Nous le savons. L'enthousiasme est énorme et la motivation est maximale pour la prochaine saison.
Cependant, s'entraîner trop dur, vouloir aller trop rapidement ou être inconstant sont quelques-unes des erreurs qui entravent le succès de notre saison de préparation.
[IRP Posts = "8769" name = "L'importance de la base de vos prochains défis de vélo"]
La formation de la base est essentielle pour des fondations solides qui vous permettent de réussir au cours de la prochaine saison. Par conséquent, vous devez éviter quelques erreurs lorsque vous faites face à votre première formation de l'année. Ici, nous vous montrons certains des plus fréquents.
Entraîner trop dur
Dans la société dans laquelle nous vivons, nous glorifions un travail acharné. Plus une personne s'efforce, plus il y a de mérite et plus de Palmaditas dans le dos. Cependant, dans l'entraînement de base, il n'est pas toujours meilleur. En fait, c'est rarement.
L'une des fondements de l'entraînement de base est de créer des adaptations physiologiques qui ne peuvent être réalisées que lorsque nous travaillons aérobiement (ou oxygène). Ces adaptations comprennent, entre autres, l'augmentation de la quantité de sang que le cœur peut pomper par battement, ce qui diminue la fréquence cardiaque, ainsi que l'augmentation de la densité et de l'efficacité capillaires, et l'augmentation du flux sanguin vers les muscles. Il augmentera également la taille et le nombre de mitochondries, qui offrira à votre corps une plus grande disponibilité d'énergie.
Sans entrer dans plus de profondeurs: lorsque vous essayez plus que dû pendant l'entraînement de base, vous enlevez votre corps, la capacité de terminer les phases d'adaptation importantes. Par conséquent, vous courez le risque d'entrer dans la prochaine phase de formation avec une préparation insuffisante. Par conséquent, enregistrez-le sur le feu: ne vous sentez pas coupable la prochaine fois que vous ne vous sentez pas suffisamment fonctionné pendant la sortie de votre vélo. N'oubliez pas quels sont vos objectifs à long terme et gardez à l'esprit que d'aller lentement nécessite également une discipline.
Aller trop vite
Comme on dit, les bons plats sont cuits à feu doux. Quelque chose de similaire se produit dans l'entraînement cycliste. Les adaptations de l'organisme ont été utiles et elle est inutile - et même nocive - qui veut avancer. La période nécessaire qui doit être dédiée à l'entraînement de base varie d'un cycliste à l'autre, selon les objectifs et leur niveau physique. En fait, même les cyclistes professionnels d'élite ne peuvent pas sauter une formation de base.
Ne tombez pas dans la tentation de raccourcir votre entraînement de base lorsque vous voyez qu'une course apparaît dans le calendrier du début de la saison. Une ou deux semaines dans cette phase de base ne suffit pas pour commencer à augmenter l'intensité. Idéalement, en règle générale, consiste à passer 8 à 10 semaines dans la phase de formation de base.
Vous ne devriez pas non plus aller à l'extrémité opposée. Il y a des cyclistes qui attendent trop longtemps avant d'ajouter de l'intensité dans leur programme de formation. Bien que le développement d'une résistance aérobie soit essentiel dans un sport comme le cyclisme, cela peut être réalisé avec une combinaison d'intensités bien planifiée.
Mettez trop de volume
Peut-être que le raisonnement suivant vous semble: comme je ne peux pas me serrer fort, au moins, je mettrai de longues courses et je compenserai donc.
Il s'agit d'une erreur très fréquente au début de la formation de base. Il est habituel de se sentir hypermotivé face à de nouveaux défis et de vouloir se briser radicalement avec une période d'inactivité. Il y a des cyclistes qui commencent par un volume d'entraînement aussi élevé qui empêche le bâtiment de trouver suffisamment de solides.
Si vous commencez à mettre beaucoup de volume trop tôt, vous courez le risque de brûler ou de vous blesser plus tard, la saison et la saison. Bien qu'il n'y ait pas de règle fixe, les entraîneurs physiques recommandent d'augmenter le volume hebdomadaire de moins de 10%.
Souvent, nous tombons dans l'erreur d'obséder ce que nous avons été, au lieu de nous concentrer sur notre réalité et ce que nous devons faire pour nous améliorer. Ne perdez pas un deuxième regret que votre pouvoir ne soit pas ce qui était, ni que votre temps soit infiniment pire. Au contraire: soyez réaliste avec votre condition physique actuelle et sachez qu'il faudra du temps pour récupérer votre état idéalement. Ce sera une question de temps, mais vous l'obtiendrez; garanti.
Affamer
Il y a ceux qui pensent que la faim est consubstantielle à la formation de base. Peut-être parce que nous nous associons à la forme au désir de perdre du poids. Par conséquent, de nombreux cyclistes augmentent leur dépense énergétique, tout en réduisant considérablement leur apport calorique.
Mais la réalité est que la formation exige beaucoup de notre esprit et de notre corps, afin de tirer le meilleur parti de votre formation, vous avez besoin pour vous nourrir correctement sur le vélo. Il est facile d'oublier la nutrition lors des kilomètres voyageant.
