'il en coûte pour améliorer ces secondes nager ou courir.
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Conseils pour passer de la natation au cyclisme
Il est important de pratiquer la transition de la natation au vélo Automatiser les gestes. Les sels d'eau courent et, avant de toucher le vélo, vous devez mettre le casque et le accélérer (indispensable non seulement pour les problèmes de sécurité, mais parce que vous serez pénalisé si vous l'oubliez). La zone de transition est délimitée par une limite à partir de laquelle vous pouvez obtenir le vélo. Pas avant. Courez vers cette ligne en maintenant le vélo à travers le fauteuil, en parallèle. En atteignant la ligne jusqu'au vélo dans un saut. Donnez le premier pédalage pieds nus, les pieds sur les chaussures et, lorsque vous êtes déjà dans la dynamique du cyclisme, placez vos chaussures pendant que vous vous déplacez. Si ce dernier est choquant, vous devez garder à l'esprit que En triathlon, vous ne mettez pas vos chaussures avant de monter sur le vélo, mais vous devez les laisser placés sur les pédales. Pratiquez ce geste autant de fois que vous en avez besoin pour que le jour du test sorte automatiquement, presque instinctif, sans s'arrêter pour penser à quel étape il doit suivre à chaque instant. Vous allez donc économiser beaucoup de temps.
Conseils pour faire du vélo pour carrera
Pour faire la transition du cyclisme vers carrera La procédure est l'inverse. Tout d'abord, débarrassez-vous pendant que vous êtes toujours téléchargé sur le vélo et donnez le dernier pédalage avec vos pieds sur les chaussures. Faites un saut et sortez du vélo juste avant la ligne autorisée (tout comme il y a une bordure qui délimite lorsque vous pouvez monter sur le vélo dans la première transition, il y en a un autre à partir de laquelle vous ne pouvez plus continuer deuxième). Ne déboutonnez pas le casque pendant que vous êtes en contact avec le vélo. Laissez d'abord le vélo, puis retirez le casque. Vous pouvez combiner les deux exercices pour pratiquer les deux transitions en même temps suivant le schéma suivant:- Courir pieds nus
- Mettre le casque
- Prenez le vélo et courez vers elle en le tenant par le fauteuil
- Faire un saut
- Pédalage aux pieds nus
- Mettez les chaussures de vélo en mouvement
- Faire demi-tour
- Mal à l'aise pendant que vous êtes sur le vélo
- Pédalage aux pieds nus
- Bas du vélo dans un saut
- Quitter le vélo
- Débouton de votre casque et retirez-le
- Mettre des chaussures de course
- Commence le carrera
- Répétez l'opération autant de fois que nécessaire
Planifiez votre formation
Il est important de planifier votre formation. De cette façon, vous travaillerez les groupes musculaires et les segments d'une manière équilibrée et optimale. Ensuite, je vous laisse une table avec un plan de formation orienté pour préparer un triathlon supersprint en quatre semaines.
