Demain est le jour J. Tu rêves depuis si longtemps de cette carrera, d'enfiler ton dossard, de préparer ton vélo et de tout donner, que ces dernières heures paraissent éternelles. Tu as choisi l'événement avec soin, tu t'es entraîné pendant des semaines, peut-être des mois, et l'émotion de la compétition se mêle maintenant à une dose inévitable de nervosité.
Et c'est normal. Peu importe si tu vas concourir avec ton vélo de montagne lors d'une épreuve de XC ou de marathon, ou si tu vas rouler avec ton vélo de route lors d'une sortie exigeante : le trac est là. Tu te demandes si tu t'es assez entraîné, si tu devrais changer ta routine habituelle, si le plan de carrera que tu as prévu sera le bon, comment sera la météo ou quel sera le niveau de tes adversaires.
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La vérité, c'est que beaucoup de ces facteurs sont hors de ton contrôle. Mais pas tous. Il y en a un que tu peux maîtriser : ta préparation préalable. Avoir une routine solide et sans imprévus avant le jour de la compétition t'apportera confiance et sécurité, t'aidera à te concentrer sur l'essentiel et évitera des erreurs qui, même minimes, peuvent faire la différence.
En effet, dans les heures précédant toute carrera, que ce soit sur route ou en pleine montagne, il y a certaines erreurs que tu ne devrais jamais commettre. De dormir moins que nécessaire à faire des entraînements inadaptés, en passant par une mauvaise planification du matériel ou une alimentation désordonnée. Chez Tuvalum, nous savons que la veille compte, et beaucoup. C'est pourquoi, ci-dessous, nous te présentons ces erreurs courantes qu'il convient d'éviter à tout prix pour arriver sur la ligne de départ dans les meilleures conditions.
1. Passer la veille de la compétition à « se reposer » sur le canapé
Aussi mauvais peut être de trop s'entraîner la veille de la compétition que de passer toute la journée et la soirée affalé sur le canapé. Il est conseillé de faire un parcours à vélo doux et modéré, pour garder de bonnes sensations de pédalage, mais sans épuiser les réserves dont tu auras besoin sur la ligne d'arrivée. Rouler à 20-30 % de l'intensité de tes entraînements habituels est une bonne mesure, même si tu peux varier la distance ou l'intensité selon le type d'épreuve auquel tu vas participer.
2. Ne pas dormir suffisamment
Si le lendemain tu dois donner le meilleur de toi-même, physiquement et mentalement, il vaudra mieux que tu essaies de bien te reposer. Dormir le nombre d'heures de sommeil habituel dont tu as besoin pour être en pleine forme préparera ton corps à l’effort que tu vas lui demander. Va te coucher tôt et, une fois au lit, détends-toi et éloigne les pensées ou préoccupations de ta tête. N’aie pas recours à des médicaments qui t’induisent artificiellement le sommeil, surtout si tu n’en as jamais pris, car le remède pourrait être pire que le mal et tu pourrais te réveiller avec des effets secondaires indésirables.
3. Dîner trop et inclure des fibres dans l’assiette
Les dîners copieux entraînent des digestions lourdes et rendent le sommeil difficile. Dîne tôt et léger (tu n’as pas besoin d’avoir faim) et évite les aliments très riches en fibres, comme les légumes, les fruits et les céréales complètes.
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Si tu as tendance à souffrir de diarrhée, il vaut mieux oublier les salades, si pratiques quand on veut faire un dîner léger. Les sauces épicées et les aliments qui produisent des gaz comme les légumineuses, en particulier les haricots, les pois chiches ou les lentilles, ne sont pas non plus recommandés. Les pâtes peuvent être une excellente option. Hydrate-toi et ajoute un peu de protéine.
4. Ne pas vérifier le vélo ni l’équipement
Tu ne serais pas le premier qui, en arrivant sur le lieu de l’épreuve, se rend compte qu’il a oublié le maillot, le cuissard ou le casque. Ou, pire encore, découvre un petit souci technique sur le vélo qu’il aurait pu résoudre la veille sans difficulté.
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Comment effectuer un entretien correct de la fourche de votre vélo
Bien qu'il s'agisse d'erreurs réparables, vous devrez consacrer du temps à les résoudre et vous perdrez la concentration si importante le jour de la course. La veille de l'événement, vérifiez que vous avez tout le matériel et que votre compagne à deux roues est en parfait état. Si vous devez effectuer une réparation ou ajuster quelque chose, vous aurez le temps et, en plus, ce moment seul avec votre vélo vous servira à revoir les points importants de la compétition et à visualiser la carrera. Rappelez-vous que les épreuves se préparent pendant des mois ou des semaines, pas la veille. Cela signifie qu'il n'y a pas de formules secrètes pour améliorer la performance, peu importe ce que vous souhaitez faire la veille. Essayez de rester fidèle à votre préparation jusqu'à ce dernier jour et n'introduisez pas de changements de dernière minute qui pourraient entraîner un résultat incertain.
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