D'une manière générale, pour obtenir des performances optimales, il est nécessaire de consommer environ 60 g de glucides par heure. Une solution consiste à prendre une petite collation avant l'itinéraire et à ne consommer des calories que pendant les itinéraires qui durent plus de 60 à 70 minutes.
Il en va de même pour l'hydratation: assurez-vous de consommer de l'eau ou une boisson sportive spécifique. Certains cyclistes expérimentés programment une alarme dans leurs cyclo-ordinateurs qui sonnent toutes les 15 minutes pour leur rappeler qu'ils doivent boire. Cela peut sembler un non-sens, mais cela fonctionne.
S'arrêter aussi
Les arrêts techniques pour se reposer et prendre quelque chose sont consubstantiels à toute sortie cycliste avec le groupe. Nous le savons. Cependant, pour trop fréquemment ou trop longtemps, cela peut être un obstacle à l'amélioration de votre préparation de base. N'oubliez pas que l'un des objectifs de la formation de base est d'augmenter la résistance, qui est atteinte plus efficacement lors du pédalage sans interruption. Un arrêt ponctuel est très bien, mais le déjeuner près du corps du roi au milieu de l'itinéraire est quelque chose qui était attentif à la performance du vélo.
Incohérence
Il sera toujours préférable de s'entraîner à de petites doses constamment au cours du temps que de coller de bons coups avec une poignée de jours entre les deux. Nous tombons généralement dans la tentation de mener des efforts, puis de prendre des jours, voire des semaines, de reposer pour le rétablissement ou d'autres obligations. Ne tombez pas dans ce piège. Au lieu de cela, planifiez votre formation en fonction du rythme que vous pouvez maintenir constamment.
Une erreur fréquente consiste à établir des horaires de formation irréalistes et incompatibles avec notre activité de sports supplémentaires. Par conséquent, un bon entraîneur peut vous aider à tirer le meilleur parti du temps que vous devez pédaler.
Un autre problème qui contribue à l'incohérence est d'aspirer à
récupérer Perdre la formation, les faire tous consécutivement et dans un court laps de temps. Le résultat, la fatigue excessive et les mauvais résultats de performances. Il est préférable de redémarrer là où nous l'avons laissé essayer de compenser.
Conclusion: n'y pensez pas
Tu n'as pas ça clair? N'êtes-vous pas sûr d'atteindre l'objectif? Que le doute ne vous paralyse pas. N'oubliez pas que quelque chose est toujours meilleur que n'importe quoi, alors montez sur le vélo et commencez à pédaler. Le reste arrivera seul.
Sans entrer dans plus de profondeurs: lorsque vous essayez plus que dû pendant l'entraînement de base, vous enlevez votre corps, la capacité de terminer les phases d'adaptation importantes. Par conséquent, vous courez le risque d'entrer dans la prochaine phase de formation avec une préparation insuffisante. Par conséquent, enregistrez-le sur le feu: ne vous sentez pas coupable la prochaine fois que vous ne vous sentez pas suffisamment fonctionné pendant la sortie de votre vélo. N'oubliez pas quels sont vos objectifs à long terme et gardez à l'esprit que d'aller lentement nécessite également une discipline.
Si vous commencez à mettre beaucoup de volume trop tôt, vous courez le risque de brûler ou de vous blesser plus tard, la saison et la saison. Bien qu'il n'y ait pas de règle fixe, les entraîneurs physiques recommandent d'augmenter le volume hebdomadaire de moins de 10%.
Souvent, nous tombons dans l'erreur d'obséder ce que nous avons été, au lieu de nous concentrer sur notre réalité et ce que nous devons faire pour nous améliorer. Ne perdez pas un deuxième regret que votre pouvoir ne soit pas ce qui était, ni que votre temps soit infiniment pire. Au contraire: soyez réaliste avec votre condition physique actuelle et sachez qu'il faudra du temps pour récupérer votre état idéalement. Ce sera une question de temps, mais vous l'obtiendrez; garanti.
D'une manière générale, pour obtenir des performances optimales, il est nécessaire de consommer environ 60 g de glucides par heure. Une solution consiste à prendre une petite collation avant l'itinéraire et à ne consommer des calories que pendant les itinéraires qui durent plus de 60 à 70 minutes.
Il en va de même pour l'hydratation: assurez-vous de consommer de l'eau ou une boisson sportive spécifique. Certains cyclistes expérimentés programment une alarme dans leurs cyclo-ordinateurs qui sonnent toutes les 15 minutes pour leur rappeler qu'ils doivent boire. Cela peut sembler un non-sens, mais cela fonctionne.
Une erreur fréquente consiste à établir des horaires de formation irréalistes et incompatibles avec notre activité de sports supplémentaires. Par conséquent, un bon entraîneur peut vous aider à tirer le meilleur parti du temps que vous devez pédaler.
Un autre problème qui contribue à l'incohérence est d'aspirer à récupérer Perdre la formation, les faire tous consécutivement et dans un court laps de temps. Le résultat, la fatigue excessive et les mauvais résultats de performances. Il est préférable de redémarrer là où nous l'avons laissé essayer de compenser.
