Quelle est la meilleure cadence de pédalage sur le vélo?

Quelle est l'importance du cadence En cyclisme? Quoi de mieux: une cadence élevée ou une cadence basse? Comment la cadence sur le vélo est-elle mesurée? Vous vous êtes peut-être posé certaines de ces questions lorsque vous sortez à vélo. Surtout, à un moment où vous ne trouvez pas simplement votre rythme idéal. Le pédalage est à la base du cyclisme et de la vitesse à laquelle vous influence votre entraînement et votre progression. La cadence de pédalage interprète cette vitesse et permet au cycliste de le varier à son avantage. Savoir contrôler la cadence de pédalage implique, surtout, un contrôle de l'énergie que vous dépensez pour extraire les performances maximales de chaque coup de pédale.

Cadence de pédalage, qu'est-ce que c'est et comment le mesurer?

La cadence de pédalage est définie comme le nombre de fois par minute où la pédale prend un tour complet. La cadence dans le cycle est mesurée en révolutions par minute (tr / min) et est une mesure de base de la formation utilisée dans le monde.

Capteur de cadence, le dispositif de mesure

Pour connaître exactement notre cadence de pédalage, nous devons avoir un capteur ou un compteur de cadence sur notre vélo. Il s'agit d'un petit appareil qui est généralement installé sur la face intérieure de l'un des bras de la bielle. La dernière génération est intégrée dans le composant lui-même ou dans les pédales, comme celles de la marque Garmin Ce capteur mesure le régime du pédalage grâce à un accéléromètre électronique installé à l'intérieur. [Captation id = "attachment_7987" align = "alignnone" width = "744"] Image: capteur de cadence Garmin.[/caption]

Il existe plusieurs types de capteurs de cadence: certains sont installés dans le bras de tige, d'autres sont intégrés dans les pédales, et même il y a ceux qui sont attachés à la gaine arrière.

À partir du capteur, les données de cadence peuvent être transmises par Bluetooth ou Ant + Connexion à un cyclo-ordinateur compatible. Ils peuvent également être transmis au téléphone portable, via une application. Il y a gratuitement.

Pourquoi mesurer votre cadence de pédalage

Bike Bike contrôlant la cadence de pédalage est conseillé pour tout cycliste, a le niveau que vous avez. Ce n'est pas un problème exclusif de professionnels. Voici plusieurs raisons d'installer un compteur de cadence sur votre vélo: 1. Vous améliorerez votre rythme Connaître votre cadence vous donnera une référence sur laquelle introduire des améliorations de votre pédalage. De cette façon, vous profiterez de l'énergie sur chaque pédale. Vous pouvez augmenter ou réduire le rythme basé sur le RPM qui marque le cyclocomputer. Travailler avec des données objectives et en temps réel, est toujours un avantage à progresser en tant que cycliste. 2. Vous obtiendrez moins Si vous optimisez la cadence, vous ferez mieux de mieux faire l'énergie que vous transmettez avec le pédalage. Vous sauverez la force et éviterez des problèmes tels que des baisses de performances soudaines, craignant Des oiseaux, etc. [Légende id = "attachment_6529" align = "alignnone" width = "744"] Image: Munbaik - Unsetpash[/caption] 3. Vous améliorerez votre forme physique Cette économie de forces vous permettra de terminer l'entraînement ou l'itinéraire avec moins de fatigue. Cet aspect accélère la récupération et finit par améliorer l'état à moyen et long terme. Pour ce faire, il est nécessaire de savoir comment interpréter les données de cadence. Vous devez savoir comment passer d'une cadence lente à un intermédiaire ou rapide, selon l'itinéraire et votre forme de forme. 4. économique et simple à interpréter Acquérir un capteur de cadence n'est pas cher. À partir de 10 euros, vous pouvez trouver des appareils fiables prêts à correspondre via Bluetooth avec une application. Vous pouvez le télécharger à partir du principal Magasins d'applications. De plus, son installation est simple et rapide. En tant que capteurs de cadence économique, nous recommandons ceux de marques telles que Taope ou l'allemand Sigma. Ceux de cette dernière marque peuvent les égaler avec leur milieu de milieu et le cyclisme élevé. [Captation id = "attachment_7990" align = "alignnone" width = "744"] Image: capteur de cadence Sigma.[/caption]

