Chema Arguedas : clés pour améliorer tes performances en cyclisme sur route et VTT
Si ta passion est le cyclisme, surtout sur route, tu connais sûrement Chema Arguedas. Entraîneur, préparateur physique et auteur du livre "Planifie tes coups de pédale", il est devenu une référence pour les cyclotouristes qui cherchent à améliorer leurs performances, que ce soit en vélos de montagne ou vélos de route.
Dans cette interview, Arguedas partage des conseils fondamentaux pour tout cycliste amateur souhaitant relever de nouveaux défis, optimiser son entraînement et franchir un cap dans ses performances à vélo.
📺 Ici, tu peux voir l'interview complète avec Chema Arguedas.
"Planifie tes coups de pédale" : le livre qui a révolutionné l’entraînement cycliste
Plus de quinze ans se sont écoulés depuis sa première édition, mais "Planifie tes coups de pédale" reste un guide indispensable pour les cyclistes qui souhaitent s’entraîner méthodiquement. Chema Arguedas explique comment l’idée est née et pourquoi elle est devenue un succès :
“Le livre a ouvert les yeux à de nombreux cyclistes qui pensaient s’entraîner, mais en réalité ils faisaient seulement des sorties. Il a aidé ceux qui passaient des heures et des heures à essayer de progresser, mais qui restaient bloqués dans leurs performances.”
Le livre met de l’ordre dans l’entraînement cycliste, abordant la physiologie dans un langage accessible et soulignant l’importance d’une bonne base cardiovasculaire, un point clé aussi bien pour ceux qui pratiquent le cyclisme sur route que pour les amateurs de parcours en vélos de montagne.
L’erreur la plus courante des cyclistes amateurs
L’un des plus grands problèmes rencontrés par les cyclistes amateurs est le manque de patience. Selon Arguedas, beaucoup veulent améliorer leurs performances rapidement sans respecter les processus d’adaptation du corps :
“Les cyclistes ne veulent pas aller lentement, ils veulent rouler vite avec le groupe, performer lors d’épreuves et relever des défis exigeants, comme des cyclosportives ou des courses par étapes. Mais sans une base bien travaillée, l’organisme ne développe pas l’efficacité nécessaire.”
Autant en vélos de route qu’en vélos de montagne , le manque d'adaptation cardiovasculaire peut se traduire par une forte consommation de glucose avec le moindre effort, ce qui empêche le cycliste d'atteindre son véritable potentiel.
Image : Pixabay
La nutrition dans le cyclisme : clés pour une performance maximale
Une bonne alimentation est fondamentale pour la performance cycliste. Chema Arguedas l'explique de manière simple :
- Avant et après l'effort, le corps a besoin d'un apport adéquat en glucides pour performer et récupérer.
- Pendant l'activité, la consommation de glucides doit être contrôlée pour éviter des problèmes digestifs.
- Le cycliste doit entraîner son système digestif pour tolérer les gels et barres énergétiques avant une compétition.
Une bonne planification nutritionnelle permet de maintenir l'énergie lors des longues épreuves, qu'il s'agisse d'une sortie en vélos de route ou d'un marathon en vélos de montagne.
Comment s'entraîner après 50 ans ?
Un entraînement bien structuré est la clé pour continuer à progresser avec l'âge. Selon Arguedas, l'essentiel est de respecter les principes de base de l'entraînement, de prendre soin du repos et de la nutrition.
“À partir de 50 ans, le corps met plus de temps à récupérer. Mais avec une bonne planification, il est possible de maintenir et même d'améliorer la performance. J'entraîne des cyclistes de plus de 60 ans, et l'un d'eux, à 73 ans, a réalisé des progrès impressionnants.”
Que tu t'entraînes sur vélos de route ou que tu préfères le VTT, une bonne planification de 2 à 3 mois par an peut faire la différence sur ta performance et ta santé.
L'équipe Tuvalum
