Les blessures sont les pires ennemis de tout athlète. Dans le cyclisme, où la force mentale joue un rôle si important, elles vont au-delà du malaise physique et affectent parfois l’état d’esprit.
C’est pourquoi tous les conseils sur la manière de les éviter ne seront jamais suffisants. Nous vous proposons une série de recommandations simples qui vous permettront de vous épargner de nombreux jours sans vélo ainsi que le désagrément que cela implique.
Choisir le bon vélo
Chaque vélo est conçu pour un usage spécifique. Utiliser un VTT pendant des kilomètres sur la route est tout aussi déconseillé que d’utiliser un modèle sans amortissement sur un terrain accidenté et bosselé.
Le type de vélo est tout aussi important dans le cyclisme que le type de chaussure dans la course à pied. De la même manière que vous ne porteriez pas de sandales ou de chaussures 3 tailles de trop pour courir un marathon, le type et la taille du vélo sont très importants pour éviter les blessures. Apprenez à choisir la bonne taille de vélo en fonction de votre taille et de vos mesures et à ajuster correctement votre guidon et votre selle.
Avoir un vélo plus grand ou plus petit que les proportions de votre corps est une garantie presque sûre pour entraîner des blessures.
Ne manquez pas l’échauffement
Avez-vous remarqué que les cyclistes les plus expérimentés s’échauffent toujours sur un HomeTrainer avant chaque étape ? C’est parce qu’ils savent à quel point il est important et parce que, comme tout le monde, ils ont probablement payé cher le fait de ne pas s’être échauffés auparavant.
Il est essentiel de s’échauffer doucement et progressivement avant de mettre votre système cardiovasculaire et vos articulations à rude épreuve. Vous constaterez que l’échauffement améliore vos performances.
Ne négligez pas votre alimentation
Nous sommes de plus en plus conscients de l’importance de la nutrition dans toute pratique sportive et de la relation entre ce que nous mangeons et les blessures. Boire prévient la déshydratation et tous les symptômes qui y sont associés, tels que les crampes musculaires, mais il est également essentiel d’avoir une alimentation variée et équilibrée pour maintenir notre système immunitaire fort et sans maladies.
Consommez tous les groupes d’aliments, dans les quantités nécessaires en fonction de votre besoin et discutez de l’utilisation de compléments avec un expert. Une nutrition optimale est un facteur de prévention des blessures.
Donner au repos l’importance qu’il mérite
Dormir au moins 7 heures est essentiel pour lutter contre la fatigue musculaire et donner à votre corps et à votre esprit le temps de récupérer avant de remonter sur le vélo.
Un manque de sommeil affaiblit le système immunitaire et favorise les lésions dues au stress musculaire. Ne négligez pas non plus les siestes, une sieste de 15 à 25 minutes augmente les performances mentales et physiques, tout en améliorant la concentration et l’humeur.
Faite attention au surentraînement
Avez-vous remarqué une baisse de vos performances et vous ne savez pas pourquoi? Vous ne vous êtes pas reposé correctement depuis longtemps et êtes de mauvaise humeur sans raison ? Vous n’avez pas d’appétit ? Votre système immunitaire souffre-t-il facilement ? Tous ces symptômes peuvent être le signe que vous êtes tombé dans le surentraînement.
Tout comme il est possible de se blesser parce que vous ne vous êtes pas entraîné suffisamment, vous pouvez aussi vous blesser car vous avez abusé des entrainements.
Si c’est le cas, votre taux de cortisol (une hormone qui détruit les protéines) sera trop élevé. C’est le moment de revoir la fréquence et l’intensité de vos entraînements et de réaliser une analyse de sang pour savoir comment vous allez intérieurement.
Travaillez vos muscles loin de votre vélo
Notre ami à deux roues nous oblige à répéter des séries infinies d’exercices répétitifs.
Même si le cyclisme est un sport complet, nous travaillons certains muscles plus que d’autres.
Donc pourquoi ne pas travailler ces autres muscles chez soi ou dans une salle de sport?
Avoir des muscles forts et résistants (nous ne parlons pas de muscles volumineux), aidera nos articulations à mieux supporter les efforts, et par la même occasion, à nous préserver des tendinites, des entorses et des luxations.
L’importance des accessoires
Nous n’avons pas besoin de vous dire combien il est important de porter un casque pour éviter toutes sortes de coups et d’impacts à la tête. De tous les accessoires qui peuvent prévenir les blessures, c’est peut-être le plus évident, mais ce n’est pas le seul.
Lorsque vous montez sur votre vélo, vous devez vérifier l’usure des semelles intérieures de vos chaussures, vous assurer que vos lunettes de soleil vous protègent des rayons UV et vérifier que vos poignées sont toujours absorbantes.
Gardez votre vélo toujours prêt
Un pneu dégonflé, un frein usé, une vitesse cassée… Tout ceci représente un risque grave pour vous, qui peut par la suite se transformer en blessure ou pire encore, par un accident.
Découvrez les cinq points de votre vélo que vous devez vérifier de temps en temps et assurez-vous que vous pouvez être en sécurité sur votre vélo.
