Quatre conseils pour éviter les blessures articulaires lorsque vous parcourez un vélo

La pratique du sport est généralement associée aux améliorations de la santé, non seulement en raison des effets visibles sur le corps mais aussi en raison des effets sur la santé mentale et émotionnelle de ceux qui le pratiquent. Cependant, Si le sport n'est pas pratiqué correctement et avec l'équipement approprié pour chaque discipline, des blessures légères, médianes ou à grande gravité peuvent apparaître Au fil du temps, ils peuvent modifier l'état de la forme physique et la santé de l'athlète. Dans des sports comme le vélo, Vélo de montagne Et le triathlon, en particulier dans les courses, l'impact subi par les articulations est inférieur à celle des autres disciplines telles que la course, car il n'y a pas de coups contre le sol, de fortes charges ou des sauts. Cependant, une mauvaise technique de pédalage, une position inappropriée sur le vélo ou un mauvais choix de matériel sportif peut entraîner des maux et des blessures qui, s'ils ne sont pas corrigés, dérivent des problèmes aigus et chroniques. Ce sont quelques-unes des erreurs les plus fréquentes que vous pouvez corriger pour éviter une blessure articulaire:

1- Corrigez la technique de pédalage

Une mauvaise technique ou un placement erroné du pied sur la pédale peut entraîner une blessure au genou. Le rapport pile-pédale détermine en grande partie l'effet que le pédalage dans le genou provoquera. N'oubliez pas que le genou est un joint charnière, c'est-à-dire qu'il ne permet que des mouvements de flexion et d'extension. Si le pied n'est pas adéquatement placé sur la pédale, ou si lors du pédalage, il y a un mouvement contraire à la biomécanique naturelle, la transmission du pouvoir nécessitera un plus grand effort qui se reflétera également dans le genou. D'un autre côté, il est important de remarquer que les criques sont correctement ancrés sur la pédale et qu'ils ne sont pas déviants ou pourraient, par exemple, être causés par un Tendinite dans les rotateurs du genou.

2- Choisissez un développement approprié

L'utilisation d'un développement qui dépasse les capacités corporelles peut avoir de graves conséquences. Si vous optez pour un développement plus important que vous êtes prêt à transporter pour votre entraînement ou votre condition physique, cela nécessitera un effort excessif lors du pédalage et la pression qu'elle exerce soudainement dans vos articulations affectera particulièrement le fémur et la rotule. La bonne chose serait d'augmenter progressivement l'intensité et toujours être attentif aux réactions corporelles avant, pendant et après l'entraînement.

3- Regardez la hauteur du fauteuil

Prendre le fauteuil trop haut ou trop bas peut également blesser le genou, à la fois l'avant et la partie postérieure, selon le cas. De même, si le fauteuil est placé à une hauteur incorrecte, il pourrait y avoir un équilibre dans la hanche au moment du pédalage, provoquant également un effet négatif sur cette articulation. Pour Choisissez correctement le fauteuil La mesure de l'entrejambe sera prise, (Mesurer du sol à l'entrejambe avec un livre entre les jambes soutenues par le périnée), puis multiplier cette mesure par 0,88. Par la suite, cette mesure sera appliquée au centre de l'axe de pédalier au sommet du fauteuil, qui doit toujours être horizontal.

4- Utilisez les bonnes chaussures

Les chaussures à vélo qui ne restent pas bien peuvent produire de terribles blessures à la cheville, qui est l'articulation qui unit les os du pied et de la jambe. De même, l'utilisation constante, en particulier dans la course, de certaines chaussures de vélo qui ne s'adaptent pas bien, provoquera Une altération de la biomécanique naturelle du mouvement sur le vélo qui se reflétera dans les dommages dans la hanche et le genou, car tout le corps est un ensemble et répond en tant que tel. Pour éviter cet effet, il est de savoir quelle est la bonne taille à choisir selon chaque marque, car elle peut varier de l'une à l'autre. De la même manière, il est pratique d'observer les caractéristiques des chaussures choisies, en particulier Regardez la semelle, qui doit être rigide mais avec un point de flexibilité, et dans le réglage et le soutien que vous fournissez au pied. Finalement, Il est essentiel de garder à l'esprit les recommandations d'un spécialiste Avant de commencer une discipline sportive. Seul un professionnel de la santé peut évaluer si le corps est de la meilleure façon possible ou si une attention particulière doit être accordée à une partie de celui-ci, pour éviter un impact excessif sur les articulations et tout type de blessure dans une course ou au moment de l'entraînement.