Demain est le jour. Vous attendiez avec impatience le vélo si longtemps et participez à cette course qui prend si longtemps à choisir, que les dernières heures sont éternelles. Cependant,
À cette illusion s'ajoutent des nerfs inévitables. En grande partie, parce que vous ne savez pas très bien si vous devez maintenir vos habitudes habituelles, votre formation incluse ou si vous devez préparer quelque chose de spécial sur 24 heures du pistolet de départ.
Avoir des doutes avant de participer à une race est logique; Vous vous demandez si vous répondrez à vos attentes, si la stratégie que vous avez pensée est la meilleure, quel sera le niveau des rivaux ou la météo.
>>> les 5 incidents les plus fréquents lorsque vous quittez le vélo de montagne
La plupart des facteurs qui vous font vous inquiéter sont hors de votre contrôle. Mais pas tout. Si quelque chose peut bien faire avant de participer à une course, c'est éviter les erreurs en établissant une routine à conserver, ce qui vous donnera la sécurité en vous-même. Avec lui, vous éviterez certaines erreurs dans lesquelles vous ne devriez jamais tomber avant la compétition. Ce sont les plus importants:
1. Passez la veille «repos» sur le canapé
Tellement mauvais qu'il peut être trop exercé la veille de la compétition comment passer demain et après-midi allongé sur le canapé. Le conseillé est
Faites une visite avec le vélo doux et modéré, pour avoir des sensations de pédalage, mais sans réserves épuisantes De quoi aurez-vous besoin dans la ligne d'arrivée.
Rolle 20-30% de l'intensité que vous appliquez à la formation habituelle est une bonne mesure, bien que vous puissiez plusieurs distance ou intensité en fonction du type de test auquel vous allez faire face.
2. Ne dormez pas assez
Si le lendemain, vous devez faire de votre mieux, physiquement et mentalement, vous feriez mieux d'essayer de vous reposer suffisamment. Dormir les heures de sommeil habituelles dont vous avez besoin pour vous retrouver en pleine facultés
Vous préparerez votre corps à l'effort à lequel vous allez le soumettre.
Allez vous coucher bientôt et, une fois dedans, détendez-vous et éloignez-vous des pensées ou des inquiétudes de votre tête.
Ne vous tournez pas vers les médicaments Qu'ils vous induisent artificiellement à dormir, surtout si vous ne les avez jamais ingérés, car le remède pourrait être pire que la maladie et éveiller avec des effets secondaires indésirables.
3. Dénignez beaucoup et incluez des fibres sur l'assiette
Les dîners copieux génèrent de lourdes digestions et rendent le sommeil très difficile.
Dîner bientôt et un peu léger (Vous n'avez pas à rester faim) et à éviter les aliments qui ont beaucoup de fibres, comme les légumes, les fruits et les grains entiers.
>>> C'est ce qui se passe si vous essayez de suivre le régime d'un cycliste dans la tournée
Si vous avez tendance à souffrir de la diarrhée, mieux vaut oublier les salades, donc aidé lorsque vous voulez préparer un dîner léger.
Les sauces épicées non plus, comme les légumineuses, en particulier les haricots, les pois chiches ou les lentilles. Les pâtes peuvent être une excellente option. Hydraceate et comprend des protéines.
4. Ne vérifiez pas le vélo ou l'équipement
Vous ne seriez pas le premier que, lorsqu'il atteint la place du test, il se rend compte que le
Jaillot, il
Culotte ou le casque. Ou, pire encore, détecte
Une petite incidence technique sur le vélo Cela aurait pu résoudre la veille sans difficulté.
>> ce que chaque cycliste devrait savoir sur le maintien de votre vélo
>>> Comment faire un bon entretien de votre fourchette à vélo
Bien qu'ils soient des erreurs rectifiables, vous devrez passer du temps à les résoudre et vous perdrez la concentration qui compte tant le jour du test. La veille de l'événement vérifie tout le matériel et que votre partenaire à deux roues est en parfait état.
Si vous devez effectuer une réparation ou ajuster quelque chose, vous serez à l'heure et, d'ailleurs, ce temps seul avec votre vélo vous aidera à revoir les points importants de la compétition et à visualiser la course.
N'oubliez pas que les tests sont préparés pendant des mois ou des semaines, pas la veille. Cela signifie qu'il n'y a pas de formules secrètes pour améliorer les performances, peu importe combien vous voulez faire la veille. Essayez d'être fidèle à votre préparation jusqu'au dernier jour et n'introduisez pas de changements de dernière minute qui peuvent vous offrir un résultat incertain.
>>> Plan de formation pour commencer en triathlon
