Vous vous êtes peut-être déjà posé cette question si vous voulez améliorer votre forme physique et si vous cherchez le moment idéal pour faire du vélo. En général, nous sortons nous entraîner sur nos vélos selon les horaires fixés par nos obligations et routines quotidiennes (travail, études, obligations, etc.).
Certaines personnes préfèrent sortir très tôt le matin parce que c’est le meilleur moment pour elles avant d’aller travailler ; d’autres sortent faire du vélo en fin de journée parce que c’est à ce moment-là qu’elles ont terminé leur journée et qu’elles sont libres. Mais quel est le meilleur moment pour s’entraîner ? Y a-t-il un créneau horaire dans lequel l’entraînement est le mieux utilisé ?
Plusieurs études ont montré que certains moments de la journée sont plus propices que d’autres à la pratique du vélo. L’avantage de rouler à ces moments de la journée est que cela améliore nos performances et retarde l’apparition de la fatigue. Voici quelle heure de la journée ou quel moment de la journée est le plus propice à la pratique du vélo.
Matinées et après-midis
Il existe des théories et des études scientifiques contradictoires sur la question de savoir s’il est préférable de faire du sport le matin, l’après-midi ou le soir. Mais la plupart s’accordent à dire que, quel que soit le moment choisi, l’important est qu’ils soient réguliers et, si possible, dans le même créneau horaire.
Par exemple, une étude de l’Université d’Irvine (Californie) défend l’idée que le début de la matinée est le meilleur moment pour faire du sport. Le matin, le métabolisme est accéléré et les hormones dites du bonheur (comme la dopamine et les endorphines) sont générées. Celles-ci contribueront à une meilleure récupération post-exercice. En revanche, une autre étude de l’Institut israélien des sciences Wiezmann conclut que la fin de soirée – entre 19 heures et 21 heures – est le meilleur moment pour sortir et s’entraîner. Que ce soit en faisant du vélo, en courant, en allant à la salle de sport, etc. Pendant ces heures, notre température corporelle est plus élevée, les muscles n’ont guère besoin de s’échauffer au préalable et la dépense calorique est plus importante. En bref, le corps est déjà actif et nous pouvons gagner en efficacité et avoir moins de risques de blessures lorsque nous faisons de l’exercice.
Alors, à qui fait-on confiance ? Voici les avantages du vélo selon le fuseau horaire.
Les avantages du vélo le matin
Plusieurs études, ainsi que les programmes d’entraînement à jeun de nombreux professionnels, comme celui de l’Allemand Sebaskian Kienle, mettent en évidence les avantages de l’entraînement le matin. D’une manière générale, ils sont les suivants :
Perte de poids plus importante
Il est préférable de faire du vélo le matin plutôt que l’après-midi si votre objectif est de perdre du poids. Si vous vous entraînez à jeun, c’est encore plus vrai, car votre corps utilisera davantage de graisses que de glycogène (glucides) pour fonctionner.
Réduit le stress et l’anxiété
Lorsque l’on s’entraîne le matin, les hormones du bonheur que sont la dopamine, l’endorphine et la sérotonine sont libérées en grande quantité. Cela permet de réduire le stress et l’anxiété, puis de détendre les muscles et les articulations.
Une meilleure récupération
La libération d’hormones a un effet positif sur le repos et la récupération par la suite. En outre, vous arriverez en fin de journée plus fatigué, ce qui vous aidera à mieux dormir.
Les avantages du vélo en après-midi
D’autres études, à l’inverse de ce qui précède, indiquent que l’après-midi est le moment idéal de la journée pour une performance maximale. Plus précisément, en fin d’après-midi, quand le soleil se couche. Voici les avantages du vélo l’après-midi :
Un organisme plus actif
Les muscles et les articulations mettront moins de temps à atteindre leur pleine capacité, car la température du corps sera plus élevée. Le matin, il est nécessaire de s’échauffer ou de rouler plus doucement au départ, mais l’après-midi, il faudra moins de temps pour se mettre dans la zone d’activité optimale.
Des performances accrues
Les dernières études consultées s’accordent sur une augmentation de la performance globale de l’athlète de 10% ou plus par rapport au matin.
Moins de fatigue
Avoir plus d’énergie retardera l’apparition de la fatigue, vous rendra plus motivé et vous permettra de terminer votre parcours avec de bonnes données de performance.
Les avantages du cyclisme de nuit
Bien que cela soit moins fréquent, certaines personnes choisissent de s’entraîner en début de soirée, principalement parce qu’elles terminent leur journée tard dans la soirée et que c’est à ce moment-là qu’elles peuvent trouver le temps de faire du vélo. Il y a plusieurs avantages à s’entraîner une fois le soleil couché :
Plus d’énergie stockée
Cela correspond aux sorties du soir. Nous accumulons toujours une grande quantité d’énergie, en raison de l’augmentation de la température corporelle, que nous pouvons utiliser pour la brûler en faisant du vélo à la fin de la journée.
Libérer plus de stress
Il est possible qu’après une dure journée de travail ou d’études, tout ce que vous voulez faire, c’est vous reposer. Mais pratiquer une activité cardio-vasculaire, comme le vélo, aidera à détendre les muscles et les articulations des tensions accumulées. Il libère également de l’adrénaline, l’une des hormones qui stimulent le corps humain et lui donnent un regain d’énergie.
Aide à mieux dormir
L’idée générale est que si vous avez pratiqué une activité stimulante, comme le sport, en fin de journée, il vous sera difficile de détendre votre corps pour retrouver le sommeil. Mais plusieurs experts en formation contredisent cette idée. Un article publié dans le Washington Post, dans lequel plusieurs experts en sciences du sport expliquent les avantages du sport pour améliorer le sommeil.
Conclusion : Y a-t-il un moment idéal pour faire du vélo ?
Il n’y a pas vraiment de réponse définitive à cette question. Il a été prouvé que le vélo offre une multitude de bienfaits à tout moment de la journée. Bien qu’à un moment ou à un autre, certains avantages seront soulignés.
Cela dépend de vos objectifs ou de l’idée qui se cache derrière votre vélo. Si ce que vous voulez avec le vélo, c’est obtenir un bon physique, perdre du poids, etc., le meilleur moment pour sortir est sans aucun doute les premières heures du matin.
En revanche, si vous souhaitez vous entraîner au plus haut niveau et augmenter vos performances, la fin d’après-midi ou le début de soirée semble être le meilleur moment au vu des études consultées. Dans tous les cas, le moment que vous choisirez dépendra de vos habitudes de travail ou d’étude. L’important, avant tout, est d’être cohérent dans vos sorties et d’essayer de les faire au même moment pour commencer à obtenir des résultats.