Pédaler lentement ou rapidement, quoi de mieux? (Cadence basse ou élevée)

C'est l'un des doutes les plus fréquents lorsque l'on parle de pédalage et de cadence. Nous prévoyons qu'il n'y a pas de réponse concrète, tout comme il n'y a pas de cadence idéale. La cadence de pédalage correcte dépendra de chaque cycliste et de sa forme de forme, du type d'itinéraire ou de formation (initiation, arrière-plan, explosivité) ou la mécanique du vélo (développements choisis, poids, etc.). Il existe de nombreux facteurs à prendre en compte et, par conséquent, la cadence doit s'y adapter. Dans tous les cas, nous pouvons vous donner quelques directives afin que vous puissiez adopter votre rythme de cadence optimal.

Cadence efficace et efficace: quelles sont et les différences

Lorsque vous travaillez avec la cadence de pédalage, il y a deux objectifs clairs: trouver le cadence efficace et trouver le Cadence efficace. Une cadence efficace est définie comme celle avec des dépenses moins d'énergie pour générer les mêmes watts. Une cadence efficace est celle avec laquelle nous pouvons générer plus de puissance. Pour déterminer exactement votre cadence efficace et idéale, vous pouvez utiliser un potentiomètre. Il est recommandé, mais pas essentiel. Ensuite, nous vous aidons à comprendre et à former les trois niveaux de cadence que vous devez envisager pour votre préparation.

Niveaux de cadence: faible, moyen et élevé

L'établissement de plages ou de niveaux de cadence en fonction du nombre de régimes peut être un bon point de départ pour interpréter les données et déterminer votre cadence efficace et efficace.

Cadence basse (50 - 70 tr / min)

Les cadences faibles sont généralement déplacées entre 50 et 70 tr / min. Pour ce faire, des développements plus longs ou durs sont utilisés, en utilisant le grand plat en combinaison avec des couronnes moyennes et petites. Rouler avec de faibles cadences implique des aspects de formation tels que la force ou la technique du pédalage lui-même. Sur le plan physique, plus de fibres et de groupes musculaires sont impliqués dans une telle cadence. En pratique, il s'agit également d'une ressource technique de pédaler plus efficacement sur un terrain plat ou de la lumière et un bon état. Toujours, oui, avec un niveau ou un statut moyen-élevé. Cette cadence nécessite une intensité d'effort élevée.

Cadence moyenne (70 - 90 tr / min)

Dans cette gamme de cadence, des aspects tels que la résistance ou la vitesse sont entraînés. Nous pouvons dire que c'est la cadence sous-jacente, des longues routes. L'intensité est modérée pour travailler la résistance et élevée pour explorer vos limites de vitesse.

Haute cadence (90 - 110 tr / min)

Enfin, une cadence de pédalage élevée permet d'améliorer l'explosivité, la puissance et la vitesse maximale. Dans ce segment, vous pouvez pédaler à des intensités faibles, moyennes et élevées. Dans de faibles intensités, un développement court et fluide est choisi, ce qui favorise la récupération ou le chauffage antérieur. Dans les intensités moyennes, la puissance et l'explosivité sont formées (choisissant le développement moyen). Et en haute intensité, la vitesse et la puissance maximales sont formées. En se déplaçant dans ce schéma de cadence, vous pouvez commencer à interpréter le RPM. Cela vous permettra de planifier votre préparation et de former toutes les facettes pour améliorer votre état de manière générale (résistance, explosivité et vitesse). Et rappelez-vous, la constance et la planification sont la clé pour tirer le meilleur parti de la formation Cadence.