Vous vous êtes peut-être déjà posé cette question si vous souhaitez améliorer votre état en forme et chercher à trouver le moment idéal pour obtenir à vélo. Nous sortons généralement pour nous entraîner à vélo en fonction des horaires qui marquent nos obligations et nos routines quotidiennes (travail, études, obligations, etc.).
Certains préfèrent partir très bientôt le matin parce que c'est le meilleur moment qu'ils ont avant d'aller travailler; D'autres vont à vélo à la dernière minute parce que c'est à ce moment-là qu'ils ont fermé leur journée et ont été libres. Mais quel est le meilleur moment pour s'entraîner? Y a-t-il une bande de temps dans laquelle la formation en profite?
Plusieurs études ont montré qu'il y a certaines heures par jour de mieux que d'autres pour pratiquer le vélo. L'avantage du tournage pendant ces heures implique des avantages sur nos performances, retardant l'apparence de la fatigue. Nous vous révélons quelle heure ou moment de la journée est préférable de faire du vélo.
Mornings vs après-midi
Il y a des théories scientifiques contradictoires et des études pour savoir s'il est préférable de faire du sport le matin, l'après-midi ou la nuit. Mais la majorité convient que, au-delà de l'heure choisie, l'important est qu'ils sont communs et pour pouvoir être, dans la même bande.
Par exemple, une étude de
Université d'Irvine (Californie) défend les premières heures de la matinée comme le meilleur moment pour faire du sport. Le matin, le matabolisme est accéléré et donc les hormones de bonheur appelées (comme la dopamine ou les endorphines) sont générées. Ceux-ci contribueront à une meilleure récupération post-exercice. Dans la ligne opposée, nous trouvons une autre étude du
Institut scientifique de Wiezmann Israelí, dont la conclusion est que les dernières heures de l'après-midi - entre 19h et 21h - sont les meilleures pour se former. Soit à vélo, courir, aller au gymnase, etc. Au cours de ces heures, notre température corporelle est plus élevée, les muscles n'ont pas seulement besoin de chauffage préalable et la combustion des calories est plus élevée. En résumé, le corps est déjà actif et nous pouvons gagner de l'efficacité et avoir moins de risques de blessures lors de l'exercice.
Alors, à qui d'entre eux faisons-nous confiance? Ensuite, nous exposerons les avantages éprouvés du roulement à vélo sur chaque créneau horaire.
Avantages de pratiquer le vélo le matin
Plusieurs études, ajoutées aux programmes de formation de jeûne de plus en plus fréquents de nombreux professionnels, comme l'allemand
Sebaskian KienleIls montrent les avantages de la formation le matin. En général, ils sont les suivants:
Plus grande perte de poids
Le vélo le matin est meilleur que l'après-midi si votre objectif perd du poids. Si vous vous entraînez à jeun, encore plus, car le corps utilisera plus de graisse que le glycogène (glucides) pour fonctionner.
Réduit le stress et l'anxiété
Lors de la formation le matin, les hormones du bonheur ainsi sont libérées: la dopamine, l'endorphine et la sérotonine. Cela réduit le stress et l'anxiété, relaxant plus tard les muscles et les articulations.
Meilleure récupération
La libération d'hormones a un effet positif sur le repos et la récupération ultérieure. De plus, vous atteignerez la fin de la journée la plus fatiguée, ce qui aide à mieux dormir.
Avantages de la pratique du vélo dans l'après-midi
D'autres études, contrairement aux précédentes, indiquent l'après-midi comme la période idéale de la journée pour obtenir des performances maximales. Plus précisément les dernières heures de l'après-midi, déjà avec le coucher du soleil. Ce sont les avantages de faire du vélo dans l'après-midi:
Corps plus actif
Les muscles et les articulations prendront moins pour obtenir des performances complètes, car la température corporelle sera plus élevée. Le matin, il est nécessaire de faire un réchauffement ou un démarrage plus doux précédent, mais dans l'après-midi, nous prendrons moins pour entrer dans la zone d'activité optimale.
Augmentation des performances
Les études les plus récentes consultées coïncident dans une augmentation de l'athlète mondial de l'athlète de 10% ou plus par rapport à la matinée.
Moins de fatigue
Avoir plus d'énergie fera que l'apparence de la fatigue soit retardé, vous motivera et complétez votre production avec de bonnes données de performance.
Avantages de pratiquer le vélo la nuit
Bien que ce soit moins fréquent, il y a ceux qui choisissent les premières heures de la nuit pour s'entraîner, fondamentalement parce qu'ils terminent leur journée à la dernière minute et c'est dans cette bande quand ils peuvent avoir lieu à vélo. Il y a plusieurs avantages de formation une fois que le soleil est tombé:
Plus grande énergie accumulée
Quelque chose de similaire aux sorties de l'après-midi se produit. Nous accumulons toujours une grande quantité d'énergie, en raison de l'augmentation de la température corporelle, que nous pouvons prendre pour brûler le pédalage à la fin de la journée.
GRATUIT plus de stress
Il est possible qu'après une dure journée de travail ou d'étude, la seule chose que vous voulez soit de vous reposer. Mais faire une activité cardiovasculaire, comme le vélo, aidera à tisser les muscles et les articulations de la tension accumulée. Et il libérera également l'adrénaline, l'une des hormones qui stimulent le corps humain et lui apportera une contribution énergétique supplémentaire.
Aider à mieux dormir
L'idée générale est que si vous avez fait une activité stimulante comme le sport à la dernière minute de la journée, il en coûtera à nouveau le corps pour dormir. Mais plusieurs experts en formation contredisent cette idée. Particulièrement pertinent est un article publié dans le
Washington Post Dans les nombreux experts des sciences du sport, ils expliquent les avantages du sport dans l'augmentation du sommeil.
Conclusion: Y a-t-il un moment idéal pour faire du vélo?
Il n'y a vraiment pas de réponse définitive et retentissante à cette question. Il est montré que
Bicycle offre une multitude d'avantages à tout moment de la journée. Bien qu'à un moment ou à un autre, certains avantages seront soulignés.
Cela dépendra de vos objectifs ou de l'idée avec laquelle vous sortez pour faire du vélo. Si ce que vous voulez avec le vélo, c'est avoir un bon physique, perdre du poids, etc., sans aucun doute, le meilleur moment pour partir est les premières heures de la matinée.
D'un autre côté, si vous avez l'intention de vous entraîner au plus haut niveau et d'augmenter vos performances, les dernières heures de l'après-midi ou du premier de la nuit semblent les meilleures vues des études consultées. Dans tous les cas, choisissez une heure ou une autre dépendra de vos routines de travail ou d'études. La chose importante, surtout, c'est que vous êtes constant dans vos départs et essayez de le faire en même temps pour commencer à avoir des résultats.
Bien que ce soit moins fréquent, il y a ceux qui choisissent les premières heures de la nuit pour s'entraîner, fondamentalement parce qu'ils terminent leur journée à la dernière minute et c'est dans cette bande quand ils peuvent avoir lieu à vélo. Il y a plusieurs avantages de formation une fois que le soleil est tombé:
